[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Hepcio - w łodzi będzie w/w temat.

Wypiska z dziś

TRENING

wskoki na skrzynie: 15/15/15
1. MC sumo: 80kgx 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 5, 180kg x 5
2. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7/7/7
3a. Uginania na dójki na maszynie siedząc (z zatrzymaniem): 8/8/8/8
3b. Podciągania na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 5
4a. Inverted rows nowy wysoko: 10/10/10/10
4b. Wspięcia na palce jednonóż z ocbiążeniem: 15/15/15/15
5a. Uoszenia na boki w opadzie: 12kg x 10/10/10
5b. Małysze: 12kg x 10/10/10
6a. Unoszenia nóg w zwisie: 10/10/10
6b. allachy: 10/10/10
7. Plank do załamania

DIETA
1. Kawa, kurkuma, żeńśzeń
2. Kasza jaglana (60g), smoothie (450g owoców), 20g wheya, 10g BCAA core, 10g migdałów, 2g kokosowego, 4g kreatyny, 3g l-carnityny
3. Przed treningiem: 5g aakg, 300mg kofeiny,
4. W trakcie: 40g miodu, 10g BCAA xplode
5. Po: 40g wheya, 50g carbo
6. Woł 300g, ryż 100g, 100g warzyw, 400g owoców, jogurt 70g, smietana bita 15g, dżem 40g, żelki 40g,
7. Ryż 60g, razowy na zakwasie 50g, dżem 30g, banan 80g, migdały 25g, whey 15g
8. Pizza + wino




























Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-09 00:29:33

W kwestii szkoleń, też bym lobbował za Warszawą. W sumie to bardzo duży rynek :)

DIETA
1. [...] żeńśzeń ==> W jakiej dawce stosujesz? Czy masz może doświadczenia też z zeń-szeniem syberyjskim (Eleutherococcus senticosus) lub indyjskim (Ashawagantha)? Ewentualnie kombinacją powyższych?

Anraz - w Wawie mam w marcu i kweitniu duże konferencje (KonferencjaPei, ForumMMA), a do tego szkolenie z Dietetyką Sportowa Bartka Pomorskiego i Łukasza Jaśkiewicza. Poza tym do Wawy mam masakrycznie daleko

Co do żeńszenia, jak stosuję to w dawkach 200 - 400mg dziennie zaleznie od standaryzacji. Jeśli chodzi o dwa pozostałe - tak mam pewne doświadczenia, a nawet wiedzę w kwestii działania. Podsunąłeś mi pomysł na artykuł, wieć pewnie niebawem je opiszę.

„Poza tym do Wawy mam masakrycznie daleko”

Faktycznie, ale na pewnym etapie kariery latanie samolotami na szkolenia Cię nie ominie ;)

„Co do żeńszenia, jak stosuję to w dawkach 200 - 400mg dziennie zaleznie od standaryzacji.”

Innymi słowy celem jest ~10-20 mg ginsenozydów/d?

Powoli zbieram na śmigłowiec, ale narazie mam odłożone 700zł

Kiedyś to przeliczałem i celowałem chyba w 15 - 20, przynajmniej w przypadku koreańskiego, teraz się tego trzymam, ale dawno nie wracałem do obliczeń

" Podsunąłeś mi pomysł na artykuł, wieć pewnie niebawem je opiszę. "

Proszę bardzo. :)

Jakby to połączyć z z artykułami o traganku, rodioli i korzeniu maca to byłby piękny komplet artów o najważniejszych (a może raczej najpopularniejszych?) adaptogenach. A jeżeli by jeszcze uwzględnić synergizm np pomiędzy tragankiem i zen-szeniem... można pomarzyć ;)


Zmieniony przez - Anraz w dniu 2015-12-09 13:55:00