Popuri - Albo wóz albo przewóz

PONIEDZIAŁEK

Praca mnie zjada, teraz redukcja treningów 2 razy więcej to myślałem, że Grudzień to będzie mniej ludzi, jednak już nawet nie wyjeżdżam z pracy tylko siedzę cały dzień
Ciśnienie ustabilizowane w miarę, na treningu nieco czuć brak mocy, za intensywność wysoka :) Sylwetka powoli robi się wyraźniejsza
nieco obciąłem tłuszcze, ale niedużo



Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg
2) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 | 26 kg x 10
3) Gironda dips z gumami+ pompki klasyczne 4 x 12

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14
3) Uginanie przedramion z gumą w 3 x max
Brzuch
1) Allahy 5 x 12




30 minut aero




- ZMA
- PROBIOTYK
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

te pompki klasyczne to sie nie powinno robic do wyprosty łokci i jeszcze barki wypchnąc zeby aktywowac zębaty?

A czy przy wyciskaniu leżąc też prostujesz łokcie i wypychasz barki?

Dobry sposób na kontuzje

w sensie nie do pełnego wypeostu ale troche wyżej niż Krystian robi

po co ? W jakim celu? to ma być seria pompująca

Przecież widać jak wół na filmiku że Krystian robi serie"dobijające" na pompkę

Qitr

te pompki klasyczne to sie nie powinno robic do wyprosty łokci i jeszcze barki wypchnąc zeby aktywowac zębaty?

chłopie od wczoraj nie jesteś na forum wiec zastanow sie czasem

WTOREK

Dzień zaczął się dosyć kiepsko bo ból głowy, zacząłem robić trening i musiałem przerwać bo ból się nasilał, potem na szczęście przeszło
ale juz czasu na trening miałem, zrobiłem a to ostro trampoliny


fit and jump 60 minut






- PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs

ŚRODA

Sylwetka powoli co raz lepsza, wczoraj dużo techniki poprawiania sprawdzania. Samopoczucie bardzo dobre, choć praca wykańcza, ale będę miał kasę na prezenty chociaż
Dużo pozowania, rozciągania, ćwiczyłem vacuum, bo talia niestety jest beznadziejna, ale nic już nie zrobię prócz tego żeby się odtłuścić.



30 minut aerobów
30 minut pozowania
30 minut stretchingu






- PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-10 11:08:44

Poważnie z taką dokładnością co do minuty lecisz z tym pozowaniem i stretchingem?