Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

...a ilu znam takich co jedzą na potęgę - a jak się zapytasz czy jedzą - mówią nic a nic.

Jak to zrobić?
DT
Post od 21 do 13. Szama od 13 do 21. Trening o 15. I to się zgadza.
Ale, dzień po treningu zaczynać od kontynuacji wieczornego postu do 13 jak w treningowy? Czy pokombinować z oknem anabolicznym i w dzień po treningu wrzucić konkretne kaloryczne śniadanie. Jest sens przerywać post wieczorny.

Dietę trzymam na dodatnim bilansie. Trenuje zazwyczaj pon/śro/pią.

nie ma sensu

To takie osobiste spostrzeżenie co do IF, na ktorym jestem od polowy stycznia.
170cm, 85 kg, trening 3x w tygodniu FBW, okno od 16 do 21-22, okolo 2000 kcal dziennie (wiecej ciezko by mi bylo zjesc a i to czasami na sile upycham), gdy kalkulatory mowia ze powinienem ok 3000 sie trzymac (wiec niezly deficyt w takim razie)
Jak efekty? Jeśli chodzi o spalanie tluszczu to praktycznie żadne, z brzucha nic nie schodzi, cm w pasie stoja w miejscu. Zauważyłem przyrost siły, wieksze ramiona, lepiej odznaczaja sie miesnie bicepsu i barkow (a moze to tluszcz na ramonach splonal, a nie wieksze miesnie?) Jednak najbardziej mi zalezalo na spaleniu tluszczu, mam raczej silny brzuch (zrobie flage) i chcialbym go w koncu odslonic. Rano po obudzeniu pije zielona herbate, w pracy przed treningiem kawe (0 mleka, 0 cukru), trening w okolicach 11-12. Nie dosc, ze waga nie spada to jescze ma tendencje do wzrostu (do 86,5)

Może być tak, że popierdzielil mi sie metabolizm? Staram sie malo wegli jesc, sprowadzaja sie do 100g ryzu/makaronu, kromki razowego chleba i malej garsci rodzynek do twarogu, czasami banan/grejfrut no i sporo warzyw.

Ogolnie to dawno nie czulem tak fajnej formy, trening naczczo FBW idzie super, do tej 15 bez problemu wytrzymuje. Tylko z zazdroscia czytam te posty jak to ludzie z deficytem 300kcal spalaja niewiadomo ile kg w ciagu miesiaca


Zmieniony przez - adamex91 w dniu 2016-04-02 00:01:08

Zrób badania tsh, ft3 i ft4. Bo tak to trudno zgadywać.

Cześć , 2 pytania.

Czy witamina C 1000mg taka rozpuszczalna , skład jak na zdjęciu przerywa posty ?

Czy jest sens obniżać kortyzol po przebudzeniu witaminą C na redukcji IF na początku redukcji ?

Nie przerywa postu. Nawet jakbyś zjadł 1000mg czystej glukozy to i tak by nie przerwało postu.
IMO nie ma sensu obniżać kortyzolu. Przy niskiej insulinie kortyzol głównie ułatwia pozyskiwanie energii z adipocytów.

Spoko :) Dzięki za odpowiedź. Tak też właśnie gdzieś czytałem, że kortyzol zre tłuszcz. No to odpuszczam w takim razie wic C na czczo. Bede wrzucał sobie co 2-3 dzien do obiadu na odpornosc i stawy (kolagen)

Unikaj C około treningowo. To antyoksydant wiec hamuje efekty treningu.
A wpływ C na kortyzol jest znikomy. Na pewno nie zaszkodzi pozyskiwaniu energii z fatu.