Rytuał Przejścia by nieraz

@szajba-Masło podrożało, gdyż poszły w górę ceny tłuszczu zwierzęcego. Prawdopodobnie związane jest to ze spadkiem produkcji w Europie i sporym popytem (głównie Chiny). Na szczęście Kaczyński obiecał, że będzie walczył ze spekulantami


Tak jasne krowy się wk***iły i nie dają mleka bo w Polsce już nie rządzi jawna agentura Niemiec no i łamane są prawa kobiet,lesbijek ,gejów i prezio ustawionego Trybunału Konstytucyjnego chodzi smutny bo Polacy mają go w dupie.


Ps masło nie jest produkowane w fabryce tylko jest produktem pochodzącym z mleka jest późna jesień i krowy mniej mleka dają druga sprawa od lat UE robi cwaną krecią robotę by zarżnąć Polskie rolnictwo kredyty,kwoty produkcyjne . Cwaniaki tu niby dają a głupi Polski chłop bierze a potem nie ma z czego oddać . Taka wyższa szkoła lichwy ale to temat na długi art.

@nieraz-Przy okazji, jak to z Tobą jest? Czasem coś celnie dopowiesz, ale o sobie nic - może byś coś skrobnął o swoich treningach?


Pisanie o treningach jest nudne jak flaki w oleju. Ćwiczę od 16 roku życia z przerwami . Głównie sztanga ,były odważniki.Obecnie od kwietnia br realizuję program AGAT do wstępnej selekcji do tej jednostki. Cel Forsowny marsz na dystansie 25 km, plecak – 30 kg.

Droga: Cel - po drodze: 5 godzin
Teren: Cel - w terenie: 6 godzin, 15 minut

Zaliczyłem marsz z 15 kg plecakiem na tym dystansie było ciężko ale jakoś poszło. Oczywiście kandydat do AGAT musi spełnić jeszcze inne bardzo wygórowane wymagania sprawności fizycznej jak lina,drążek,pływanie oraz bieg na czas. Ja dla przyjemności i satysfakcji chcę zrealizować tylko marsz na początku lipca w Bieszczadach. Dodatkowo jest siłownia w wersji A,B ale na średnich ciężarach i również zastanawiam się czy do lata nie pociągnąć PTP lub odważnik w wersji Panteona Soju@Tuba plus mc

Masło jest OK, jem go całkiem sporo, z tłuszczy to jeszcze smalec i boczek. Słoninki niestety mało, bo nie mogę trafić w najbliższym markecie, a nie mam czasu specjalnie po sklepach biegać - muszę zrobić jakiś większy zapas przy okazji.

Czyli Goduła jesteś potencjalnie chętny na plan Perfecting the Press? Pisać dużo by nie trzeba specjalnie, ot podzielić się wynikami od czasu do czasu.

Wracając do moich rozkminek, nie chcę za bardzo mieszać, więc póki co dołożę "platou breakery" z książki "Perfecting the Press" Kennetha Jaya kosztem powtórzeń MP w dzień lekki i pośredni oraz kalorii i zobaczymy co się wydarzy w teście po kolejnych 4 tygodniach.

godula

@szajba-Masło podrożało, gdyż poszły w górę ceny tłuszczu zwierzęcego. Prawdopodobnie związane jest to ze spadkiem produkcji w Europie i sporym popytem (głównie Chiny). Na szczęście Kaczyński obiecał, że będzie walczył ze spekulantami


Tak jasne krowy się wk***iły i nie dają mleka bo w Polsce już nie rządzi jawna agentura Niemiec no i łamane są prawa kobiet,lesbijek ,gejów i prezio ustawionego Trybunału Konstytucyjnego chodzi smutny bo Polacy mają go w dupie.


Ps masło nie jest produkowane w fabryce tylko jest produktem pochodzącym z mleka jest późna jesień i krowy mniej mleka dają druga sprawa od lat UE robi cwaną krecią robotę by zarżnąć Polskie rolnictwo kredyty,kwoty produkcyjne . Cwaniaki tu niby dają a głupi Polski chłop bierze a potem nie ma z czego oddać . Taka wyższa szkoła lichwy ale to temat na długi art.

Ceny tłuszczu poszły w górę i temu nie zaprzeczysz. To czy cena idzie w dół czy w górę, nijak się ma do tego w jakim humorze są krowy a i pora roku ma niewielki wpływ na cenę tłuszczy. Nie wiem po co mieszasz w to kobiety? Póki co, na szczęście, w oborach stać nie muszą i doić ich nikt nie doi. Póki co. Podobnie lesbijek, gejów i prezia.
O tym, że masło w fabryce nie jest produkowane wie każde dziecko. Sam wracając ze zdemoralizowanej północy (zachodu) do domu, z tobołkiem na plecach, pozdrawiam radosnym uśmiechem kobiety i matki siedzące na przyzbach swoich domów, tłukące masło w maselnicach, by później świstaki pozawijały je w sreberka.
Zresztą, co ja warmiński chłop mogę wiedzieć o maśle
Modlili się w Sejmie o deszcz to teraz pomodlą się o mannę z nieba. I masło nie będzie potrzebne.

PS. Sorry Nieraz za offtopa


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43

_Szajba_

a Fans niech zrobi 200 rwań w 10 minut.

Nawet za kawalera tagiego przerobu nie mialem A teraz jako zonaty katolik to juz wogole o wyrywaniu czy rwaniu moge zapomniec

ps. jesc trzeba

_Szajba_

PS. Sorry Nieraz za offtopa



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43

Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę

Poniedziałek (Dzień Lekki):

- rozgrzewka
- pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5
- C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press
- snatch KB24 15+14+13+12+11+10 = 150/8:59
- stretching

Sesja głównie poświęcona "platou breakers" (pardon my french). Pompki z klaśnięciem wiadomo, że są plyometryczne, ale nie miałem pomysłu jak nazwać te, które robiłem później. A robiłem tak: krążki od sztangi na glebie, na nich pompka i z pozycji dolnej wybicie i lądowanie na glebie pompka, w pozycji dolnej wybicie i lądowanie na krążkach. Manewr wykonywany rękami, na nogi przyjdzie czas
Jeden manewr liczę jak jedną pompkę.

Sprawdziłem jeszcze wyciskanie dwóch kettli w jednej ręce: 2xKB4 weszło 2xKB8 weszło 2xKB12 weszło i na 2xKB16 mam za małe dłonie, nie mogłem tego ułożyć

Próbowałem jeszcze wyciskanie dwóch kul związanych gumą: 16+4 weszło, 16+8 też, ale już było wesoło, więc dalej nie próbowałem. Zamiast tego zrobiłem jeszcze manewr: KB48 na glebie do niej guma, a na gumie raz KB16 raz KB24 i wyciskanie. Guma była dość długa, więc nie było problemu, następnym razem skrócę. Ten motyw, jak i elementy plyometryczne zostają, a podwieszanie kettli poczeka, aż zorganizuje jakiś bezpieczniejszy sposób łączenia.

W wyciskaniu i podciąganiu mocny akcent na technikę, szczególnie na opuszczanie.

Rwanie tak se - ostatnie dwie serie bez przerwy, poza tym krótkie przerwy po każdej serii. Jakość ruchu przyzwoita, cieszy też brak zerwania odcisków, aczkolwiek w takim tempie, to chyba żaden wyczyn. Przedramiona i tak mi spompowało, że nie mogłem palców wyprostować...

Kalorii trochę więcej, 2700-2800.

Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-22 08:36:21

Niedługo masło Kerrygold będzie tańsze niż to "biedronkowe".

Chyba trochę przedobrzyłeś z tymi "przełamywaczami zastoju".
Nie wystarczyłby jeden??

Mam taką gumę fioletową:
http://allegro.pl/power-band-lateksowa-tasma-guma-do-cwiczen-apus-i6531020392.html
Jak dam stopę w pętlę, to ją samą mogę wyciskać. Cały się trzęsę!
Jeśli chodzi o cieńsze gumki, to można kupić w sklepie na metry (np. w brico marche) - są takie 6, 8, 10 mm średnicy. Tylko guma musi być w rozciągliwym oplocie, żeby spełniała swoje zadanie.

Najbardziej podoba mi się patent z łańcuchem - wyciskasz kulę i jej waga rośnie z każdym podniesionym oczkiem łańcucha. Dodatkowo trochę to mniej stabilne niż kula.
Akurat udało mi się nabyć łańcuch mający 2m i ważący 4kg. (ale sprzedawca - zaprawiony w bojach w żelaznym sklepie - był zdziwiony!! Łańcuch, na metry i jeszcze żeby ważył odpowiednio!).

Kettle możesz spróbować połączyć inaczej - zamiast 16+16 to 24+8, powinno być łatwiej złapać.

Rwania bardzo ładnie! Nie marudź..



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-22 09:18:37

panteon

Chyba trochę przedobrzyłeś z tymi "przełamywaczami zastoju".
Nie wystarczyłby jeden??

Mam taką gumę fioletową:
http://allegro.pl/power-band-lateksowa-tasma-guma-do-cwiczen-apus-i6531020392.html
Jak dam stopę w pętlę, to ją samą mogę wyciskać. Cały się trzęsę!
Jeśli chodzi o cieńsze gumki, to można kupić w sklepie na metry (np. w brico marche) - są takie 6, 8, 10 mm średnicy. Tylko guma musi być w rozciągliwym oplocie, żeby spełniała swoje zadanie.

Najbardziej podoba mi się patent z łańcuchem - wyciskasz kulę i jej waga rośnie z każdym podniesionym oczkiem łańcucha. Dodatkowo trochę to mniej stabilne niż kula.
Akurat udało mi się nabyć łańcuch mający 2m i ważący 4kg. (ale sprzedawca - zaprawiony w bojach w żelaznym sklepie - był zdziwiony!! Łańcuch, na metry i jeszcze żeby ważył odpowiednio!).

Kettle możesz spróbować połączyć inaczej - zamiast 16+16 to 24+8, powinno być łatwiej złapać.

Rwania bardzo ładnie! Nie marudź..




Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-22 09:18:37

Trochę se czasem lubię pomarudzić

Sesja lekka, więc akurat był czas sprawdzić, co to za "przełamywacze" i jak to wykonać. Dlatego tak kombinowałem.

Gumy, które linkujesz, to te same z którymi ćwiczyłem. Łańcucha niestety nie ma wcale. Ja mam taki długi, ale cienki w domu - waży tyle co nic. Czasami szukam takich grubych penerów, ale drogie są, nic nie mogę znaleźć...

Z tym łapaniem dwóch kul o różnej wadze to dobry pomysł, po prostu nie miałem czasu wszystkiego sprawdzić

Jeśli w maksie masz przykładowo 36kg, to pociśnięcie 2 kul o łącznej wadze 36kg już będzie na plus.
Nawet 20+12=32 będzie na plus, bo takie zestackowane kettle nieco inaczej się wyciska.
Przyznam, że mi 20+12 weszło bardzo przyjemnie - akurat odpowiednia grubość rączki się zrobiła.
Trzeba uważać, żeby górna kula nie połamała palców, więc bezpieczniej żeby była lżejsza.

Łańcuch kupiłem w sklepie żelaznym.. takim, gdzie sprzedają łożyska, śruby, akcesoria do maszyn rolniczych, a nie tylko blaszki, wkręty i zawiasy. To był sklep dla prawdziwych mężczyzn!!
Smar, pot, testosteron - takie rzeczy...
Dałem z 5zł/kg, czyli ze 20zł ze 2-3 lata temu.
Wymoczyłem go w coli, żeby wyczyścić... Nie rdzewieje (w piwnicy leżał).
4kg to dobra opcja, bo zaczynasz wyciskać np 24kg a na górze już masz 28kg. Zależy jak ułożyć łańcuch. Jak mam łańcuch rozwinięty w racku, to już waży ponad 2kg (średnio 1kg na 50cm), ale możne podwiązać sznurek i łańcuch złożyć na pół - wyjdzie 2kg/50cm.
Ruch wyciskania żołnierskiego jest dosyć krótkim ruchem. Z łańcuchem i linką można kombinować. Pamiętam, że odpuściłem, bo miałem małe dziecko i po cichu musiałem ćwiczyć.. I się zniechęciłem. Tak to właśnie było..


http://allegro.pl/lancuch-techniczny-gospodarczy-10mm-ocynkowany-1mb-i5978264497.html
1m=1,9kg - wystarczy dopiąć karabińczyk..

http://allegro.pl/lancuch-techniczny-gospodarczy-12mm-ocynkowany-1mb-i5978265240.html
1m=3,1kg..

Popytaj o takie w sklepach budowlanych może. Wysyłka średnio się kalkuluje.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-22 10:16:29

Jednak zmiana planu. Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów:
1RM (test z soboty) - 36kg
Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg
Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg
Test 65% RM - 15 powtórzeń

Rozpisałem plan na 3 dni treningowe:

Sobota (HS):
- TGU
- PB (plateau breaker)
- MP
- balistyka

Poniedziałek (VS):
- opcjonalnie TGU
- MP
- opcjonalnie balistyka

Środa:
- TGU
- PB
- MC
- balistyka

W sesji objętości raczej nie będzie czasu zrobić coś więcej niż press, bo jest ich dużo a czasu 60min (max75). W sesji ciężkiej jest już więcej czasu, więc na pewno dołożeń "przełamywacze zastoju" i pewnie popracuję nad TGU. Oprócz tego balistyka na koniec. Środa to dzień dodatkowy, wstępnie ustawiłem na turki, przełamywacze, MC (wg PTTP) i balistykę.

Myślę jeszcze nad balistyką. Zrobiłem test z VWC z KB20 - wyszło 25 powtórzeń. Słaba dyspozycja nic nie zmienia, bo do 40 powtórzeń pewnie bym nie dobił. Natomiast do KB16 nie chcę schodzić, bo 8kg moim zdaniem za dużo. Może gdybym lepiej rozumiał założenia tego programu, to by mnie przekonało. Z 20kg jest ten problem, że jej nie posiadam, a w soboty będę ćwiczył poza klubem. Kupować za bardzo mi się nie uśmiecha, a zacząć VWC z KB24 to chyba jednak za wysokie progi. Ew. mogę robić sesję w środę z 20kg a w sobotę z 16kg lub z 24kg (niekoniecznie już wg z VWC).

Z innych pomysłów to rwanie w środę z 24 a w sobotę wymach jednorącz albo znowu rwanie 24.

Sprawdziłem w dzienniku swoje poprzednie podejście do PTP - trwało 6 tyg. po których wróciłem do ROP. Nie praktykowałem żadnych przełamywaczy (po odświeżeniu lektury uważam, że to najważniejszy element programu). Katowałem w tym czasie VWC z 16kg (zaliczyłem 15:15, ale szybko wymiękłem na 36:36). Miałem progres w TGU o 4kg, w MP nie miałem jak sprawdzić. Zrezygnowałem z bliżej nieokreślonych przyczyn - znudzony żmudną sesją objętości. Założyłem też wątek do wpisywania wyników, pytań etc. żeby nie było trzeba wertować dzienników. Prośba do tych, którzy ćwiczyli wg programu, aby się wpisali.

https://www.sfd.pl/Perfecting_the_Press_by_Kenneth_Jay:_program_+_wyniki-t1134083.html#post3

Z rozkminek chyba tyle. Wczoraj zrobiłem jeszcze trochę pompek z klaśnięciem (3x10) i przełamywaczy:
- KB16+8 i KB16+12 trzymane jedną ręką
- KB16+4, KB16+8 druga kula przywiązane na gumie.

Na koniec MC:
- 110kg x5
- 100kg x5