Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8
8x60 / 8x80 /4x100 /5x100 + cos jak metoda rest pause: 8x60 + 8x60 +8x60 +8x60 +8x60 (robilem serie, 15 sek odpoczynku i od nowa, piekna sprawa polecam)
Wycisk hantli poziom z supinacja i max spieciem 4x12. na 30kg wszystko
Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15
Rozpietki jednoracz na wyciagu górnym 3x20 (tylko temu ze dziala jeden wyciag )
-Uginanie hantli z supinacją nadgarstka. Rampa 10. konczylem na 21kg + drop n akoncu
- Uginanie ze sztangą do brody. 4x12
- Uginaine jednoracz na 'modlitewniku' 3-4x15
i aero brak niestety, na nastepnym treningu (plecow) nadrobiłem i zrobilem 35 min kardio
Dobry trening, robiny o 22 i jakos dziwnie moc była na wlasciwym miejscu. 100kg tlygko 4 i potem 5x poszło ale to temu bo nie bylo asekuracji i nie chcialem ryzykowac kolejnych powtórzeń które prawdopodobnie zakonczyły by się przygnieceniem Przedwczoraj poleciały plecki, wczoraj wolne od wszystkiego i dzis lece ładować barki i tricepsy cardio zwiekszam do 20min po treningu
Na dzien dzisiejszy waga pokazałą równe 93kg więc zleciał jakiś 1-1.5kg od początku (tydzien) wiec poki co woda dobrze spada
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 11:43:31