[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Szukam szukam po stronach i nie moge znalesc, moze nie byl temat poruszany. Zauważyłem, że witaminy typu D, b, omega i inne przyjmujesz rano a czasami wieczorem, jest to czyms spowodowane ? Czy maja inne dzialanie rano a na noc ?

Tydzień studencki to bardzo fajny pomysł, na pewno coś się podłapie żeby zaoszczędzić na szamie :D

sebaMarsz - nie, biorę jak pamiętam. Nieraz nie pamiętam

crx23 - no też mi się tak wydaje.Mi też dobrze zrobi taka dieta Swoją drogą już dziś lekko przyciałem kcal by zaoszczędzić na auto

Wypiska z dziś

Trening:

1. Overhead: 20kg x 8, 40kg x 7, 55kg x 6, 70kg x 5, 75kg x 4, 80kg x 2
2. Front: 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5
4. Wykroki: 26kg x 6/6/6/6
5a. RDL z hantlami: 28kg x 7, 26kg x 7, 50kg x 7
5b. Wspięcia jednonóż: 12/12/12/12
7a(fst). Uginania siedząc: 7 serii po 10 powt
7b(fst). Przysiad z podwójnym dnem 7 serii po 10 powt
rozciaganie 10 min

Dieta i suple
1. Kawa, zielona herbata
2. Omlet: jaja 250g, owoce: 400g, kokosowy 6g, migdały, smietana, olej lniany, len, wit D 4500 IU, wit K2 100mcg, 1it B1 3mg, kurkuma,
3. Cytrulina, arginia, kofeina, sok z buraków, kolagen
4. BCAA 10g, carbo 10g
5. Carbo 45g, whey 40g, śmietana 30% 25g, żelki 25g
6. Pierś z kurczaka + wątróbka (łącznie około 350g), ryż 100g, owoce, warzywa, mus jabłkowy, ciastka, smietana,
7. Pierś 150g, warzywa, ryż 100g, mus, smietana, ciastka, owoce, olej lniany, migdały, pestki dyni, parmezan, wit C 1000mg,























Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-27 22:40:12

Aha ;) a mozesz mi jakąs stronke polecić gdzie opisane sa witaminy, cechy i zalecane dawkowanie potrzebne diecie sportowca ;) Pozdrawiam

bo widze ze stosujesz C, B, k2 i wiele innych. Chodzi mi o dzialanie, jaki maja wplyw, cwicze silowo i mnie zaciekawil temat witamin.

sebaMarsz - rutynowo stosuję tylko wit D, boi uważam że suplementacja jest koniecznością. Wit C stosuję jedynie w okreslonych przypadkach. Dziś - ze wzgl na złe samopoczucie, uczucie rozbicia i podejrzenie poczatku infekcji (oby nie) Wit B1 stosuję jak wychodzi mi jej mało z diety (zamiennie z b-kompleks bo mam akurat).
Co do zapotrzebowania - w przyapdku większosci witamin poytrzeby sportowca nie różnią się istotnie od RDA dla przeciętnych smiertelników. Są różnice w przypadku wit C, tej sportowc0om zaleca sięokoło 200mg na dobę (większe dawki mogą wręcz niekiedy zmniejszac korzyści z wysiłlku fizycznego). Ew bardzo duze spozycie węgli może zwiększąc zapotrzebowanie na B1, a duże ilosci PUFA - na wit E.

I o to mi chodzilo ;) bo czytam po forach to tak opisane ze ho ho ;) ale tak czytam czytam, to niektore witaminy ciekawe ;) np Witamina H - biotyna bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych. Ma również duże znaczenie w utlenianiu węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów. Witamina A , Badania nad witaminą A wśród sportowców wykazały, że wysiłek fizyczny wpływa na obniżenie poziomu witaminy A w organiźmie. Taki sam wpływ ma wysoka temperatura i przebywanie na wysokościach. Podawanie zwiększonych dawek witaminy A jest szczególnie wskazana w stanach wyczerpania fizycznego, albowiem witamina A rzutuje na zwiększenie zapasu glikogenu w mięśniach, co szczególnie jest ważne wśród sportowców.

przykra sprawa z autkiem - współczuje
najgorsze jest to że oprócz kasy którą trzeba wydać na naprawę to robi się jeszcze problem z brakiem furki, a teraz niestety takie czasy że bez autka ani rusz
tak z ciekawości co tam za motor miałeś że tak popłynął

sebaMarsz - każda z witamin jest niezbędnym składnikiem diety i pełni ważne biologicznie funkcje, ale to nie znaczy że trzeba je suplementować. Ja np. nie widze powodów by rutynowo u sportowców suplementować witaminę A i biotynę, myślę że poza nielicznymi wyjątkami byłyby to ostatnie witaminy, które włączyłbym do rutynowej suplementacji.

kuba-N - no dokładnie Silnik: 1.8 benzyna 192kM, auto takie:


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-28 09:04:39