Pojedyncze pytania dotyczące IF

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2976

1. Jestem na IF jem od 12 do 20 Trening około godz. 16. Rano o godzinie 7 biegam (w pracy, nie mam wyboru) jest to lekkie tempo około 15 min biegu. Czy to przeszkadza czy zmienić okno?
2. W domu po treningu jestem około godz. 17. W takim przypadku lepiej zachować okno 12-20 czy śmiało mogę trenować na czczo i jesc załózmy 17-22?

Zmieniony przez - Jardra w dniu 2015-09-27 22:29:16

...

Really_

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712

Chcę spróbować diety IF jednak mam do Was pytanie moja obecna waga 76kg chce trochę się dociąć przed masówka wyliczyłem sobie ok. 2200 kalorii, obcinam 300kcal co daje 1900 kcal chce stosować okienko czyli 5h uczty, 19h postu.. trenuję 3 razy tygodniowo w tym 2 razy cardio 20-30 min orbitrek zawsze chodzę na trening około godziny 18-20.

Pytanie jest takie czy UCZTA musi być zawsze o tej godzinie? Domyślam się że tak.. więc jakie godziny najlepiej proponujecie jeśli ćwiczę tak wieczorowo 18-20 ? np. 8-13, 12-17 lub 14-19 ?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6374 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Jaki cudem wyszło Ci zapotrzebowanie prawdopodobnie bilskie BMR? Okno żywieniowe 8h a nie 5.

Moderator działu Odżywianie

...

K3NJI

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 1013 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27082

a co zlego w oknie 5h?

...

lukiman

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 136 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2620

Czesc,
Mam pytanie odnosnie dodania kcal do diety.
Otoz, przez dluzszy czas przy trzymaniu danego pulapu kalorii moja waga ciala byla stala, odnotowalem nawet lekki jej spadek.
Dlatego postanowilem dodac +200 kcal (50g weglowodanow) w DT.
Juz nastepnego dnia po tym zabiegu waga wskazala +0,5kg, kolejnego dnia nastepne +0,5kg. Teraz waga juz nie rosnie, tzn utrzymuje sie na stalym poziomie.
I teraz sie zastanawiam, jak to mozliwe ze po dodaniu zaledwie 200kcal waga tak 'poszla' do gory?
Zmiany nie tylko na wadze, ale tez i w lustrze (juz nie ta sama 'suchosc' co 1kg temu :D oraz w talii +1cm).
Moja glowa wie, ze to nie moze byc kilogram tluszczu, no bo musialbym miec ok 7000kcal nadwyzki aby poszlo w fat.
Ale jak nie fat, to co? Woda? Tresc jelitowa?
W ogole, taki skok wagi (na masie) to nie za duzo jak na raz?
Obecne btw 150/100/475

Pozdrawiam,
lukiman

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107045 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720151

K3NJI
a co zlego w oknie 5h?

żadne skrajności nie są dobre

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107045 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720151

lukiman
Czesc,
Mam pytanie odnosnie dodania kcal do diety.
Otoz, przez dluzszy czas przy trzymaniu danego pulapu kalorii moja waga ciala byla stala, odnotowalem nawet lekki jej spadek.
Dlatego postanowilem dodac +200 kcal (50g weglowodanow) w DT.
Juz nastepnego dnia po tym zabiegu waga wskazala +0,5kg, kolejnego dnia nastepne +0,5kg. Teraz waga juz nie rosnie, tzn utrzymuje sie na stalym poziomie.
I teraz sie zastanawiam, jak to mozliwe ze po dodaniu zaledwie 200kcal waga tak 'poszla' do gory?
Zmiany nie tylko na wadze, ale tez i w lustrze (juz nie ta sama 'suchosc' co 1kg temu :D oraz w talii +1cm).
Moja glowa wie, ze to nie moze byc kilogram tluszczu, no bo musialbym miec ok 7000kcal nadwyzki aby poszlo w fat.
Ale jak nie fat, to co? Woda? Tresc jelitowa?
W ogole, taki skok wagi (na masie) to nie za duzo jak na raz?
Obecne btw 150/100/475

Pozdrawiam,
lukiman

tym 1 cm i 1 kg bym się nie przejmował bo na to wpływ mogła mieć nawet zwykła toaleta
jaki jest cel ?
redukujesz? masa?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

lukiman

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 136 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2620

lodzianin1

jaki jest cel ?
redukujesz? masa?

Masa, w tym tygodniu mija 10 tydzien masowania
Apropo toalety: wczesniej mialem je czesciej anizeli teraz, gdy wiecej jem

tylko dziwia mnie te skoki wagi, bo dotychczas waga starala sie isc liniowo (mialem ja pod kontrola) a teraz czuje sie troche 'bezradny' :]
btw dzisiaj znowu up na wadze :)

Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-09-29 11:03:03

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Luki,kenji
Skrajne i długotrwałe skracanie uczty niekoniecznie musi oznaczać same pozytywy.
Nawet jeśli niektórzy tak robią i mówią.
Ciężko będąc na minusie, i to sporym aby ci się coś odłożyło.
No chyba że planujesz jeść tak robiąc masę?

Układ pokarmowy jest obciążony, parametry krwi mogą się zmienić i na to są badania.

Od początku piszemy że okna 2-4godzinne są niewskazane, tym bardziej 1 ogromny posiłek.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-29 11:09:38

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-29 11:11:17

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lukiman

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 136 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2620

ale ja juz jestem od dawna na plusie, i waga caly czas rosnie, z tym ze teraz tak gwaltownie poszla w gore.

moje okno jedzenia trwa zazwyczaj 9-11 godzin, jednak staram sie celowac w ta mniejsza wartosc (zeby dluzej poscic).

EDIT:
ostatnio tez dal mi do przemyslen fakt, ze najwiekszy posilek zostawiam sobie na wieczor/noc przed snem, tzn. ~50% kalorii z dziennego pulapu przeznaczam wlasnie na niego.
natomiast po treningu na czczo [znaczy z BCAA ;) ] wypijam bialkowego shake'a, +50ww i 15/20f (tylko?).
potem jest luka, bo nastepny posilek wpada dopiero po 3/4h, a kolejny (ten najwiekszy) po 1/2h.
i na to wychodzi, ze w ciagu ostatnich 2-3h zjadam ok 70% dziennej podazy kalorii.

teraz nie wiem, czy to nic zlego, bo przeciez ilosc posilkow nie ma znaczenia, nie trzeba jesc 5-6 posilkow co 2-3h, a katabolizm to mit

Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-09-29 11:23:03

Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-09-29 11:23:24

Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-09-29 11:25:05

Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-09-29 11:26:53

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat