Rytuał Przejścia by nieraz

Czwartek
FPP
Weighted pull ups (20): 3,2,1,2,2

Piątek rano
FPP
Weighted pull ups (20): 3,2,2,2,2

Wieczór
Soju and Tuba
MP KB40 11x1

Push up 100/ 200s

No i stało się. :'-( Stanęło na 11 serii na prawą rękę mimo 3 prób nie chciało wejść. Eh, szkoda, bo dużo nie brakowało. Nie mam jeszcze pomysłu, co robić dalej - czy udać, że nic się nie stało i próbować cykl drugi, czy brać się za coś innego.

Dłonie dopiero się goją, więc znowu odpuściłem rwanie. Dopiero zajarzyłem, że jest pompkowy konkurs na forum, więc spróbowałem swoich sił. Weszło na styk, w mojej opinii...

Jak te.pompki nakreciles to wrzuc do tematu,ile razy w tygodniu robisz to podciaganie z 20 kg i jak z regeneracja jak robisz czasem dzien po dniu,nie obawiasz sie ze sie przetrenujesz ?
Mi podciagania wystarczy 2 x w tygodniu.
He wstawiles film jak pisalem :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 21:00:09

A ile serii miało być tego pressa? Który to dzień programu?

drazekm

ile razy w tygodniu robisz to podciaganie z 20 kg i jak z regeneracja jak robisz czasem dzien po dniu,nie obawiasz sie ze sie przetrenujesz ?



Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 21:00:09

Plan zakłada 5 dni z rzędu i dzień odpoczynku i od nowa, 5 takich cyklów. Z 20 kończę pierwszy cykl, wcześniej zrobiłem pełny miesiąc bez obciążenia i 3 albo 4 cykle z 16kg. Tutaj jest plan http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/

Mam małe doświadczenie z podciaganiem, można powiedzieć, że się uczę. Przetrenowanie - przedramiona bolą, ale łokcie boleć przestały :) plecy też już mniej bolą, więc chyba się przyzwyczajać.

Jak będę mieć lepsze wyniki, to pewnie też ograniczę się z ilością sesji.

@Panteon, powinno dziś wejść 14 singli.

Juz wczesniej zagladalem na ta strone jak walczyles z 16 kg ale nie znam angielskiego i tylko wiem z tego o czym pisales tu,ze chodzi o to aby podciagnac sie na koniec z 40 kg
Moje pytanie a ile razy podciagniesz sie nachwytem bez ciezaru ?, skad to pytanie juz pisze bo jak komus slabo idzie na drazku.robi zalozmy 17 x bez ciezaru i pyta mnie moze sprobuje z ciezarem ?,to ja mu na to po co masz czas zaczniesz jak podciagniesz sie 30 x bez ciezaru :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 22:28:44

Hehe to sporo mi brakuje :) bez ciężaru ostatnio podciagnałem się 11 razy z przyzwoitą techniką.

A skąd takie liczby?? W atlasie jest chyba, że przy 12-15 powtórzeniach można brać się za dodatkowy ciężar. 30 repsow to robią wyczynowcy, do których nawet nie aspiruje. Zadowoli mnie jedno powtórzenie z połową ciężaru ciała, czyli jakieś 45kg.

Wiem ze tak pisza i nie kreuje sie na znawce,pisze tylko swoje zdanie,sam bardzo.zadko podciagam sie z ciezarem boje sie o lokcie

Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów.

Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer..

panteon

Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów.

Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer..

Na SF był taki art (nie chce mi się teraz szukać), w którym gościu pisał, że jak to jest, że czasami lżejsza kula idzie na kilka powtórzeń, a cięższa nie chce wejść ani razu. To chyba było zresztą o pressie, jeśli dobrze pamiętam.

Programy w Beast Tamer jakoś mi nie podchodzą, albo trzeba mieć dostęp do sztangi, albo pressy mieszane z drążkiem (a ja mam drążek w mieszkaniu a ćwiczę w garażu...) - nic nie mogę stamtąd wybrać.

W tej chwili najbardziej skłaniam się do opcji Soju and Tuba z 2x36. Wprawdzie autor pisze, że nie próbował tego wariantu, ale w niczym mi to nie przeszkadza. :) Druga opcja, to kontynuacja Soju and Tuba z 40kg - próbować teraz serie po 2 powtórzenia, ale coś czuje, że dużo faili będzie, więc mnie to trochę odstrasza.

Przed Świętami chciałem robić testy i później trochę luzu (nieregularne treningi etc.), więc średnio z rozpoczynaniem jakiego planu...

Dziś trochę domsy po wczorajszym pompkowaniu, więc odpuściłem klatę i zrobiłem tylko fronty. Weszło:
Front Squat 2KB32 x10, 2KB36 x10, 2KB40 x10.
Tabata burpee: 6+6+6+6+6+5+5+5

We frontach to może się pokuszę nawet o dalszy progres ciężaru, bo całkiem dobrze wchodzą. Wiadomo, najtrudniejszy jest clean a później jakoś idzie.
Tabata zaj**ista: serducho i płuca pracują jak oszalałe, sztos adrenalin!, jak to mówią helmuty.

Dowaliłeś tych kilogramów
Z takim obciążeniem, to już chyba ciężko wskazać partię która nie jest zaangażowana w przysiad