No i nowy tydzien, ostatni z 5 tygodni pierwszej fazy bazy (zaplanowane mam 3 fazy bazy kazdy to 5tyg zapierdzielania i 1 tydz regenracji wiec lacznie 18 tygodni). Wracajac jeszcze do niedzieli z ubieglego tygodnia to rano po pracy zrobilem bieg z zadaniem 3x2km po 4,10-15, r 2 min marsz. Trening zrealizowany i to jeszcze jak, pierwszy kilometr zadania byl z wiatrem potem nawrotka i pod wiatr, z wiatrem 4,10 min/km to byl bieg w I zakresie tzn. hr nie wyszedl ponad 150 uderzen, potrzebowalem biegu pod wiatr aby wyjsc z pierwszego zakresu i lapalem maksa na 158 uderzen, srednio wyszlo ze zadania pobieglem po 4,10 na tetnie 154. W sobote nie udalo sie zrobic treningu rowerowego z powodu braku sily po zawodach ale co sie nie udaje w sobote, udaje sie w niedziele wiec zrobilem rower z zadaniem 3x2x10min(10min=2min na 285W, 30 sek na 315, 2 min na 297W, 30sek na 330W, 2 min na 285W, 30 sek na 330W, 2 min na 297W, 30 sek na 315W, przerwa pomiedzy dziesiatkami to byla 1 minuta), przerwa pomiedzy 2x10min to bylo 5 min. W sumie srednia z interwalow czyli z 60min to bylo okolo 295-297W na tetnie mniej wiecej 160-164 i poszlo na luzaku -))) Super trening, przelamanie kolejnych fizycznych i psychicznych barier w koncu nie od razu jedzie sie 300W na 60min-) Wieczorem 2gi bieg 11km spacerkiem po 5,37.
W poniedzialek chcialem zrobic rower ale nei dalo rady po 1szym interwale wiedizalem ze nie ma szans na realizacje zadania dlatego zakonczylem bardzo szybko i w sumie zorbilem rozgrzewke + 1 interwał ktory mialem wiec wyszlo 1min na 330, 360, 390W + 3 min na 360W + 90sek na 360W + 6 min na 250W. Łącznie 30 min. Trening planowany byl na dzisiaj tj srode ale chcialem go upchac wczesniej a dlaczego o tym na koniec. Jak widac moje plany slusznie zakladaly ze nie jestem w stanie zrobic 2ch tak hardcorowych trneingowo dzien po dniu -) Wieczorem trening broken miles czyli cos co juz mi obrzydlo mam wrazenie ze robie ten
trening codziennie a robie go raz w tygodniu zaledwie -) Trening zrobiony 1200m po 4,00 + 200m trucht + 400m po 3,50 + 400m trucht i tak 3x, łącznie wyszło 10km.
We wtorek pierwsza zmiana i tylko basen 45min, technika. Trenujac tak jak trenuje rower i bieganie w tym memomencie zupelnie nie jestem w stanie dobrze trenowac plywania, tak sie nie da tzn. trenowac 3 dyscypliny na takim poziomie trudnosci, musialbym chyba byc na koksie zeby jeszcze na plywaniu miec swiezosc. Swiezosci nie ma i nie ma prawa byc, plywam jak kloda, zupelnie bez sily-) Dlatego jesli Marcel pytasz jaki mam plan na poprawe plywanie, moja odpowiedz jest natepnujaca: rower w 2,10 i bieg w 1,25 a plywanie? a plywanie co wyjdzie.
Dzisiaj zrobilem powtorke treningu z poniedzialku. 60min w tym 6x3min na 360W, r. 3 min. Poszlo, przetrwalem, bylo ciezko jak cholera. Czuje zmeczenie tzn. to ze to 5ty tydzien planu i ostatni ale trening zrealizowalem chociaz w ostatnim interwale potrzebowalem 2 przerwy po 10 sek aby nie spasc z moca zbyt nisko tzn. ponizej 350W.
A na dokladke zamieszczam zdjecie usterek w moich butach. Zdjecie pierwsze z przetarta powierzchnia to but NB Zante, totalne gowno, ma przebiegniete dokladnie 147km i zaraz bedzie dziura w podeszwie, to samo mam w drugim NB ale tamten ma 3xtyle co nie zmienia faktu ze zwracam obydwa buty bo to nie moze byc tak ze but nie ma podeszwy po 150km. Wszystkim blogerom wciskaja teraz te NB a to gowno jest i tyle, totalna lipa. Dodatkowo fotka Hoka jak widac dziura w srodku buta na piecie po 1000km, kolega mowi mi ze Hoka to solidna firma i bez problemu da nowy produkt bo takie cos nei moze sie zdarzyc w bucie tej klasy wiec zwracam i Hoka -) Kupilem sobie w niedziele inny model Hoki dokladnie Bondi 5 i to bedzie teraz moj podstawowy model do biegania wszystkich treningow nie liczac tych szybszych do ktorych uzywalem NB, teraz wszystko zwracam ale dalej mam w czym biegac, butow u mnie dostatek, przynajmniej tych do szybkiego biegania do wolnego mialem tylko Hoka. Ostatnio wszystko zwracam bo oddalem buty kolarskie Shimano ktore rozlecialy sie po roku a kosztowaly chyba z 7 stowek, teraz oddaje 2xNB, Hoka i za chwile pasek tetna od Garmina bo sie rozlatuje, zaraz nic z niego nie bedzie a tez ma moze 10miechow.
W niedziele biegnę startowo/treningowo dychacza z tego powodu chcialem upach trening rowerowy w poniedzialek. Nie udalo sie wiec kolejny trening robie w piatek a ostatni trening planu przesuwam na poneidizalek lub wtorek c zyli wchodze w tydzien regenracji. Regenracje przesune o kolejne 2 dni i wszystko wyjdzie jak trzeba-)
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-15 14:38:14
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-15 14:43:18
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-15 14:45:52 
Marcel_197
pirlo2122
