HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Klatka i bicek:

Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8
8x60 / 8x80 /4x100 /5x100 + cos jak metoda rest pause: 8x60 + 8x60 +8x60 +8x60 +8x60 (robilem serie, 15 sek odpoczynku i od nowa, piekna sprawa polecam)
Wycisk hantli poziom z supinacja i max spieciem 4x12. na 30kg wszystko
Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15
Rozpietki jednoracz na wyciagu górnym 3x20 (tylko temu ze dziala jeden wyciag )

-Uginanie hantli z supinacją nadgarstka. Rampa 10. konczylem na 21kg + drop n akoncu
- Uginanie ze sztangą do brody. 4x12
- Uginaine jednoracz na 'modlitewniku' 3-4x15

i aero brak niestety, na nastepnym treningu (plecow) nadrobiłem i zrobilem 35 min kardio









Dobry trening, robiny o 22 i jakos dziwnie moc była na wlasciwym miejscu. 100kg tlygko 4 i potem 5x poszło ale to temu bo nie bylo asekuracji i nie chcialem ryzykowac kolejnych powtórzeń które prawdopodobnie zakonczyły by się przygnieceniem Przedwczoraj poleciały plecki, wczoraj wolne od wszystkiego i dzis lece ładować barki i tricepsy cardio zwiekszam do 20min po treningu

Na dzien dzisiejszy waga pokazałą równe 93kg więc zleciał jakiś 1-1.5kg od początku (tydzien) wiec poki co woda dobrze spada

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 11:43:31

Ale bysior ! elegancko

Temple gym;d

Tanq: dzięki
Mizer: otóż to, na tej silce nie ma opindalania ! od op*****lania jest pure lub platinum %)

Mały ten ciężar w wycisku jak na Ciebie
Spokojnie, woda zacznie spadac jak i węgli zetniesz, na razie to dopiero początki

mały mały ale mam nadzieje że coś niedługo uda się tu dołożyć A nie wiem kurde jak to jest bo w wycisku na barki sprzed głowy dziś zrobiłem 6x100 a tu 4-5p też na setce. a też chyba zmniejsze troche kąt wycisku sztangi (na klatke) bo na tym co teraz był czułem lekkie naprężenie w barkach gdy sztangą stykała się z klatką

Plecki:

Wioslo sztanga w pochyleniu, konczylem na 8x120 potem 4x140 (tylko taki ciezar bo urwaly mi się paski, ale na dniach kupie ) i regres: 80x30p
Podciaganie na darazku, 4x8
Wioslo jednoracz 3x15
Wioslo na hummerze czy cos takiego jednoracz 3x10 + oburacz 1x20
Scaiganie drazka (ale to byla taka maszyna do tego, nie wiem jak to nazwać nawet ) 3x15
-Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 3x15

i aero 35 min

Trening zrobiony w Fintess Platinum ,w krk (inna miejscowa gdzie trenuje Borceki) i zanim tu wszedłem myślałem ze bedzie fajnie, i na tym sie skonczylo. Nigdy w zyciu nie widziałem takiego skupiska pisd w jednym miejscu, chłopcy zamiast trenować to gadali i co chwile do lustra, no masakra, aż cieżko to opisać co sie działo. Czulem sie tam jak czarna owca bo ani nie miałem "hipsterskiego" ubrania ani brody bo przecież teraz moda na "drwala" a tez sie darłem lekko podczas serii a tam wszyscy cicho podczas serii jak w kosciele. Maszyn też naj**ane wszedzie gdzie się da, na początku treningu myślałem ze tu wg wolnego ciezaru nie ma ale była jakas tam sztanga przyczajona w rogu i czekała na mnie A ile się nowych "technik" nauczyłem...

zwiedzaj zwiedzaj nauczysz sie czegoś :D i kup se rurki na takie okolicznosci albo te no alladynki to sie w oczy nie będziesz rzucał :P

wlasnie sobie zwiedzam siłki w krk jak mam chwile do tej pory byłem na jednej dość kozackiej w stylu takich dawnych siłek gdzie maszyny starsze, odbity lakier itp Cube w krk jak coś

Na takiej siłowni to tylko regres idzie zrobić, pewnie głośniej byś się wydarł to out.