[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

moze przynieśc i pozytywne i negatywne. Pozytywne to zmniejszenie aktywności czynników zapalnych, nasilenie autofagocytozy, która jest procesem "naprawczym" (recycling komórkowy - katabolizm w przebiegu którego organizm pozbywa się wadliwych elementów komórek). Negatywne - katabolizm mięśniowy, który - cokolwiek by nie mówic - nie koniecznie jest fikcją. Poza tym jest to dzień któy teoretycznie można byłoby wykorzystać na regenerację, odzywienie organizmu. Trzeba sobie zważyć co się dla kogo liczy

Im masz więcej muskli i mniej fatu tym taki dzień moze być bardziej ryzykowny. Jak jesteś zalany - to raczje nie musisz się martwić., No chyba że skoku greliny pobudzajacej łaknienie (niektóe osoby po okresie postu mają problem z powstrzymaniem sięod jedzenie, ale zazwyczja i tak nie przejadają dobowego deficytu, ale - niestety - preferują niezdrowe pokarmy).

Z ciekawostek: mam do opisania i oceny 30 różnych supli, muszę je przetestowac przy okazji, dlatego też w mojej rozpisce pojawiać się będą wieksze ich ilosći (głownie są to odżywki białkowe - dziś m.in spróbowałem 6 preparatów po 10g z każdego rozpuszczone w małej ilosci wody), BCAA (dzis na trening poszło łącznie 20g, ale możliwe że będą większe ilości), prozdrowotne (witaminy, żeńszeń, etc). Ewentualne pytania dotyczace tego dlaczego biorę np. 3 różne preparaty BCAA uprzedzam w/w wyjaśnieniem

( nie wiem czy nie pytałem juz o to czy tylko mialem zamiar, nie pamietam )
odnosnie żeń szenia, stosowałes juz kiedys wczesniej?
odczuwasz jego dzialanie?

wincol - żeńszeń stosowałęm wielokrotnie. Nieraz odczuwam a innym razem nie odczuwam jego działąnia. Generalnei adaptogeny zazwyczaj delikatnie odczuwam wtedy gdy włączam je w okresie dosć dużych obciązeń fizycznych i psychicznych, kiepskiej regeneracji, gorszego nastroju (zły nastrój jednak mi sięrzadko trafaia bo jmój realizm zmierza zawsze lekko w stronę optymizmu)

Aktualnei mam herb mixa ale nie jem. Moze zjem po swietach jak trudno będzie mi się pogodzić z moim nowym obliczem

faftaq

Aktualnei mam herb mixa ale nie jem. Moze zjem po swietach jak trudno będzie mi się pogodzić z moim nowym obliczem

Wypiska z dziś. DT

TRENING:
1. Overheady: 40kg x 4, 60kg x 4, 70kg x 4 (krótkie przerwy)
2. Siady ATG: 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 150kg x 4 (wszystkie serie lekko)
3. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6/6
4. RDL z hantlami: 26kg x 7, 50kg x 7/7/7
5a. Uginania na dójki siedząc: 7/7/7
5b. wspięcia stojąc jednonóż z obciązeniem: 15/15/15
6a. Unoszenia nóg w zwisie na drążku: 7/7/7
6b. Wspiecia obunóż z obciązeniem: 15/15/15
7. Unoszenia w podporze: 7/7/7 (przerwy max 30 sek)
rozciaganie

DIETA
1. Kawa,
2. Jajecznica z razowym, warzywami, pomidorowa z parmezanem, warzywa, owoce, sok z buraków
3. Przed treningiem: 5g AAKG, 5g pump IT, 10g BCAA xplode
4. W trakcie: 10g BCAA cora FA + 10g BCAA Allnutrition
5. Po treningu / obiad: 200g miesa z ud kurczaka (polecam, tanie i smaczne), 100g ryżu brązowego, 100g fasolki szparagowej, 30g żelków, 40g wheya, 50g carbo (po wysiłku nie wypiłem), 300g smoothie z pomarańczy, sałata 30g, migdały 10g
6. Whey (rózne rodzaje) 40g, ryż brazowy 75g, banan, migdały
7. MIęso z ud kurczaka, ryż, lody, warzywa, owoce, migdały, razowy, etc

Dziś z braku czasu mało fotek










Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-03 00:25:48

Mało fotek - jedna fotka, ale i tak sztos
Fajnie, że masz możliwość testowania takiej ilości supli

Dziś postaram się wrzucić więcej zdjęć

Co do supli - wczoraj do 2 w nocy je testowałem, lustrowałem etykiety i oceniałem

Dziś - od rana remont za ścianą. Pracować będzie cięzko... Na takie przeszkody losu mam jednak pewien pomysł: Nieplanowany, spontaniczny TRENING

faftaq

Night - oczywiscie nie mogą być to DT. Ale w dniach gdy prowadzę szkolenia niekiedy nic nie jem dopóki nie skończę zajęć (tak było teraz w Poznaniu - pierwszy posiłek zjadłem koło 18:30). System wtedy jest taki, zę najchętniej zjadłbym 1 posiłek wypił lampkę wina, poczytał coś i poszedł spać. rozważam jeszcze jak wprowadzić ten system. Możliwe, że zostanę przy jednym takim dniu w tygodniu.

ile kcal można maksymalnie zjeść w jednym posiłku ? pytam się bo podczas stosowania IF nauczyłem jeść się jeden duży posiłek 1500-2000 kcal i dwa/trzy małe (przeważnie same mięcho) ale to chyba nie jest za zdrowo

Wypiska z dziś

TRENING

1. Wiosło nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5
2. Drązek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/76
3a. Sciaganie trójkąta do klatki: 7/7/7
3b. Szrugs rawniowy (z przetrzymaniem na górze): 10kg x 7/7/7
4a. Unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 7/7/7
4b. "Małysze" 12kg x 7/7/7
5a. Uginania z łąmaną stojąc: 20kg x 7/7/7
5b. Uginania z liną: 7/7/7
6a. Uginania z hantlami ława skos+: 12kg x 7/7/7
6b. Uginania na modlitewniku: 7/7/7
7. ćwiczenia z gumą
8. rozciąganie

DIETA
1. Kawa
2. Przed tre: 10g BCAA, 5g AAKG, 200mg kofeiny, 3g l-karnityny, 3g mono
3. W trakcie: 15g BCAA 20g miodu
4. 40g wheya, 50g carbo, 120g banana, 25g żelków
5. 350g rostbefu, 100g ryzu, 300g pomarańczowego smoothie, lód snickers, warzywa, banan 80g, olej lniany, masło, migdały, masło migdałowe
6. Udka z kruczaka 300g, ziemniaki 400g, owoce, warzywa, lód snickers, majonez,
7. Udka z kurczaka 200g, ziemniaki 150g, sok z buraków, wino 300ml, wartzywa, owoce, etc




















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-03 23:35:58