Pojedyncze pytania dotyczące IF

Jak najbardziej

LukaszK

Jeśli kilka razy w tygodniu masz 2 intensywne treningi w ciągu dnia, to wprowadzenie IF może nie być dobrym pomysłem. W takiej sytuacji znacząco rośnie ryzyko przetrenowania i obniżenia poziomów hormonów tarczycy i płciowych. To też w dużej mierze zależy od deficytu energetycznego, proporcji makroskładników, nasilenia stresu, ilości i jakości snu.

Możesz trochę rozwinąć, albo podesłać linki, gdzie jest opisane obniżenie poziomu hormonów przy dwóch treningach w tygodniu?
Właśnie zamierzam do mojego planu dorzucić kickboxing wieczorami i jestem na etapie układania/dostosowywania godzin posiłków i treningów.
Dodatkowo kilka tygodni temu przeszedłem na IF i staram się to wszystko ogarnąć. (IF głównie ze względów technicznych - pasuje mi krótkie okno jedzenia i pozniejsze niemyślenie o tym.

Liczycie kalorie kalkulatorem, czy "na oko"? Jak to u was wygląda na co dzień?

Ja planuje posiłki na dwa dni do przodu, wpisując je do kalkulatora na PoTreningu i zmieniając, żeby wbić się w zapotrzebowanie. Dla mnie najwygodniejsza metoda. ;)

jarcow

Liczycie kalorie kalkulatorem, czy "na oko"? Jak to u was wygląda na co dzień?

Dzień wcześniej zazwyczaj myślę co zjem i wchodzę na po.treningu w dzienniki w wpisuję jedzenie i ogarniam gramaturę, żeby wbić się mniej więcej w makro
Zazwyczaj wiesz co będziesz jutro jadł/mama czy żona będzie gotować

Jaką wybrać mąkę kokosową ? Na stronie potreningu.pl wartości mąki to jakieś 7g wegli , a na tej stronie http://www.magiczne-indie.pl/zdrowa-maka/1668-maka-kokosowa-bio-500-g-bio-planet.html?search_query=maka kokosowa&results=1 37-42 g węgli ? Jakim cudem skoro to sam kokos jest ? Jak myślicie ta mąka dobra jest czy macie jakieś inne propozycje.

jarcow

Liczycie kalorie kalkulatorem, czy "na oko"? Jak to u was wygląda na co dzień?

Nie licze, ustawilem sobie makro na posilki i dopasowuje posilek do makro.
np:
posilek x: 75g ww / 30b, i tu wpada makaron/ryz/kasz/ziemniaki/ chleb + kura/schab/odzywka/ twarog/ krolik
posilek y: 35g b/ 30g t, tunczyk, losos, makrela, karkowka,kura, +orzechy/migdaly/czeko90/wiory/siemie/sezam itd itp

Liczenie kcal z dnia na dzien jest uciażliwe jak ma sie napiety tryb zycia ;P w zaleznosci od celu ucinam/dodaje.
Jakies sosy/keczupy/warzywa (poza ziemniakami i fasolami) itd nie licze.

Ogolnie mowiac bardziej na oko, bo nie patrze ze ryz ma 77g wegli a kasza jeczmienna 65g.
Bardzo wygodny sposob bo mam okres kiedy klepałem wszystko w kalkulator i liczylem do grama i wiem ze to bezsensu (powiedziałbym nawet że efekty gorsze, bo psycha cierpi), no chyba ze jestesmy na deficycie 100kcal i chcemy zdrowo redukowac przez 10lat, czy tez czysto masować (+100kcal) przez nastepne 10 lat


Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-24 20:16:21

Ja również na oko to liczę. I tak w ogólnym rozrachunku granica błędu nie jest duża, średnia i tak wychodzi taka jaka ma być.

kabutoro

Jaką wybrać mąkę kokosową ? Na stronie potreningu.pl wartości mąki to jakieś 7g wegli , a na tej stronie http://www.magiczne-indie.pl/zdrowa-maka/1668-maka-kokosowa-bio-500-g-bio-planet.html?search_query=maka kokosowa&results=1 37-42 g węgli ? Jakim cudem skoro to sam kokos jest ? Jak myślicie ta mąka dobra jest czy macie jakieś inne propozycje.

do czego szukasz mąki ??

do gofrów, omleta. CHodzi mi głównie o skład maki kokosowej bo czytam sprzeczne rzeczy, jeśli chodzi o zawartość węgli

Zmieniony przez - kabutoro w dniu 2015-05-25 12:39:15