Mariusz Raczycki - Jesień 2020

widać widac co wlatuje

Dojadlem jeszcze szaszłyki co by białko podbic no i babeczki (banan, czekolada gorzka, jajka ksylitol) i te fit ciastka orzechowe (ksylitol, masło orzechowe, jajka) wszystko fajnie gdyby nie to że ciastka zjadłem dużą większość z puli a po fakcie dowiedziałem się że na nie poszedł 470g sloj masła z primaviki lol. Gazy już się zaczęły czekam na Kleik z dupy

Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli
No i z 7 cukierkow
Noc do dupy
Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju zaawansowane procesy gnilne były w środku masakra dawno tak nie dawałem super sayanow
Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie
Nawet wczoraj lody sobie odpuściłem więc szacunek dla mnie się nalezy

Pobudka o 6
O 8 już w pracy wystartowałem z treningiem
O dziwo fajna pompa ale jakoś mniej sił dziś chyba

BARKI DWÓJKI
1. Wyciskanie żołnierskie
60kg/12 70kg/10 75kg/8 77.5kg/8 80kg/8
Wracam po kilku tyg do tego cwiczenia odpuszczę hantle i dam je na drugie
Nie lubię żołnierskiego ale dobrze mi bary pompuje
2. Wyciskanie hantle siedząc
25kg/15 30kg/12 35kg/10 40kg/10/10
3a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka w lekkim pochyleniu w przód
5x12 40/45/50/55/60
3b. Tył barkow na trx 5x15
3c. Unoszenie na bok Kettle 5x15 10kg
Cardio
25 minut

Później poleci
Brzuch z łydka i 25 min Cardio bo i tak cały dzień na silce

Drugi trening wleciał
16 serii łydka
10 serii brzuch
25 min Cardio

Marian z kulturą pojedzone na urodzinach. I bez Guliwerow :p Moja córeczka 2 latka kończy 11.11 wiec za małe 2 tygodnie i pewnie tez cos się podje :p

Haha a u mnie 11.11 Sylwia 23, więc pewnie będzie pojedzone i popite

Za tydzień też mam grubsze urodziny ale raczej nie pije

Taka sytuacja
Klasycznie na drugi dzień odbiło
115.5
Więcej niż na starcie redukcji
Aż fotki musiałem zrobić żeby obadac czy są jakieś widoczne objawy 2kg skoku
Nabilo mi nogi to czuje nawet jak chodzę

PLECY BICEPS
1. Hammer Przyciąganie z góry 20/20/15/15/12/10 do 60kg strona plus fioletowa guma oporowa + 1 regres bez gumy 60kg/13
2. Ściąganie wąski neutral w bramie leżąc na ławce skośne 20/20/15/15/15 Do zamknięcia stosu
3a. Hammer oburacz Wioslo siedząc neutral 5x12 do 65kg strona
3b. Siedząc na ławce skośne ściąganie drążka do bioder/ud imitacja przenoszenia na maszynie 5x20-12
4. Rack Pull 60kg/10 100kg/10 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/10 ładnie znowu progres i ciężar i powtórzenia
5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 30kg/15 35kg/12 40kg/10 45kg/10
5a. Spider curl 4x12
5b. Młotki linki 4x15
Cardio
Rano na czczo 25 min rowerek
Po treningu 25 min bieżnia

Powoli spadamy z odbitej wagi
114.8

KLATKA TRICEPS

1. Wyciskanie sztanga ławka skos góra
20kg/15 50kg/12 70kg/12 90kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/8 125kg/8 110kg/10 95kg/12
2. Hantle Wyciskanie ławka skos góra wysoki
30kg/12 32kg/10 34kg/10 36kg/10 38kg/10
3a. Floor press 60kg/12 70kg/12/12
3b. Rozpietki ławka skos góra mały 3x15 12kg
4a. Pompki Poręcze 2xmax
4b. Brama 3x20
5. Francuz sztanga prosta 20kg/15 25kg/12 30kg/12 35kg/10 40kg/10
6a. Prostowanie drążek prosty 4x15-12
6b. Kickback gumą oporowa 4x15
Cardio
25 minut na czczo rowerek
25 minut po treningu bieżnia