1. Wyciskanie skos wysoki smith
Wolny negatyw pauza na dole
15/12/10 glowne 10/10/9
2. Wyciskanie skos gora lekki 15st
3x8 szybkie opuszczenie dluzsza pauza ok 1cm nad klatka (ograniczniki) dynamit w gore
Dwa dropy w ost
3a. Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost
3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12-10
4. Wyciskanie siedząc maszyna 4x15 metoda 3 normalne 1 mega wolny 5 sek ekscentryk i koncentryk
5. Butterfly 4x20-15
6. Wyciskanie siedząc hammer 12 10 10 10
7. Unoszenie na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar
8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop
9. Brzuch 5 serii
Cardio
Rano 45
Po treningu 45
Dzis wpadnie kolo 600g ww
Ot tak idzie redukcja
Spory glod
Jedzenie wjezdza az milo
Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g paluszkow juniora lub większej ilosci masla orzechowego to nic nie idzie syfu bo nie ma parcia ale moge ogolnie zjesc konia z kopytami jutro sprobuje zamknac sie w 300g
Genralnie jestem w etapie gdzie za duzo kombinuje jak zwykle bo nie mam nikogo nad soba i zawsze tak sie konczy u mnie w pewnym momencie jak nikt nie trzyma bata i dyktuje warunki takze musze pomyśleć moze o odezwaniu sie do kogos od czerwca czyli w najbardziej wrażliwym u mnie okresie (sezon lodowy) chociaz te lato szykuje sie na przelom i moze bedzie więcej roboty bo wpada nowa lokalizacja do obstawienia i bedzie zarowno co robic w dni plażowe jak i te bez pogody stricte bananowej takze z tego miejsca jakby ktos odwiedzal rejony dziwnowa, dziwnowka i swinoujscia to moze pisac na jakis trening/plaze etc
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html