Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Bzyku chciałbym miec tyle lat co wy

Rutek, ale to tylko liczba.

Mam 33, wyglądam na 27 (na redukcji na 24), czuję się na 18. I tyle ^^

Ty też poza tym wyglądasz na młodzieniaszka

Staruchy ale jednak trójka z przodu to nie to samo jak wskakiwala dwójka

Marian 87.

3 sierpień i 30 wskakuje dzisiaj na plaży pojawił się Damian suchy jak wiórek

Eee tam suchy, już się zbiera ocean na cielsku Miło było poznać Mariusz i zamienić kilka słów, oby jeszcze nie raz była okazja się spotkać. Marian mega nabity, pompa lodowa jest nie do przebicia Jeszcze ten wzrost i stoisz jak koło kolosa :D

PS. Marian, faktycznie tak jak pisałeś przez cały pobyt naliczyłem dwóch gości dobrze wyglądających na plaży %)

Damian zapraszam w przyszłym sezonie może lato będzie bardziej przyjazne

Siemano! Wczoraj wypadł off że względu braku czasu. Rano na plażę do pracy a po szybko do Szczecina na noc bo moja miała nockę i musiałem zostać z mlodym możecie być że mnie dumni wpadłem do Lidla wziąłem lody i ich je zjadlem pierwszy dzień za mna hahaha kolejna obserwacja jak organizm dostaje po p***zie od takiego stylu życia to od paru dni permanentne zmęczenie z rana i brak ochoty do podniesienia dupy z łóżka

szacun, że nie zjadłeś lodów

ale na pewno ich nie zjadłeś?

Nie zjadłem
Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah

Wczorajszy wieczorny trening
BARKI plus RĘCE
1. Wyciskanie hantle siedząc
30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max
2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max
2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg
3a. Podcisganie hantle szeroko 3x12 20kg/22.5kg/25kg
3b. Unoszenie talerza w przód 3x12 20kg/20kg/20kg
4a. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławkę skośna 4x20-12
4b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg
5a. Buterfly odwrotny 4x15
5b. Francuz hantle leżąc z rotacja 4x12 10kg
6a. Hantle siedząc łokcie za linią ławki 4x12-10
6b. Wyciąg górny drążek prostowanie 4x20-12
7a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/20 100kg/20
7b. Młotki 3x10 15kg/17.5kg/20kg
8a. Allachy 3x15
8b. Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Cardio
20 minut
Waga dziś 113.8 a przed wczoraj rano pokazała 116.1 więc coś tam ucieka

dobra rozpiska treningu , niezły elaborat