Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Doris.K

Paulina - Jak jest taka możliwość trzeba korzystać, proste. Ludzką rzeczą jest ułatwianie/ umilanie sobie życia To jest tak jak z polityką... Wiele osób narzeka na tych, którzy są znacznie wyżej, że chociażby garną to co mogą w dużej mierze dla siebie - a teraz postawmy siebie na ich miejscu ? Nie korzystalibyśmy z tego przywileju? Wątpię Oczywiście wszystko w granicach rozsądku.

Ty nie obserwuj bacznie mojego menu urozmaiconego bo brzuch Ci pęknie

Aga- Tyś taka gorąca z natury, że nawet jak bierzesz swój pojemnik w którym jest wystudzony już posiłek to w mgnieniu oka staję się on znów ciepły także nie czaruj, że zazdrościsz

Majster- Ja też ! Co do naleśnika to niestety tym razem byłam tak leniwa, że poszłam na łatwiznę i skorzystałam z gotowca z Biedry. W Lidlu też są spoko W sumie wszędzie można je dostać. Smażę w zasadzie wrzucam na grill kuraka, zawijam gotowego w naleśnika, do tego mnóstwo warzyw, jak makro pozwala to plaster sera - zawijam i na 5 minut jeszcze całość grilluję. Niebo w gębie.
Jak będę miała więcej czasu to oczywiście sama takiego placka stworzę aczkolwiek gotowiec jest duuużą oszczędnością czasową i praktycznie bez zmywania dodatkowych 10 naczyń

hahahahahahahahahahaha
teraz to popłynęłaś DORIS
Choć ostatnio jest mi ciągle gorąco
Zbliżają sie lata przejściowe hehe

Powitać , wpadam i ja do Twojego dziennika.. Spojrzałem na szamke ze strony 299 ii zgłodniałem x2.. :D

Cześć i czołem !

Czas na zaległe wypiski.

ŚRODA - dzień nietreningowy

Cały dzień czułam wtorkowe nogi za to- oczywiście cieszył mnie ten fakt bo nie często tak mam jak już wpadnę w treningowy wir. Muszę po prostu chyba częściej zmieniać ćwiczenia.

MISKA:
BTW 70/10/160

1. OMLET – 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 40 g kiwi, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g whey classic 100% UNS, 5 g kakao, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 70 g polędwiczki z piersi kurczaka, 50 g makaron razowy + warzywa



3. 70 g polędwiczki z piersi kurczaka, 240 g bataty pieczone, warzywa



4. 50 g wafle kukurydziane, 20 g whey classic 100% UNS, 20 g migdały



CZWARTEK - dzień treningowy

MISKA:
BTW 140/ 40/ 80



1. OMLET - 25 g płatki owsiane, 15 g otręby orkiszowe, 60 g truskawki, 35 g białko jaj, 5 g kakao, cynamon, 100 g cukinia, 20 g whey classic 100% UNS, 80 g ser chudy pilos + 20 ml mleko do kawy



2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. Jajówa – 4 całe jaja (130 g białka jaj, 75 g żółtka) 100 g szynka drobiowa, 45 g chleb tostowy pełnoziarnisty, 20 g ser żółty light +warzywa



4. 25 g wafle kukurydziane extra cienkie, 45 g whey classic 100% UNS, 5 g kakao, 30 g migdały


TRENING - BARKI/ BIEPS

1. Odwodzenie w tył na linkach przy pomocy wyciągu górnego 4x20
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz pierwszy raz robiłam to ćwiczenie także pewnie technika leży aczkolwiek cosik też na pewno weszło ) 3x20 (tył barku)

3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 4x15
5. Wyciskanie siedząc hantli - 4x 10-15
6. Unoszenie do przodu jednorącz 3x 20

7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 3x 15
8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x15
9. Uginanie ramion siedząc odwrotnie na modlitewniku- chwyt młotkowy 3x15

CARDIO - 40 minut na orbim.

Piątek - czyli dziś w sumie Opiszę jak wrócę z Opola - relacja z targów musi być kompletna i rzeczowa ;)



Oooooo zapomniałabym - tym którzy nie widzieli na fb chciałabym pokazać kolejne foto z ostatniej sesji z Kitaną




Spokojnej nocy, dobraaaanoc a dla tych z którymi się zobaczę w weekend DO ZOBACZENIAAA

Dorota fotka konkret na fc widziałem, posiłki też konkretne w końcu masz więcej czasu jeden posiłek mniej. Miłego weekendu.

Edit nie wiem dlaczego ale nie wchodzą mi sogi dla Ciebie....

Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-05-29 23:57:01

Doris w Biedronce są teraz pluszaki Peppy :D

W takim razie czekam na solidną relacje z targów
a zdjęcie fantastyczne

WNC - Dzięki ;) A soga przecież możesz dać, przynajmniej u mnie się taka adnotacja pojawia
Weekend się już jutro kończy co prawda ale już teraz mogę śmiało powiedzieć, że czas spędzony baaaaardzo fajnie !

Iccana - Kurczę, mam już 3 sztuki z Pepci rodziny Jeszcze trochę i ludzie zaczną myśleć, że mam nierówno pod sufitem

Seven- Miiiiło mi.
Co do relacji jak zawsze postaram się by była ona jak najbardziej szczegółowa ale jednocześnie rzeczowa, ciekawa i 'lekka'


Dziś udało mi się już pogadać z Mariuszem Przybyłą, Popurim i Agą (z forum). Cieszę się bardzo i mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze więcej czasu/ możliwości n powtórkę !;)
Dzięki !

Dorota to soga już daję. Odnośnie weekendu jeszcze mamy niedzielę.

Poszedł sog... Mnie niestety choróbsko dopadło , tylko łóżko i net jeszcze kobieta ma popołudniówki w pracy więc jest tak sobie.

Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-05-30 23:29:42

Dzięk,i też sie postaram jutro wpaść