Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wczoraj LEGS
Dzisiaj ostatani trening w 2018

PUSH
1. Bp flat 1x180kg/5 1x160kg/10 lekki niedosyt ale lewy łokieć w oplakanym stanie plus udało sie zaliczyc ciezar na sztandze zawodniczej eleiko i talerzach eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach



2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg
3. Hantle skos wyciskanie 40kg/12 50kg/10 56kg/9 40kg/20
4. Unoszenie hantli na bok 4x15-12 do 32kg
5. Butterfly 4x20-18
6. Maszyna dipsy triceps 4x12
7. Unoszenie na bok maszyna 4x25-15
Cardio
20 minut

Wszystko fajnie
Jutro ostatanie fotki w pozach zeby zakonczyc okres masowy
Gdyby nie drobne kontuzje ale na szczescie udaje sie pomimo tego trenować
Najgorszy ten łokieć a klata co dziwo dzis nic nie bolala
Wkurzaja tez te dłonie od pewnego czynnika
Ciagle palce lekko odretwiale
Objawy jak ciesnia nadgsrstka
Chyba ze to jest tona nie od gh

aleś sie ulał na koniec roku

Ostatnia kontrola
121.4kg

Kontrola udana można wejść w nowy rok pełna para :)
Pozdro

Jeszcze gdzies znalazlem foto z poczatku maja zaraz po zmianie tel (starcych fot nadal brak)
Roznica 7 miesiecy
I ponad 11kg na plus
Chyba nawet zatluszczenie nie wzrosolo znacząco
Przynajmniej tak mi sie wydaje
Szczesliwego Nowego Roku!
Szykuje sie ja impreze ale odpuszczam picie
Cos tam pewnie zjem bo kazda para cos tam szykuje do jedzenia

Dlatego właśnie mówiłem, że będzie ciężko z limitem. Ale jak zejdziesz do na prawdę niskiego bf, to się uda

Wczoraj na nowy rok sesja pull
PULL
0. Narciarz 3x20-16
1. Rack pull 1x6 240kg 1x12 200kg
2. Sciaganie do klatki neutral 1x10 1x12
3. T bar nachwyt drazek 1x12 100kg 1x15 80kg
4. Sciaganie za kark 3x15-12
5. Szrugsy 3x12 1x15 50kg
6. Spider curl modlitewnik hantel 4x15-12
7. Mlotki linka z dolu 4x15-12
Cardio
20 minut bieżnia

Makro na pierwszy tydzien redukcji
Mc
B 320g ww 500g t 50g
Hc
Ww 650g
Lc
B 320g ww 200 moze 250g t 80-90g

wczoraj to by mi sie trenihgu zrobić nie chciało

Ja na trzeźwo to tylko lekki deficyt snu

nie tłumacz sie , picolo opierdzieliłeś