HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

eeee Panie gdzie, ja w życiu nie miałem typowego treningu pod trójbój ani zakresów niższych od 6ciu (a jak pisalem ze 6p to przewaznie i tak 8 robilem ) i nie planuje to że siła idzie to jest taki fajny bonus przy okazji bo przecież progres siłowy musi być, a skoro siła idzie to należy dokładać a nie stać w miejscu

Plecy:
- Podciagania na drazku 4x8 + regres
8 x cc / 8x cc+10kg / 8xcc +10kg /8xcc + 10kg / 15p x cc - regres
-Sciaganie podchwytem szeroko (wczucie w dol najszerszego) 5p x 15-10 (ost seria to byl drop na 50p)
-Wioslo jednoracz za koniec polsztangi Rampa 10 + regres na 15p, konczylem na 90x10p z zapasem
-Wioslo sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem (sztanga prowadzona praktycznie caly czas po udach) 3-4x 12p
A) Wiosłowanie z linkami wyc.dolnego w b.duzym opadzie z zatrzymaniem w max spieciu 3x15-20
B) Pullover z drazkiem wyc.gornego 3x15
-Szrugsy ze sztangą 3x15p

+ Rowerek 15 min

Bardzi fajny trening, wszystkie cwiczenia mi mega weszły a i pompa super była. Jutro lece prawdopodobnie cisnąć barki z bicem

niee ;p nie chodzi o mi o trojboj. ale wiem ze wysoka objetosc treningu nie idzie zbytni w parze z rekordami silowymi, jeszcze dropsety, superserie, serie laczone tym bardziej. to tyczy sie mnie nie wiem jak u was ale na wyniki i rekordy w sile na mnie dziala nizsza objetosc treningowa.

ale hekade nie zalezy na rekordach siłowych tylko na postępie sylwetkowym streetz killer XD

J/w

Barki + Bic:
-Unoszenio - podciaganie hantli Rampa 12, konczyłem na 28kg (nie bylo to ani unoszenie na bok ani klasyczne podciąganie, coś takiego że z duzym ciężarem unosiłem łokcie max do góry i w dolnej fazie nadgarstki byłky koło siebie zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy )
A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60
B) Unoszenie na bok 4x 20p
-Wymachy w przód z linką wyc dolnego oburącz 4x15
-Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3x15- przerwy tyle co na zmiane reki)
-Pullover 5x20-30 (maly ciezar z max kontrola ruchu i dopieciem)

-Podciaganie na drazku wasko 4x10-8
-Uginaine z supinacją stojac 4x12
-Uginanie na modlitewniku stojac 4x15
-Uginanie jednoracz z linka wyc.dolnego stojac tylem 4x15-20
-Uginanie młotkowe 3x15

+aero 15 min

Nowy trening, bareczki bdb przeorane, wszystko sie super robiło i prawdopodobnie planu nie bd wg zmieniać. Na bica jak widać nieco wieksza objetosc niż zwykle ale doszedłem do wniosku ze jak zawsze robiłęm po 9-12s i ten biceps srednio rosnął to co szkodzi spróbować doj**ać na niego w cholere serii, moze w koncu wyj**ie nowymi wloknami w moich bicach jak grzyby po deszczu Swoją drogą pompka i nabicie na łapce było takie, że az sie konczyć nie chciało obecnie znowu łapa wygląda jakby pare razy na siłowni była ale to sie zmieni

Ogólnie ostatnio szukałam jakiś nowych ćwiczeń na bareczki, a tutaj wchodze do Ciebie i nazwa pierwszego ćwiczenia mnie bardzo zaciekawiła, opis ćwiczenia jeszcze bardziej nagraj prosze następnym razem. I dlaczego lapa wygląda tak a nie inaczej??

lauraa96

Ogólnie ostatnio szukałam jakiś nowych ćwiczeń na bareczki, a tutaj wchodze do Ciebie i nazwa pierwszego ćwiczenia mnie bardzo zaciekawiła, opis ćwiczenia jeszcze bardziej nagraj prosze następnym razem. I dlaczego lapa wygląda tak a nie inaczej??

ok zatem nagram ale tu zadnej filozofii nie ma większej a co do łapki to czemu tak wygląda to nie wiem Chyba temu ze jeszcze sposobu na nią nie znalazłem

Dobra pora uzupełnić wypiski

Klatka + triceps:
-Pompki na poreczach Rampa 10
konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p
A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12
B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15
-Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8
40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy pojdzie bo czułem jakąś dziwną moc tego dnia )
- Wyciskanie hantli zlaczonych razem + Rozpiętki na skosie dodantim (1+1p = 1p )4x15

-Prostowanie ramion na wyciągu górnym Rampa 10.
-Wycisko-Francus Rampa 8
47-57-67-77-77
A) Uginanie francuskie sztangą łamana zza głowe siedzac na lawce 45st 4x10-12p (staly ciezar)
B) Uginanie hantli francuskie zza głowe na łąwce 45st 4x15-10
-Prostowanie ramienia w tył w opadzie 3-4x15-20p

+ aero 15 min

Fajny trening, zajął troche ponad godzine ale serii troszke dużo wyszło, na trica jak widać duża objętosc ale jak pisałem wczesniej, testuje teraz sporo serii na bicka/tricka




Nogi z dzis:
-MC Sumo Rampa 6
20 x 60 / 15 x 100 / 10x140 /6x190 / 8x230 + regres: 25 x 140
-Uginanie na prasie 4x20-15-10-6 (6p na całym stosie, w prawdzie nie do max zgięcia a raczej tak do połowy ruchu)
-Syzyfkii 5x15-20
-Front 4x10
80-100-120-140
A) Wykroki ze sztangą 3x10
B) Przysiady ze sztangą szeroko 3x8 (ten sam ciezar co w wykrokach, nie odkładałem wg sztagi tylko po wykrokach od razu siady) na 60kg wszystko
-Prostowanie na prasie 4-5 x 20

+ LYDKI !
-7x20 spiec jednonóż na maszynce z kolegą łączny cięzar wyszedł około 110kg
-3x20 oślich wspięc

Mega trening, w MC znowu udało się dołożyć 10kg, łądnie poszło na 8 repów, poszłoby jeszcze raz ale to już mega by żyłowanie było. Potem regres, tu też progres 5p - dupa mnie tak po tym paliła i dwójki ze masakra w siadach delikatny ciężar bo postanowiłęm teraz siady na mniejszym ciężarze robić co by stawy troche odpoczęły, za jakieś 5-6 tygodnii wróce pewnie na wieksze ciezary w siadach. Potem zaj**ista superseria która dała mi konkretnie w palnik Polecam wypróbować taki bajerek Na koniec zrobiłem z kolegą łydki w 10seriach, nie wiem skąd ta motywacja na aż tyle serii była, czuje ze przez kolejne dni nie bede dał rady chodzić A jutro lece z plecami i trening prawdopodobnie w krk się odbędzie


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-23 19:16:36

po tym martwym stawy na pewno odpoczęły

nagrywaj jakieś filmy, bo ostatnio coś mało tego u Ciebie

no a ciężar dla mnie kosmos, nie wiem skąd ty bierzesz tyle mocy w tych siadach/ciągach, naprawde jest konkret mi to jeszcze brakuje do 8x200 sporo, a co dopiero 230



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-11-23 19:24:09