Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-03 środa - DT

IF v1 / dzień - 94

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,1
BF [%]	18,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 987
Dieta [kcal]	2 420
Bilans [kcal]	-567

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h
  CZAS UCZTY - 7h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 420	213,4	122,5	107,7	19,5	0,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,3	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 592	176,6	7,5	90,9	0,0	0,0
Roślinne	644	13,8	92,0	16,1	18,4	0,0
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		770	72,6	42,0	29,6	8,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:20	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:20	Siłownia (czas: 1:00)
18:20	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:00	p2		772	70,2	41,7	31,3	8,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:00	p3		694	47,6	15,8	46,1	2,4	0,0
	kiełbasa	30	99	4,5	0,3	9,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	30	84	1,8	12,0	2,1	2,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:20	1:00	7 /10	605

Czworogłowe ud	Przysiady: roboczo 6 serii x 100kg x 10 powtórzeń
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy: 6 serii x +20 powtórzeń
Dwugłowe ud	Żurawie: 3 serie - bardzo ciężko
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie
Brzuch	Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie
Brzuch	Unoszenie nóg: 3 serie

wieczorem nóżki
poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa
powolutku dojdziemy do tego 10x10x100
żurawie bardzo słabo mi szły

orbitreki zajęte wszystkie, więc bez aero dziś

miska czyściutko choć od ~13 zaczęło mnie już łapać lekkie ssanie

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-03 21:22:29

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130999

Popieram.
Lepiej progresować niż zajechać się na początku i szybko skończyć!
Budowanie ciała wymaga czasu.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Pewnie, że lepiej progresować, ale to wymaga zimnej krwi, a niektórzy mają gorącą :)

This is the best deal you can get.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

shadow78
Pewnie, że lepiej progresować, ale to wymaga zimnej krwi, a niektórzy mają gorącą :)

Dlatego sukces nie przychodzi do wszystkich

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Motywujesz mnie do zimnej krwi, MaGor:)

This is the best deal you can get.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Gorąca krew zawsze musi znaleźć ujście. Czasami uchodzi przez naturalne otwory. Czasami przez dodatkowe. Czasami zamienia się w łzy, a niekiedy w alimenty.

Większość gorącokrwistych decyzji ma całkiem zimne konsekwencje. Decyzje desperackie, szalone i nieodwołalne, podejmowane w 5 minut, to cecha młodych chłopców z rozszalałymi hormonami. Podjąć decyzję na chłodno, w szale bitwy - to dopiero wyzwanie dla faceta. Jak to się mówi? "Zachować zimną krew."?

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

kuba ile pączków już wjechało?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Gwid
kuba ile pączków już wjechało?

dopiero 2, rano jeszcze zaliczyłem jakiegoś mc, generalnie dziś jestem na przesuniętym na godziny poranne i rozciągniętym if'ie

ale jest wyzwanie
przy czym część z nich to korpopączki

(może jeszcze z 2 wciągnę, się zobaczy)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

a propos korpo-paczkow

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-04 12:59:31

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kuba, mialem juz kilka razy zapytac, ale najpierw nie mialem czasu przejrzec dziennika wstecz by sie nie wyglupic, a pozniej zapominalem. Waga stoi Ci jak zamurowana od miesiecy, mimo ze raz byles na plusie, a teraz teoretycznie na sporym minusie z podaza. Z aktywnoscia nie jest najgorzej.. Nie jest Ci dziwnie w tym martwym punkcie ? O ile kojarze obecny okres planowales jako redukcje, jesli tak to chyba czas zrewidowac bilans zapotrzebowania i podazy ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016