DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Tomq zaprezzentuje konkretne foty jak już będzie wycięty pod mr olympia haha łapa konkret i widze micha jakaś zróżnicowanie , sam wiem jak to jest ryż kurzak itd chyba każdy w tym sporcie :P

Tak Naprawdę TomQ jest mniejszy z tego co mi wiadomo ma koszulkę S-kę i dlatego wygląda na wielkiego, takie złudzenie optyczne

Dobrze jest dziku

te koszulki z sfd maja dziwna numeracje%)
ale w xs w opolu nie probowalem wchodzic hehe
dzieki za komenty,mysle, ze jeszcze z 5 lat i bedzie sie czym chwalic%)

Jak wrzucisz przez te 5 lat ze 20 kg miecha to na pewno ...a tak powaznie to po ostatniej redu było juz bardzo dobrze i było sie czym chwalić

prawda, nie mozna cale zycie wmawiac sobie, ze jest slabo, bo porownujac ostatnie 2 lata to postep jest ogromny, jednak wiesz jak to jest:)
jak osiagniesz jeden cel, chcesz wiecej:)

DT Plecy+barki
1.Podciaganie na drazku 4x6
2a Wioslowanie hantla 4x8
2b Wioslowanie wyciag dolny brama 4x max
3.MC 4x6
4.Szrugsy 4x12
5a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12
5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12
6. Wznos bok brama 4x8-10
7a Odwrotne rozpietki 4x12
7b Wyciskanie za glowy stojac 4xmax



Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g



Dieta
B 357g
W 625g
T 148g








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-06 21:49:21

dzisiaj uda bola mnie jeszcze bardziej niz wczoraj, danow nie mialem takich domswo,
mam nadzieje, ze wyrobie sie do piatku bo wtedy wypada kolejny trening, jak nie trudno bedzie off

Domsy mają jakiś negatywny wpływ na trening prócz tego, że na domsach nie wykonamy go w pełni efektywnie?

bolacy miesien prawdopodobnie wiaze sie z brakiem jego pelnej regeneracji, wiec przetrenowac go ponownie gdy boli moze istniec nawet ryzyko kontuzji, jednak jest to dosc juz drastyczna wizja, zazwyczaj nie konczy sie niczym zlym, pod warunkiem, ze wezmiemy pod uwage fakt ze jest niezregenerowany i lekko obetniemy np objetosc