POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Panowie jestem tu nowy, gdzie najlepiej kupić suplementy. poproszę os prawdzony sklep internetowy

jesteś na sfd, sfd ma własny sklep z suplementami, pewnie największy w Polsce, także...

Taka opcja się nie sprawdzi, ze względu że mogę po prostu nie mieć energii do tej pracy/aktywności?

Czy przeszkadza to jak mam aktywność w ciągu dnia do wieczornego CBL ? ( że sie gryzie ta dzienna aktywność z tym )






Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-30 11:36:25

najrozsądniej by było gdybyś napisał co to za owa tajemnicza aktywność w ciągu dnia, jednak myślałem o problemach z energią, choć organizm do wszystkiego potrafi się zaadaptować, jednak nie u każdego tak samo sprawnie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-30 13:39:05

Ostatnio bardzo polubiłam sie z masłem orzechowym promavika, wersja bez soli i cukru. I zastanawiam sie, ile 10-20g porcji moge jesc w tygodniu? Nie jest to chyba najgorsze zródło tłuszczu, ale najlepsze zdecydowanie nie

tak, jest to najgorsze źródło tłuszczu. Masło najlepiej robić samemu, z orzechów nieprażonych i nie ziemnych - ziemne to nie orzechy.

Czyli wyrzucić z diety?

tak wyrzucić i jak pisałem robić samemu, to chwila roboty, a i smak lepszy.

Co do mnie i tej aktywności to AWF - jakieś ćwiczenia aerobowe, pływanie, lekka itd.
Leciałem ten zestaw na VLCD, snu po 3h + siłowy i cardio i żyłem 'jakoś'

Aktualnie jestem po resecie(2 tyg) i startuje znow z redukcją
Pomyślałem nad takim rozkładem. (posiłki 1-4 głównie na uczelni)
Opcja nr1
DT
1. B+T
2. B+W+T (1/4 węgli dziennego zapotrzebowania - i tak ich mało bo redu)
3. B+T
4. B+T
Siłowy+cardio/interwał
5. B+W (szejk, 3/4 węgli z dziennego zapotrzebowania)
6. B+T

Opcja nr 2
Lub ewentualnie bo bez problemu żyję sobie bez węgli skacząc itd na awf
1-4 B+T
Trening
5-6 B+W

Czyli typowe CBL

Dylemat


Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-30 16:27:44

ok, ale ile tych węgli na dzień ma być? Bo jak planujesz zmieścić je w szejku to wnioskuję, że nie za wiele?

Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny.

B 3g (240g)
T 1g (80g)
W 2,25g (180g =130+50 z warzyw)

Tak by to wyglądało dla DT
1 40g b/ 20g t
2 40g b/ 20g t
3 40g b/ 20g t
4 40g b/ 20g t
Trening(Siłowy + Cardio\interwał)
5 40g b/ 70g w - szejk
6 40g b/ 60g w

Wychodzi 2400kcal, ewentualnie podbić do 2600 z węgli?tłuszczu?

Reszta 50g węgli to warzywa po posiłkach.
Białko tak trzymałem od początku redukcji więc tak zostawię.

DNT= Low carb, lub 0 carb - podbijając coś tłuszcze. (te 50g wegli z warzyw tylko zielonych )

Co sądzisz?
Najpierw będę dodawał czas do cardio, interwału, w razie pauz wagi itd, przycinanie kaloryki na samym końcu.

Troszkę się rozpisałem, ale chciałem jasno całość napisać i liczę na pomoc bo od pon chce ruszyć


Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-30 17:19:26