Damian_619-Wiosna 2022

Czyli ogółem jakieś 15tyg masy i dopiero potem minicut

No tak mniej więcej wyjdzie-14-15 tyg masy

Szczerze to jest moja najdłuższa masa Zazwyczaj kończyłem po paru tygodniach bo się zbytnio zalałem i trzeba było redukować.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-29 10:49:16

Czwartek-29.06 Masa tydzień 9

Powoli,powoli coś sie poprawia w sprawach prywatnych co oczywiście przekłada się na reszte czyli treningi itp.
Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny Najadam się co mnie cieszy

Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już mam do odebrania bo mój zdolny kuzyn go naprawił

Jutro off od siłki,trochę odpocznę,praca do 22 a w sobotę lece do Smart Gymu i później na jakieś zakupy. W niedziele też wleci trening,pewnie rano lub w południe.

Dieta

1. Omlet Jabłkowo-waniliowy + Kurczak

TRENING

2. Kasza kukurydziana+Jabłko+WPC+Płatki kukurydziane

3 Makaron,Kurczak + Wafle ryżowe

4. Omlet owsiany z śliwkami,rodzynkami

5. Makaron,Kurczak/Szynka

6. Szynka wieprzowa,Jajka




Trening

NOGI 2

1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 50/60/70/80/85
2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10
3a. Syzyfki 4x10
3b. Prostowanie siedząc 4x12
4. MCNPN (Trap Bar ) 15/12/10/10/10 90/100/120/120/120
5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10


Trening zapowiadał się z pozoru na w miarę łatwy no niestety taki nie był
Siady z podwójnym dnem-dla mnie całkowita nowość,kończyłem na 85kgx10 i było w miarę ciężko ale lekki zapas był. Ale fajnie było czuć wewnętrzną część ud.
Bułgar w miarę dobrze ale zawsze mam problem z stabilizacją podczas tego ćwiczenia. Seria łączona już całkiem dobiła moje czwórki,świetne połączenie.

Dwójki-Martwy na prostych zrobiłem na Trap Barze i nie powiem ale czucie całkiem inne niż normalną sztanga,nawet całkiem spoko jedynie musiałem pilnować żeby sztanga stabilnie trzymać bo czasami mi się przechylała lekko w przód.
Uginanie z hantlą-szczerze wolę tą wersję niż na maszynie,jakoś mi lepiej wchodzi.


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-29 13:14:24

Sobota-01.07 Masa tydzień 9

Niby już wszystko okej,powoli wraca wszystko na dobre tory Ale oczywiście jak to w życiu bywa wszystko nie może iść dobrze i bez problemu...
W nocy z środy na czwartek coś mnie ugryzło w nogę (pająk lub jakaś mucha,sam nie wiem),wieczorem już miałem prawie całą stopę opuchniętą a w dodatku pojawił się mega ból glowy,na szczęście Ketonal mnie uratował i jakoś udało mi się zasnąć.
Od poniedziałkowego treningu dokucza mi ból nadgarstka i nie niestety boli nawet przy trzymaniu szklanki

Z rana zrobiłem pomiary i wszystko bez zmian jednak wydaję mi się, że sylwetka poszła na duży +. Zresztą kumpel z którym dzisiaj trenowałem powiedział mi, że coś urosłem a nie widziałem mnie ponad 2 tyg.
Po treningu zakupy,udało mi się wyrwać 5kg kuraka w Auchanie w cenie 11,75zł za kg
Co do treningu to poszedł świetnie ale o tym niżej.


Dieta

1. Jajecznica z kurczakiem

2. Omlet waniliowo-jabłkowy z dodatkiem wafli ryzowych (do masy dodałem pokruszone 2 wafle ryzowe) + Kurczak

TRENING

3 Kasza kukurydziana,Płatki kukurydziane,Banan,WPC

4. Makaron,Kurczak/Schab,Oliwa z oliwek + Wafle ryzowe (2szt)

5. Omlet czeko-banan

6. Tutaj jeszcze nie wiem.




Trening

PUSH 2

1. Hantle skos 15/12/10/10/10
2. Hammer skos górny 15/12/10/10
3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10
3b. Pompki na ziemi 4x max
4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10
5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10

+łydki,brzuch
+cardio

Trening świetny,jak już się rozkręciłem to poszło mega dobrze.
Hantle skos kończyłem na 36kgx10,co jest dla mnie dosyć dobrym wynikiem.
Później hammer,skos górny-ustawiłem się bokiem dzięki czemu czułem świetnie klatkę,oczywiście robiłem jednorącz
Seria łączona już całkiem spompowała mi cycki.
No niestety zrobiona dosyć mocno klatka odbiła się na słabszym wyciskaniu na barki bo tutaj tylko 26kgx10 ale akurat barki zawsze były słabsze siłowo.
Prostowanie nachwytem zrobione dosyć siłowo.



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
ALA- 2x300mg do posiłków około treningowych

Jednak mi się lekko zmieniły posiłki Miałem smaka na coś innego

W piątym posiłku wleciał taki omlecior Owsiane,mąka kukurydziana,jabłka no i pokruszone wafle ryzowe a jako polewa serek wiejski+kakao.


A w ostatnim posiłku wleci 100g ryzu jaśminowego+100g kury+warzywka+smażonego na 5g smalcu a dodatkowo ,,Ptasie mleczko" w stylu DamiosL czyli z dodatkiem wafli ryżowych A reszta składników to owsiane,twaróg,kakao,słodzik,trochę jogurtu naturalnego no i żelatyna





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-01 21:34:13

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-01 21:35:34

te wafle w omlecie potem pewno są miekkie? nie zostaja kruche? szkoda;/

Miękną Marian, wiadomo

Właśnie miałem Damian Cię opier*** za brak fotek żarcia ostatnio

No niestety wafle są miękkie a szkoda bo mogłyby fajnie chrupać

Ale dodanie wafli do omletu zmienia lekką konsystencje i smak a dodanie do ptasiego mleczka,no dla mnie mistrzostwo Ze ja nigdy o tym nie pomyślałem
Ale za to lubię to forum i ludzi którzy tu się udzielają,każdy ma tam jakieś swoję pomysły i zawsze można coś ciekawego wyciągnąć dla siebie i wtedy micha staję się ciekawsza

A zdjęcia postaram się wrzucać

Niedziela-02.07 Masa tydzień 9

Trening z samego rana,niby moja ulubiona pora treningowa ale dzisiaj coś byłem lekko zaspany ale z serii na serie wkręcałem się Resztę dnia spędziłem u dziadków mojej dziewczyny i to było by tyle

Jutro nogi i siady w rampie

Dieta

1. Omlet + Kurczak


TRENING

2. Kasza kukurydziana,Płatki kukurydziane,Banan,WPC

3 Omlet (polewa jogurt naturalny,kakao) na to kiwi i 10g kuleczek


4. Makaron,Kurczak/Schab

5. Naleśniki z nadzieniem serek wiejski+twaróg+kakao


6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu




Trening

PULL 2

1. MC R10+2xregres 110/130/150/170x10 Regres:150/140
2. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10
3. Sciąganie wąskiego chwytu 5x10
4a. unoszenie hantli bokiem 4x10
4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max

W martwym poszło leciutko ale też nie wrzucałem więcej ponieważ chce jeszcze progresować. Wiosło połsztangą też ciężko,wiosłuje sztangą bez żadnych dodatkowych uchwytów typu T-Bar. Sciaganie dałem wąskim chwytem ale możliwe że bede zmieniał na szeroki nachwyt zza karku.
Barki też ładnie zrobione,jedynie trochę ten nadgarstek pobolewał przy unoszeniach na boki.

Plecy po treningu:


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
ALA- 2x300mg do posiłków około treningowych


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-02 22:30:26

zrobilem omleta dzis z dodatkiem waflami faktycznie dobry a inny jak normalne


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-02 22:31:24