[DT] Franii

bziubzius

pieczarki z bananem ? :D

Eveline tak wywnioskowala po zdjeciu oczywiscie tak nalrawde żadnych pieczarek tam nie ma

Rano zrobilam trening, ale zupełnie bez zaangażowania, mysli krazyly zupelnie gdzies indziej, daleko od silowni trudno, taki mam okres..

TRENING
klatka, barki

1. Wyciskanie ketla stojac jednoracz 4 x 5 na stronę
16 kg, ale to bardziej push pressy

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10
15 kg

3. Wyciskanie sztangi nad glowe stojac 5 x 8
28 kg

4. Unoszenie ramion w bok 5 x 15
5 kg

5. Rozpietki na maszynie 5 x 15

+ jazda na rowerze w ciagu dnia - ok 20 km pewnie bedzie

DIETA

1.,2. Na jeden i drugi posilek placek: Jaja, platki owsiane, jablko, banan, orzechy brazylijskie, łyżka masla orzechowego + mleko migdalowe do kawy x 2
3. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa
4. Nalesniki owsiane z twarogiem i truskawkami
5. Kasza jaglana, awokado, odzywka bialkowa, wiorki kokosowe
+ po treningu: wpc, 2 morele, kilka truskawek


Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-14 11:07:34

Franii uwazaj z tymi odjechanymi myslami na treningu. Bez skupienia to kontuzja gotowa :(

Frani przymierzam się do Twojego ciacha tego z budyniem i tak się zastanawiam czy koniecznie trzeba go dodawać? Trochę skład budyniu mnie nie przekonuje

anchy

Frani przymierzam się do Twojego ciacha tego z budyniem i tak się zastanawiam czy koniecznie trzeba go dodawać? Trochę skład budyniu mnie nie przekonuje

Moze byc po prostu skrobia ziemniaczana/kukurydziana albo inna mąka

Tetisheri, wiem.. Mimo wszystko staram sie uwazac..

Generalnie zycie wywrocilo mi sie do gory nogami i troche uciekam w treningi i aktywność. Dlatego robie duzo, moze nawet troche za duzo. Ale tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu.
A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, niestety..
<wcale nie narzekam i nie marudze>

TRENING
nogi

1a. Przysiad 4 x 12
30 kg

1b. Martwy na prostych nogach 4 x 12
30 kg

2. Przysiad bulgarski 4 x 10 na noge
4 kg w kazdej rece

3. Wejscie na podest 4 x 20
8 kg

4a. Leg curl z pilka 4 x 12
4b. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 12

5. Wypychanie na suwnicy 4 x 10

6. Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 x 12

+
Dzis od 5 nie spalam to z rana poszlam pobiegac, wyszlo bardzo wolne 8 km, w sumie taki marszobieg a trening byl pozniej

I w ciagu dnia jak zwykle ostatnio rower

DIETA

1.jaja, platki owsiane, banan, olej kokosowy
2. Serek wiejski, platki owsiane, borowki + mleko do kawy
3. Cos na miescie, pewnie jakies pieczone ziemniaki + mieso albo zupa krem dodatkowo
4. Tunczyk, ryz, warzywa, olej kokosowy
5. Kanapki z chleba zytniego z lososiem, serem i warzywami
+ po treningu, wpc, ananas

rozumiem Cię doskonale, bo ja tez tak odreagowuję
uważaj na siebie mimo wszytsko

Mialam do gory nogami pare miesiecy temu. Znam to uczucie :( oby do przodu.

Ogolnie to jest dobrze, tylko do nowej sytuacji musze przywyknac poki co zaczynam od zera, jestem po przeprowadzce do zupelnie golego mieszkania i kupilam sobie tylko jeden widelec, lyzke, talerz, patelnię i garnek, wiec w kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta

Dzis jestem do 14 w pracy, z samego rana jak nie bylo ludzi na silowni to zrobilam trening. A wieczorem mamy urodziny firmowe, duza impreza na ponad 200 osob, bedzie w stylu pin up, rock and roll, lata '60, wiec super, zamierzam sie wybawic, moze cos delikatnie wypic, przyda mi sie taki reset Takze po pracy biegiem kupic trampki, szminke, zrobic paznokcie, potem pomalowac sie do kolezanki i zaczynamy zabawe Przez ta moja cala sytuacje oczywiscie zostawilam wszystko na ostatnia chwile i tak naprawde musze ogarnąć wszystko dzis w dwie godziny

TRENING
plecy, brzuch

1. Wiosztangie sztanga nachwytem 5 x 12
30 kg

2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5 x 12
30 kg

3. Ściąganie drazka do klatko 5 x 10

4. Wioslowanie do brzucha siedząc wasko 5 x 10

5. Allachy 4 x 12

6. Rowerki 4 x 20

Dzis bez dodatkowych sportów, tylko tance w planie

DIETA

1. Chleb zytni, serek wiejski, arbuz + mleko do kawy
2. Po treningu: Odzywka bialkowa, wafle ryzowe, arbuz
3.,4. Indyk, warzywa, olej kokosowy
5. Jaja, banan, truskawki, platki owsiane
6. Impreza , wiec ciezko mi przewidzieć


Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-16 08:45:53

Kiszone ogory i pomidorowa na ewentualnego kaca :)

baw się dobrze