[DT] Dideek & Fitnesska

dokladnie albo galaretka albo zelatyna+twaróg+wpc+slodzik i masz sernik na zimno , jest pelno przepisow na takie dni , najwazniejsze byc kreatywnym

juz sie robi resnik właśnie :D

zawsze mozesz tez dodac trochu kakao ewentualnie przypawy typu cynamon/ cukier migdalowy.
ile tego dodasz z 1-2g i juz czuc a nie odbije ci sie zbytnio na kcal
lub kupic aromaty cukierincze z allegro ktore nadaja ci wybrany smak

dzięki bardzo ! bo jeszcze troche i bym popłynął niezle

też kwestia relacji z jedzeniem
yebać 100% 'clean' food
chociaz przez IIFYM (mogę jeść syf) podświadomie wybieram te potencjalnie zdrowe produkty - taki paradoks
ide po ostatnia porcje szamy na dzis

heheh

ja tez jak mam robic cheat to obecnie wybieram czyste ladowania czyli jakies papki na slodko z ryzami itp a nie chipsy i smieci

Ładowanie skończone, czuje się po nim wyśmienicie, bebechy dobrze się trzymają
Ryż za mocno doprawiłem pieprzem i teraz z nocha leci
Pretty Peanut Butter>reszta świata.
A co do treningu - był mocny, odważyłem się zrobić MCNPN ale raptem z 8kg kettlami. Czułem ból po zewnętrznej w kolanach(głównie lewym).
Po treningu samopoczucie dobre, a po rozpoczęciu ładowania jeszcze lepsze


Nogi
Overhead Squats 3x 10
Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa
Wypychanie platformy 3x 20
Wykroki 3x 20
Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy)

MCNPN 3x 12
Uginanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy)
Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3x 15

Wspięcia na palce stojąc 3x max
Wspięcie na palce siedząc 3x 10-12

Klęk podparty, jedna ręka w górę 4x 40s na stronę


Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g

dzisiaj kupiłem te lody po raz pierwszy -kosa

jak to mówią lepiej późno niż wcale