http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky
...
Napisał(a)
Jak najbardziej
...
Napisał(a)
LukaszKJeśli kilka razy w tygodniu masz 2 intensywne treningi w ciągu dnia, to wprowadzenie IF może nie być dobrym pomysłem. W takiej sytuacji znacząco rośnie ryzyko przetrenowania i obniżenia poziomów hormonów tarczycy i płciowych. To też w dużej mierze zależy od deficytu energetycznego, proporcji makroskładników, nasilenia stresu, ilości i jakości snu.
Możesz trochę rozwinąć, albo podesłać linki, gdzie jest opisane obniżenie poziomu hormonów przy dwóch treningach w tygodniu?
Właśnie zamierzam do mojego planu dorzucić kickboxing wieczorami i jestem na etapie układania/dostosowywania godzin posiłków i treningów.
Dodatkowo kilka tygodni temu przeszedłem na IF i staram się to wszystko ogarnąć. (IF głównie ze względów technicznych - pasuje mi krótkie okno jedzenia i pozniejsze niemyślenie o tym.
...
Napisał(a)
Liczycie kalorie kalkulatorem, czy "na oko"? Jak to u was wygląda na co dzień?
...
Napisał(a)
Ja planuje posiłki na dwa dni do przodu, wpisując je do kalkulatora na PoTreningu i zmieniając, żeby wbić się w zapotrzebowanie. Dla mnie najwygodniejsza metoda. ;)
...
Napisał(a)
jarcowLiczycie kalorie kalkulatorem, czy "na oko"? Jak to u was wygląda na co dzień?
Dzień wcześniej zazwyczaj myślę co zjem i wchodzę na po.treningu w dzienniki w wpisuję jedzenie i ogarniam gramaturę, żeby wbić się mniej więcej w makro
Zazwyczaj wiesz co będziesz jutro jadł/mama czy żona będzie gotować
http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky
...
Napisał(a)
Jaką wybrać mąkę kokosową ? Na stronie potreningu.pl wartości mąki to jakieś 7g wegli , a na tej stronie http://www.magiczne-indie.pl/zdrowa-maka/1668-maka-kokosowa-bio-500-g-bio-planet.html?search_query=maka kokosowa&results=1 37-42 g węgli ? Jakim cudem skoro to sam kokos jest ? Jak myślicie ta mąka dobra jest czy macie jakieś inne propozycje.
...
Napisał(a)
jarcowLiczycie kalorie kalkulatorem, czy "na oko"? Jak to u was wygląda na co dzień?
Nie licze, ustawilem sobie makro na posilki i dopasowuje posilek do makro.
np:
posilek x: 75g ww / 30b, i tu wpada makaron/ryz/kasz/ziemniaki/ chleb + kura/schab/odzywka/ twarog/ krolik
posilek y: 35g b/ 30g t, tunczyk, losos, makrela, karkowka,kura, +orzechy/migdaly/czeko90/wiory/siemie/sezam itd itp
Liczenie kcal z dnia na dzien jest uciażliwe jak ma sie napiety tryb zycia ;P w zaleznosci od celu ucinam/dodaje.
Jakies sosy/keczupy/warzywa (poza ziemniakami i fasolami) itd nie licze.
Ogolnie mowiac bardziej na oko, bo nie patrze ze ryz ma 77g wegli a kasza jeczmienna 65g.
Bardzo wygodny sposob bo mam okres kiedy klepałem wszystko w kalkulator i liczylem do grama i wiem ze to bezsensu (powiedziałbym nawet że efekty gorsze, bo psycha cierpi), no chyba ze jestesmy na deficycie 100kcal i chcemy zdrowo redukowac przez 10lat, czy tez czysto masować (+100kcal) przez nastepne 10 lat
Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-24 20:16:21
...
Napisał(a)
Ja również na oko to liczę. I tak w ogólnym rozrachunku granica błędu nie jest duża, średnia i tak wychodzi taka jaka ma być.
...
Napisał(a)
kabutoroJaką wybrać mąkę kokosową ? Na stronie potreningu.pl wartości mąki to jakieś 7g wegli , a na tej stronie http://www.magiczne-indie.pl/zdrowa-maka/1668-maka-kokosowa-bio-500-g-bio-planet.html?search_query=maka kokosowa&results=1 37-42 g węgli ? Jakim cudem skoro to sam kokos jest ? Jak myślicie ta mąka dobra jest czy macie jakieś inne propozycje.
do czego szukasz mąki ??
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
do gofrów, omleta. CHodzi mi głównie o skład maki kokosowej bo czytam sprzeczne rzeczy, jeśli chodzi o zawartość węgli
Zmieniony przez - kabutoro w dniu 2015-05-25 12:39:15
Zmieniony przez - kabutoro w dniu 2015-05-25 12:39:15
Poprzedni temat
intermittent fasting dla osób ćwiczacych sztuki walki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- ...
- 141
Następny temat
Zero efektów na diecie
Polecane artykuły