Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Dzisiaj po pracy tak jak planowałem trening krótszy ale równie intensywny . Miałem taką werwę podczas treningu ze śpiewałem razem z wokalistami na płycie . Aż zona przybiegła na górę i powiedziała żebym się tak nie wydzierał bo myślała ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne
Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko
- 2s x 15p Pompki szeroko
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 50 kg x 5p
- 57 kg x 3p
- 63 kg x 3p
- 66 kg x 1p - 100% T. Max - 53 kg x 11p - 80% T. Max
Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 1s x 10p
55kg x 5s x 10p
Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4- Rozciąganie
Trening o krótszy ale intensywny i nie czuję się zbytnio zmęczony ale mam jeszcze energię na inne rzeczy . Czas trwania 90 minut w tym rozgrzewka 12 min. Ćwiczenia rozruchowe 15 min. trening właściwy 50 min, rozciąganie 10 min. W czasie treningu 3 przerwy na siku, no i zona prosiła abym jej poznosił zaprawy do piwnicy. Najdłużej mi zeszło przy WS, ale tu były długie przerwy miedzy seriami. Mimo tego długość treningu jest dla mnie do zaakceptowania .
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Wczoraj miał być kolejny trening 5-3-1 niestety. Od rana wymienialiśmy z zieciem dach na kurniku. Zaplanowane to było na przyszły rok na wiosnę ale wiatr zerwał nam ondulinę z dachu i postanowiliśmy nie łatać tego tylko wymienić na nowe. Pogoda była nienajlepsza, mżawka, śnieg i do tego zimny wiatr . Wymarzlem strasznie . Mimo to wieczorem miałem zrobić trening ale o 17:00 dostałem telefon i musiałem pilnie wyjechać. Wróciłem około 2:00 w nocy i już nie chciało mi się trenować .
Za to dzisiaj przed pracą
Dziesiaty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg, Pompki - tu taka lekka przymiarka do 100 pompek , próbowałem ile zrobię bez odpoczynku niestety jestem za ciężki , szkoda ze nie ważę tyle co Drazekm
- 1s x 32p
- 2s x 15p
- 5s x 10p Niestety wszystko zajęło mi ponad 5 minut , nie mówię ze nie spróbuje jeszcze ale bede robił po 10p, chociaz watpię zebym sie zmieścił w tych 200 sekundach
Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg -
-65 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 95 kg, x 3p
- 120 kg, x 5p
- 136 kg, x 3p
- 1152 kg x 2p
- 160 kg x 1p - 100% T. Max - - 136 kg x 8p - 85% T. Max Przysiady ze sztanga na barkach - 58 kg, x 10p
- 88 kg, x 10p x 5s
Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4- Rozciąganie