Damian_619-Wiosna 2022

Wszystko fajnie ladnie i smacznie tylko trzeba piec i 2 h robocze miec ;)

Damian a nac w proszku ? Jakiej firmy

Marian Budyń cytrynowy kupiłem w Dino ale jest tylko wersja normalna z cukrem.
Ale szczerze ja od 2-3 lat do omletów/ciast daję zwykły budyń. Opakowanie budyniu ma ok.40g więc ile tam może być tego cukru ? Prawie nic.

domino1664 No niestety trochę długo Dlatego ciasta robię bardzo rzadko. No na dniach będę miał u siebie w mieszkaniu piekarnik to pewnie od czasu do czasu wpadnie jakies ciacho czy chlebek

Kazekwynalazek
Ja mam to:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_NAC-opis38337.html


Dzisiaj off od siłki,sprawę kredytowe w miarę załatwione,praca niby też ale to jeszcze nie na 100%. ALe już obczajałem siłki i są mega
Ale na razie lecę według planu,jutro nogi

Omlet kokosowy:

Czwartek-28.06.2018-Masa-tydzień 6

Dzień strasznie nudny,w pracy 8h inwentaryzacja i sprzątanie. Po pracy jedzonko i na siłkę. Trening mega ciężki,trochę duszno było to i gorzej się ćwiczyło.

Od soboty dorzucam do supli Selen i jód żeby poprawić pracę tarczycy więc i makro lekko się zmienia na 5 dni.

DT i DNT:
200g b
20g t
700g ww,

+ potreningowo 15 min interwalow + 10 cardio


Dieta

1.Mięso z ud kurczaka
2.Kasza Jęczmienna perłowa,Schab
3. Omlet czekoladowy z polewą ,,straciatella" i na to pokruszone płatki


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,WPC,Wafle+ Kasza Jaglana,Banan,Brzoskwinia
5.Naleśniki z nadzieniem brzoskwiniowym




Trening

LEGS 2

1. SQ do ławki r15
135x15/ 122x20/ 110x20
145x15/130x15/115x
155x15/145x15/125x17
162x15/146x13/130x13/

2. Hack SQ 15/15/15/20/25
85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa
90/90/92,5/77/70
95/95/97/82/78
95/100,5/100,5/87/82

3. Bulgarian SQ 5x15
15kg na ręke
17,5kg
20kg
22,5kg

4. Prostowanie siedząc 4x20
42kg
45kg
47kg
48

5. Uginanie leżąc r10
57x10/51x13/45x15
59x10/52x11/47x12
61x10/55x11/49x
62x10/56x13/50x13

6. MCNPN r12
125x12/113x15/102x15
130x12/117x13/104x13
135x12/122x11/110x
140x12/126x11/112x10

7. DD na smithcie 10/10/12/15
35/35/35/32/30
37/37/37/34,5/32,5
38/40/36/34
Tutaj zrobiłem ,,zbieranie grzybków"

+3ćw na łydki

Po każdym treningu 20min cardio na rowerku

Trening mega ciężki,praktycznie wszędzie dołożyłem i nogi masakrycznie zajechane Ojj będzie jutro bolało


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem

Dzisiaj doszła dostawa od SFD,suple na poprawe pracy tarczycy.Wrzucam je od soboty




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-28 23:16:35

Ile dajesz jodu i selenu ? Bo też zszedłem z t3 i dodałem taki sam zestaw. I ciekawy jestem w jakich dawkach bedziesz to lecial i jak długo ?

Selen-3 caps
Jód-2 caps

Leciałem dosyć długo,później pamiętam że zmniejszałem dawki i robiłem badania. Jak wszystko było okej to zakończyłem suplementacje

Piątek-29.06.2018-Masa-tydzień 6

Dzień w miarę spokojny,w pracy spoko na szczęście jutro wolne Tak to dzień zleciał,trening później ogarnąć jakieś tam sprawy i spać

Jutro z rana leci raport do Przemka+zdjęcia. Zmian na pewno nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro.
W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g
Waga od paru dni utrzymuje się w graniach 84-85kg ale to pewnie odbicie po niedzielnym cheat-cie

Takim schematem lecę aż do środy a później zobaczymy co powie Przemek.


Dieta

1.Szynka wieprzowa,Jajka
2.Makaron<Schab
3.Omlet jabłkowy


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu: Kasza Jaglana,Banan zmrożona i do tego jagody + Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Manna,Wafle ryżowe


5. Omlet z jagód



Trening

PULL 2

1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
CC

2. Wiosło półsztangą R12
97x12/ 87x13/77x15
100x12/9014/80x14
Tutaj zmieniłem chwyt-95x12/86x13/76x13


3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15
52/52/52/48,5/46
55/55/55/50/49
58.5/58.5/58.5/54/52

4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10
52,5
59
65kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15
14x15/12,5x18/11x20
16x15/14x20/12x25
20x15/18x/16x

6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15
25
27
29

6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x20
7,5
7

7. Uginanie młotkowo r15
14x15/12,5x15 /10x20
15x15/13x16/12,5x18
20x15/17.5x/15x

8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25
12,5/12,5/8/6
13/13/10/8
14/14/12.5/10

Trening bardzo dobry,wszedzie praktycznie dołożyłem bo siła idzie jak głupia Jedynie parę ćwiczeń zmieniłem lub lekko zmieniłem wykonywanie żeby to jednak przypasować do mnie


Po każdym treningu 20min cardio na rowerku


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-29 23:22:05

Sobota-30.06.2018-Masa-tydzień 6

Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi.
Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle


Później sprzątanie mieszkania itp a na 11 umówiłem się z kumplem na trening. Trening średni,nie wiem może pora mi nie odpowiada bo nigdy nie ćwiczę o tej godzinię albo po prostu gorszy dzień.
Reszta dnia to odpoczynek.

Jak na razie te 700g WW przechodzi bez problemu,baaa nawet posiłek po treningowy gdzie jest 310g WW nie powoduje u mnię ,,ciąży" i nic nie siedzi na flakach Zobaczymy później bo wchodzi niedługo oral i zobaczymy co się bedzię dziać.
Rozkład makro w DT jeśli chodzi o WW:
1-3 75g WW
Przed treningiem: 125g WW
W czasie treningu: 40g WW z carbo
Po treningu: 310g WW

Dzisiaj praktycznie cały dzień wolny więc podzieliłem sobię makro na 7 posiłków.I tak wyjdzię 100g WW na posiłek Możę nie będę chodził głodny

Jutro z rana atakuję nogi,powoli już pracuję na dosyć sporych ciężarach jak dla mnie więc robi się ciężko ale o to przecież chodzi


Dieta

1.Owsianka
2. Omlet brzoskwiniowy
TRENING: Carbo:50g,BCAA
3 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,Wafle ryżowe + Pudding bananowy z kaszy jaglanej i banana + Makaron z jagodami
4 Ryż,Schab
5. Omlet malinowy

Dzisiaj wleciało:

1.Owsianka z serkiem wiejskim+ Manna z jagodami
2.Makaron,Schab
3.Naleśniki truskawkowe z nadzieniem twarogowym+wpc

Później wpadnie mix. kaszy i ryżu,jakiś omlet i dalej nie wiem

Trening

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos r15
57x15/52x13/45x15
62x15/52x18/48x13
60x15/5415/48x15


2. Gironda dips 4x max
+8kg
Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki
+10kg

3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
25kg
27,5kg
29kg

4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
13kg
14kg
14kg

5. OHP r10
52x10/48x10/42x11
55x9/50x8/44x8
57x9/52x/45x

6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12
31x12/28x8/25x10
33x12/30x12/27x8
35x10/32x9/29x

7. Wycisksnie wąsko r10
57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x
60x8/54x8/48x6
60x/54x/48x

8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15
15//15/15/10/8
15/15/15/10/8
12,5/12.5/10/8

Lekko się wk***iłem bo źle odczytałem wypiskę o zamiast wyc.na skosie zrobić z 65kg to zrobiłem z 60kg a zastanawiałem się czemu tak lekko
Później 2s na maszynie do dipsów i 2s na poręczach. Hantle młotkowo wchodzą mi genialnie,jedno z moich ulubionych cwiczeń.
Krzyżowanie+pompki to już na dobitke
Barki standardowo lipa,totalny brak sił ale coś tam powalczyłem ale i tak nie jestem zadowolony.
Triceps to samo


Lekka zmiana:
Cardio:10 min
Interwał: 15 min



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 caps przed treningiem
Selen-3 caps z rana
Jód-2 caps z rana
NAC-2x2g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-01 13:35:52

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-01 13:36:54

Sporo węgli ja w życiu tyle nie miałem;d slin leci przed i po treningu? Damian a nir wolisz zamiast.orala dac w wersji inj?;)

Mariusz ja z upływem czasu stwierdzam, że właśnie lepiej tych ww jeść mniej niż więcej, jeśli tego organizm nie wymaga, bo przynajmniej z ciążą się nie chodzi