POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

martewiti

Zastanawiam się nad jedną kwestią. Jestem na lekkim redu, 1800kcal przy 3-4 treningach w tygodniu (silowy + aeroby) i raz na tydzień tylko aeroby, jakies bieganie/basen. ALE odkąd w ruch poszedł rower, to bywa ze tak średnio raz na tydzień (czasem częściej) jadę nim gdzieś z 7-8km w jedna strone (czasem wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 min pedałowania x2, a jeżdżę dość żwawo. Nie planuję takich rzeczy, bo to nie trening, więc ten wysiłek nie jest wliczony w mój bilans kaloryczny. Teoretycznie po takim wysilku coś trzeba zjeść. Jak gdzieś jadę, to wieczorem, kiedy już wszystkie posilki moje sa zjedzone i bilans kcal wyczerpany. Stąd moja rozkmina - jeść coś jeszcze? Uzupełniać to? Boje sie, ze za duzo wysilku w porownaniu do dostarczanych kalorii i ze np spowolnie tym metabolizm. Moze mnie ktoś uświadomić?

martewiti

32% bialko 104g
57% wegle (bez warzyw) 188g
11% tluszcze 38g

Podczas siłowego treningu pije carbo, nie wliczone tu.

(mozliwe ze T i W jest ciut wiecej, bo to rozklad z poprzedniej rozpiski, gdzie mialam rotacje i to jest z dnia treningowego - bylo 1800 kcal, a teraz mam tyle codziennie, juz bez rotacji. na oko mam w porownaniu do wtedy troche wiecej tluszczy i wegli, a wtedy bylo w to wliczone carbo.)