Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
KEBUL74
jak zejdzie nizej toz Go zgniecie , to GWID a nie chinczyk jakis
Widzisz, problem w tym że trzeba niżej bo jak np będzie 90-100 w rwaniu za rok to nie wyobrażam sobie narazie unoszenia tego tak wysoko jak 70. im niżej podsiadasz tym większy ciężar wyrywasz i masz więcej czasu na schowanie się pod niego.
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
2017-10-13 DT
Nowy Cykl
tydzień 1 - 5 rep
tydzień 2,3 - 3 rep
tydzień 4,5 - 1 rep wywołanie formy oraz wyciszenie przed zawodami
5 rep
1) power snatch 5 rep - 30,40,50,60; 62,5; 52,5 --> prostowniki wylatuja przy tym w kosmos
2) snatch dl 5 rep --> 80,90,100
3) przysiady tył --> 20,60,90,110,130,140 x 5
rozciąganie.
5 rep to prawie że dla mnie cardio, masakra jak to męczy w porównaniu do singli.
Wcześniej pomagałem u mamy z wymianą pieca centralnego, trzeba było wynieść stary i wnieść nowy. stary +200 kg, nowy + 200 kg i tak w te i nazad z rozładunkiem z dostawczaka. Prostowniki dostały już wciry.
Sprobuj sie nie zglosic , to wykluczymy cie z zarzadu lozy starych tetrykow
Miałem odpowiedź na a4 o tym jak mi ciężko w życiu i jak gdzieś mam stosowanie supli ale wykasowałem. trening z tymi młodymi ogrami to dla mnie w sumie byłaby super nagroda a nie jakieś suple....
A w między czasie
18-10-2017r. DT
nadal piątki w sensie 5 rep, plecy już normalnie, lumbago przeszło ale i tak nie leciałem na 100% raczej 90% żeby nic nie pierdzielnęło.
1) power clean - serie zasadnicze 5x90 oraz 5x92,5 kg - nowy PB,
2) clean pull - seria zasadnicza 5x110
3) sam pełen podrzut do nożyc - 3 rep, poszło 30,40,50,60,70,80,90 kg. w końcu jest dynamika jaka powinna być w tym ćwiczeniu.
4) przysiad tył - coś nie tak z biodrami miałem, nie byłem w stanie znaleźć optymalnej pozycji do przysiadów, przy każdym przysiadzie musiałem korygować pozycję. skończyłem na babskich 120 kg x 5