Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Z wiekiem nocne zmiany coraz bardziej wybijają mnie z rytmu życia . Chodzę niedospany, mało czasu na trening i inne sprawy , jak tu żyć Panie i Panowie jak tu żyć .
Ojan - Spodnie w pasie pasują a w udach nie trzeszczą?
No właśnie o ile góra jest w miarę rozbudowana to dół ... No ale ja jestem chłop śląski w barach szeroki w dupie wąski

Fan - Prawie 130kg na 7 repsow, swiadczy otym, ze wcale tak daleko ta sila nie uciekla.

No może niema i tak źle ale ja to porównuje do 5 x 140kg które zrobiłem w tym roku w konkursie

Tak jak pisałem nocne zmiany wybijaja mnie z rytmu postanowiłem zrobić wczoraj trening metodą Ojana, część rano częśc po południu

Wyglądało to tak:

Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 7 tura

Rano po pracy

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

ćwiczenie treningu 5-3-1

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60 kg x 5p
- 70 kg x 5p
- 85 kg x 3p
- 90 kg x 5p
- 104kg x 5p
- 118kg x 6p
- 90kg x 26p - 65% M.T.

asysty

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 6p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
66 kg x 10p x 5s



Po południu przed pracą

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,

Pompki wąski rozstaw dłoni
- 8s x 10p

Wyciskanie sztangi ławka płaska
50kg x 1s x 10p
66kg x 4s x 5p
66kg x 4s x 10p

asysty

Uginanie przedramienia ze sztangielką wsparta o udo siedząc -
5 kg x15p x 1s
10 kg x 10p x 4s
5 kg x 30p x 1s

Pompki tricepsowe
8p x 1s
6p x 5s
Nie do końca mi te pompki wychodzą poprawnie ale podoba mi sie to cwiczenie i na stałe wchodzi do mojego repertuaru

Dzisiaj przed praca trenuję brzuch





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-28 14:15:34

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-28 14:16:08

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-28 14:17:14

Treningi dzielone w ciągu dnia są dobre ale trzeba uważać aby się nie zajechać (po odpoczynku ma się więcej sił )
Już tak nie trenuję - nie potrafię się zmusić do drugiego treningu. Spodobały mi się marsze - dodzieram adidasy (szybko się ścierają!)

ojan

Treningi dzielone w ciągu dnia są dobre ale trzeba uważać aby się nie zajechać (po odpoczynku ma się więcej sił )
Już tak nie trenuję - nie potrafię się zmusić do drugiego treningu. Spodobały mi się marsze - dodzieram adidasy (szybko się ścierają!)

Trening dzielony będę stosował jak wypadną mi 3 albo 4 nocne zmiany pod rząd. Zajmuje mniej czasu i ma się więcej sił .

Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni zaniedbałem te ćwiczenia i dzisiaj to czuję .

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 5p - oj było ciężko, a do końca roku miało być całkowite rozciągnięcie

Wznosy tułowia ze sztangą
16 kg x 5s x 10p

Skłony tułowia na skośnej ławce
5s x 15p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Więcej nie dałem rady Ale sie poprawię

Dzisiaj wieczorem kolejny 5-3-1.
Teraz prośba. Koleżanki i Koledzy czy ktoś wie jak zmienić tytuł dziennika ? Czy to raczej niemożliwe.

Pan Janek albo Masti załatwiają takie sprawy.

fanslaska

Pan Janek albo Masti załatwiają takie sprawy.

OK Dzieki

Na jaki?
Być jak ... - ?

ojan

Na jaki?
Być jak ... - ?

No i teraz zrobiłeś mi zagwozdkę . Już miałem tytuł ale... jeszcze się muszę zastanowić Ide na dwór przygotować miejsce pod drewno kominkowe i się jeszcze raz zastanowić nad nowym tytułem dziennika.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-29 13:57:27

Dzisiaj wieczorem kolejny dzień treningu siłowego.

Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Kubany" hantlami
4s x 15p x 5kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 55kg x 3p
- 61kg x 3p
- 70kg x 3p
- 79kg x 6p
- 66kg x 18p - 75% M.T.

Przysiady ze sztanga na barkach
- 70kg x 1s x 5p
- 104kg x 4s x 5p
- 104kg x 1s x 10p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 6p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
66 kg x 10p x 5s

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
30kg x 10p x 1s
32kg x 10p x 1s
34kg x 10p x 1s
36kg x 10p x 1s
20kg x20p x 1s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 12p x 1s
26 kg x 12p x 4s
20kg x 20p x 1s

Rozciąganie

Poprosiłem już Ojana o zmianę nazwy dziennika . Różne tytuły chciałem dać ale ten który wybrałem odzwierciedla najbardziej mój obecny nastrój . Natomiast hasło na najbliższe kilka miesiecy to:
SPRAWNE CIAŁO, MŁODY DUCH, W ZAPOMNIENIE IDZIE BRZUCH
A teraz idę spać bo rano do pracki

graty ! rok z 5/3/1 chyba ze inaczej liczymy
ja po 2 dniach mam dosyc

Dobry tytuł.