bziubziuspieczarki z bananem ? :D
Eveline tak wywnioskowala po zdjeciu oczywiscie tak nalrawde żadnych pieczarek tam nie ma
Rano zrobilam trening, ale zupełnie bez zaangażowania, mysli krazyly zupelnie gdzies indziej, daleko od silowni trudno, taki mam okres..
TRENING
klatka, barki
1. Wyciskanie ketla stojac jednoracz 4 x 5 na stronę
16 kg, ale to bardziej push pressy
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10
15 kg
3. Wyciskanie sztangi nad glowe stojac 5 x 8
28 kg
4. Unoszenie ramion w bok 5 x 15
5 kg
5. Rozpietki na maszynie 5 x 15
+ jazda na rowerze w ciagu dnia - ok 20 km pewnie bedzie
DIETA
1.,2. Na jeden i drugi posilek placek: Jaja, platki owsiane, jablko, banan, orzechy brazylijskie, łyżka masla orzechowego + mleko migdalowe do kawy x 2
3. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa
4. Nalesniki owsiane z twarogiem i truskawkami
5. Kasza jaglana, awokado, odzywka bialkowa, wiorki kokosowe
+ po treningu: wpc, 2 morele, kilka truskawek
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-14 11:07:34