Oszukać grawitacje.

Pomysł z robieniem tricepsów po klatce chyba był strzałem w 10kę, natomiast 3 powtórzenia w WL chyba wręcz odwrotnie, ale pomysłu nie zarzucam, zrobię jeszcze parę treningów w ten sposób

Bez orbi, bo jacyś mistrzowie szykowali się do ławki i wsadziliśmy się na żywca
WL: 20x30,12x40,8x50,6x60,6x70,6x80,3x90,3x3x100
Wyciskanie hantli na skosie: 6x32,6x36,6x40
Rozpiętki: 8x20,6x26,6x22 - 26ki za ciężko i wyszło rozpiętko wyciskanie
Pompki na poręczach 13,14,11
Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 8x30,6x40,6x40,6x40
Prostowanie ramion do tyłu leżąc na skośnej : 3x8x14
Trzymanie sztangi 120kg: 3x max (ok 30 sek)
Bieżnia 4 min - nigdy nie chce mi się na nią wchodzić ale dzisiaj poczułem szczególne obrzydzenie. Zrobiłem zestaw na mobilność bioder wg Mawashiego i trochę porolowałem nogi. Zaintrygował mnie pomysł z piłeczką do rolowania mięśni, kupię w weekend i zobaczymy co tam w trawie piszczy.



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-08 00:20:00

Cofam co napisałem o 3ech powtórzeniach w WL. Trening zadziałał z opóźnieniem - ależ mnie klata rwie, dobrze, że rozpocząłem dziś dłuższy weekend lol

Ja raz spróbowałem robić triceps po klatce i niestety po klacie triceps już nie miał siły w 100%

eeee... jak nie masz siły na 100% obciążenia to zmniejsz i zrób 80% a efekt będzie taki sam a może nawet i lepszy bo bardziej się skupisz na technice. to tak samo jak z kolejnością MC - chcesz rekordy - rób na początku, chcesz zmęczyć ciało - rób jako 4/5 ćwiczenie w dniu pleców prosta zasada.

Jak mam robić byle jak żeby zrobić i tak już zajechany po klacie triceps to wolę robić biceps. Za mały mięsień żeby go tak katować.

kerad37

Ja raz spróbowałem robić triceps po klatce i niestety po klacie triceps już nie miał siły w 100%

U mnie wręcz przeciwnie, od pierwszego ściągnięcia liny czułem jak włókna biją się o pracę. Wygląda na to, że przy klatce fajnie się rozgrzały.
Darku, a może Twoja technika kuleje i przy WLu to tricki a nie klata dostaje popalić lol

Gwid

eeee... jak nie masz siły na 100% obciążenia to zmniejsz i zrób 80% a efekt będzie taki sam a może nawet i lepszy bo bardziej się skupisz na technice. to tak samo jak z kolejnością MC - chcesz rekordy - rób na początku, chcesz zmęczyć ciało - rób jako 4/5 ćwiczenie w dniu pleców prosta zasada.

Zasada prosta - ale wtedy gdy chcesz się zmęczyć na małych ciężarach i nie pragniesz większej siły.
WL - złożone ćwiczenie w którym klatka współpracuje z mięśniami pleców, barków i tricepsami. Powiedziałbym tak jak kerad i robiłbym trening bicepsów w dniu klatki.
W młodości mogłem katować swoje ciało w każdej konfiguracji treningowej. Teraz gdy robię tylko trening barków to czuję plecy, tricepsy i klatkę (zwłaszcza górną część a także mięśnie zębate).

ojan

W młodości mogłem katować swoje ciało w każdej konfiguracji treningowej

O, to ja będąc młodym lol, mogę podobnie, więc to kto wie, może kiedyś docisnę do sylwetki jaką pan prezentuje.

Całkiem zapomniałem, we Wtorek podczas robienia pleców znowu przy ściąganiu drążka i maszyny dźwigowej znowu bolały mnie przedramiona. Więc znowu zacząłem schizować, że dupną mam technikę. Młody namówił mnie na siłowniany streaptease, stwierdzeniem : nagramy, które mięśnie pracują i już ci tam na tym Twoim forum doradzą czy robisz plecami czy ramionami. Mało ludzi było więc zapodałem. Mam nadzieję, że będzie widać wystarczająco czy mięśnie w tym ćwiczeniu tak się powinny układać czy trzeba nad czymś popracować.
Ściąganie 120kg:

Idziesz do przodu - choinka w dolnej części grzbietu!
Przedramiona czujesz bo ciężar jest duży (a przedramiona być może trochę słabsze niż reszta?!).
Technika wydaje mi się odpowiednia. (Inni mogą mieć odmienne zdanie.)