DT Gwid - vol. 2

2017-01-20 DT


rozgrzewki i inne klimaty ale Wodziunio to było mega fajne wyzwanie. Mogłem wziąć i zrobić 30 albo 40 kg ale czasem trzeba sobie trochę dorzucić do pieca jako jedyny przynajmniej do zajęć mojej grupy robiłem z 50 kg i wiedziałem że będę zamykał stawkę bo każde 10 kg na taką ilość powtórzeń to robi zdecydowaną różnicę.

jak zwykle mega atmosfera i pomimo iż skończyłem przedostatni w grupie to i tak było zaj**iaszczo WOD zdecydowanie pode mnie a nie jakieś burppy czy pistolety

WOD

30 clean squats
30 hand stand push up's
30 thrusters
30 box over jumps
30 over head squats
30 pull ups

time cap 30 min, zrobione 26,50, sztanga 50 kg do wszystkiego, nadgarstki wysiadały zrobiłem tylko 22 HSP i musiałem zrobić 16 pompek z nogami w górze na skrzyni bo najnormalniej w świecie siły nie starczyło na prostowanie łokci.dzięki podciągnięciom dogoniłem połowę stawki bo zrobiłem tylko na 3 podejścia

na koniec obowiązkowo 10 min rozciągania bo takim skórczu

narka

Przeczytałem.
Myślę, że jeszcze lubisz się zmęczyć!

każdy z uczestników tego forum chyba lubi się zmęczyć inaczej by ich tutaj nie było

Gwid

każdy z uczestników tego forum chyba lubi się zmęczyć inaczej by ich tutaj nie było

Może i ja kiedyś tak miałem?
Nie pamiętam!
Teraz nie chce mi się lubić zmęczyć

23-01-2017r. DT

1) rozgrzewka

2) wyciskanie x3 z pozycji do jerka po podniesieniu sztangi z racka. 20x3x2, 30x3, 40x3, 50x3, 60x3 - strasznie niewygodne jest wypychanie stojąc w pozycji do podrzutu ale za to uczy stabilnej pozycji bo jak coś nie gra przy zwykłym siłowym wyciskaniu to najnormalniej w świecie przewrócisz się na bok

3) jerk x3 z racka. bierzesz sztangę i robisz 3 razy pełnego jerka z klaty danym ciężarem. 20,30,40,50,60,70x3 bo mieliśmy skończyć na 70%
zdecydowana poprawa w schodzenie pod ciężar i w podrzucie z barków go.

4) "dzień dobry" ale ze wspięciem na palce 20x10, 20x5, 30x5, 40x5

5) front sq (20,30,40,50,60,70,80,90)x3, 100x3x2 -- zapas był, może nawet 10 kg, czuję znaczącą poprawę jak nie napierdzielam na okrągło burppysów czy wall bali. nogi po tygodniowym odpoczynku na serio cisną jak nigdy. oby plecy wytrzymały ale na to też patrzę.

Ogólnie to chyba skupiam się bardziej na sile jeszcze z 2 miechy więc masa pójdzie już jest 93 kg na budziku ale nie płaczę mam ambitny plan do marca zrobić podrzut ze 105 kg niby brakuje trochę kilogramów ale taka małą różnicę to można techniką załatwić bez problemu.

Gwid

[bmam ambitny plan do marca zrobić podrzut ze 105 kg niby brakuje trochę kilogramów ale taka małą różnicę to można techniką załatwić bez problemu.

czyli wyrównać mój rekord. Daj sobie na cel 107,5 kg to będziesz mistrz

Nie wiem dlaczego zniknął mój wpis! (Pewnie nie wcisnąłem enter!)

Gwid a ile teraz zarzucasz na klatkę?

tibes

czyli wyrównać mój rekord. Daj sobie na cel 107,5 kg to będziesz mistrz

jak byłem wychudzony i ważyłem 89 kg to tylko 85 kg poszło. wiem że to może się wydawać dużo te 20 kg ale na serio wystarczy wykonać 3 ruchy dobrze i pójdzie.
to nie jest jak to wielokrotnie pisałem "tempa siła" jak u fana ze po prostu musisz być w c@#$ silny, tutaj dochodzi mocny element techniczny który ogranicza lub pomaga w zależności jak to się robi.

a po za tym co to za facet co nie podrzuci 100 kg

25-01-2017r. DT

1) skakanka 15 min

2) rozgrzewka

3) power hang snatch - 3x3, poszło 20x3x2, (30,40)x3 i 50x3x3 z czego jestem zadowolony bo to było bez upuszczania. każda seria na spokojnie jedno powtórzenie po drugim bez odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas był na pewno na nowy PB

4) snatch DL - 3 serie po 3 rep, 60,80,100 kg

5) KTB push z minięciem na wysokości łokcia, 12 rep x 20 kg, 12x3x24 kg. próbowałem 32 kg ale mnie pokonało

6) back sq 20x5x2, 40x3, 60x3, 80x3, 100x3, 110x3, 120x3

Fajny trening, siła idzie do przodu jak nie latam 5 razy w tygodniu to postęp idzie.

"KTB push " ?
To ile zarzucasz na klatkę? (trzeci raz nie zapytam!)