Wojtek - przygotowania jesień 2020

końcówka masy

Jak Marian wyżej

Wracam do prowadzenia dziennika Po krótce: 5tydz redukcji, pierwszy start na binkowskim za 12tyg. Więcej napisze po treningu jak cardio, dieta itp.


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-18 12:32:24

Kurde, nie wiedziałem o tym Binkowskim. Hmmm...

Władka tydzień później też zaliczam

Binkowski - fajny hotel

Ossa też który oczywiście również zalicze jak dożyje Z Wawy tu i tu mam blisko

Tylko ,że Ossy jeszcze chyba nie ma oficjalnie w kalendarzu. Miały być podobno jeszcze jakieś dwie teo typu w hotelaach wtym roku ale chyba sie nie zapowiada, ze nagle 3 imprezy dojdą jeszcze do kalendarza (oby nie bo się załamię )

Nogi 18.04

1. Przysiady 6x10/9/8/7/6/5

2. Fronty na hack maszynie 3x12/12/12

3. Wykroki jednonóż 3x20/20/20

4. a) Uginanie na dwójki wew. pięty
b) Wyprosty
3x12+12

5.a) Uginanie na dwójki zew. pięty
b) Wypychanie szeroko platformy
3x12+12

6. MCNPN ze sztangą 4x15/12/10/8

+50min cardio

Dziś trenowałem z Adamem u Burneiki, spoko weszło Obecnie podchodze do nóg bardzo lajtowo i oszczedzam się. Zresztą inne partie już też nie są takie objętościowe jak kiedyś Tylko siady zrobiłem siłowo, kończyłem 5x180kg przy pełnym zakresie.

Waga równe 90kg.Trenuje siłowo 5-6x w tyg. zależy jak się czuję. Cardio 6x50min po treningu.
O zdjęcia formy proszę nie pisać bo i tak nie wstawie Efekt końcowy zobaczycie za 12 tyg.

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g kurczaka + 75g ryżu
3. 170g kurczaka + 75g ryżu
Trening
4. 170g kurczaka + 75g ryżu
5. 170g kurczaka + 75g ryżu
6. 40g WPC + 75g płatków owsianych

+ po treningu 25g WPC
+ po siłowym przed cardio 15g BCAA

Jak widać niema żadnej rotacji ani nic w tym stylu, w dni nietreningowe jem tak samo

Czyli Binkowski jest za 12 tyg a za 13 Władek, tak? Lipa, nijak mi się nie zgrywa z redukcją żeby wyjść z marszu