DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

--------------------------------------------------------------
08.04.2015
Pływano

Wybrałam inną porę i na basenie był straszny tłok. Zatem nie godzina, a 40 minut pływania

Dziś powinnam pobiegać

--------------------------------------------------------------

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Lejjla

xzaar, a widzisz ja własnie zginam rękę w nadgarstku, tak jakby łapię nią wodę.. hmm

Jesli przyjrzysz sie wioselka ktore Ci wkleilem, zauwazysz, ze wymuszaja pewne delikatne ugiecie nadgarstka wzgledem przedramienia - i to jest dokladnie tyle ile ma byc gdy plywasz bez nich ;)

Nie plywam tak dobrze, by udzialac Ci rad, zreszta od tego masz trenera i to na jego wskazowkach musisz i z pewnoscia sie wzorujesz. Pomocniczo, dobrze jest poogladac certyfikowane filmy, i na wolnych treningach bez trenera skupic sie na probie odtworzenia techniki, a rezultaty poddac pod ocene wlasnie trenera na treningu pod jego okiem.

Jeden filmik tylko wklejam, bo oprocz poruszanych w nich waznych kwestii pani demonstrujaca plywanie ma iscie genialny chwyt wody, idealne ustawienie i pociagniecie ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-09 11:03:05

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Oooo tak - spóźniony oddech - przerabiałam, sama nie wiem jak to się stało, że już nie spóźniam. Zgięte kolana - przerabiałam, zbyt proste też ... Obecnie przerabiam oszustwo z ułożeniem dłoni - właśnie to przekręcanie na bok, aby złagodzić opór

Zazdroszczę kobiecie z filmiku swobody ruchu i łagodnej pracy nóg. U mnie czasem jest tak, że instruktor tłumaczy, tłumaczy, pokazuje jak robić, a ja za diabła nie mogę zrozumieć, dlaczego robię źle ... no bo przecież wg głowy robię dobrze ( jaka spięta ręka nad wodą, chyba spiętej nie widziałeś, ona jest luźna

). Dopiero, gdy mam powiedziane żeby robić coś przesadnie szybciej znajduje ten złoty środek

--------------------------------------------------------------
09.04.2015
Biegano
Dystans 9.79 km
Czas trwania 53m:42s

Na maraton każę sobie otejpować mózg

Poważnie ! Pierwsze 4km bolało mnie kolano, a raczej głowa mówiła, że boli. Zaczęło się kopanie dołków na 10dni przed startem. Bo przecież na bank znów będzie kontuzja, bo przecież na połówce od 16km blokowało, bo przecież nie pracuje nad rotatorami, bo koślawię, bo mało biegam, bo..... same bo

Głowa jest potężnym narzędziem i to z nią teraz trzeba walczyć.
Po biegu szybka kolacja i relaks z Prezesem, a prezes wie że nie tempo i km najważniejsze

--------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-04-09 21:54:24

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nawet nie komentuje, przebieglem ledwo 15 a boli teraz doslownie wszystko. I ze tetno za wysokie, i ze jak tak 3 razy tyle dac rade, i ze nie ma szans, i ze wogole to porobmy cos innego. I po co to nam ? :)

Nic tylko kupic mlotek, i pokazac, kto tu rzadzi :) Bedzie doobrze :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-09 21:59:17

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

O tak, młotek ! albo w głowę, albo w kolano i pulsometr

(ja zresztą dziś założyłam pasek pierwszy raz od zimy )
Ale wiesz, uśmiałam się i od razu bardziej chce mi się biegać

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

--------------------------------------------------------------
10.04.2015
Biegano
Dystans 9.94 km
Czas trwania 51m:20s

Uruchomiłam dawno zapomnianą funkcję Garmina - wirtual partner, w związku z czym ścigałam się trochę z samą sobą z wczoraj.

Bieg dość mocny, bez pulsometru. Teraz siedzę i wybieram zająca za którym chciałabym pobiec

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.682798715154258.1073741868.294552247312242&type=1

--------------------------------------------------------------

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

--------------------------------------------------------------
11.04.2015
Rower

DYSTANS
16.53 km
CZAS TRWANIA
41m:45s

oraz

DYSTANS
22.54 km
CZAS TRWANIA
1g:07m:14s

Pomiędzy jedną, a drugą rundką godzinka przerwy na "serwis rowerowy" . Coś mi skrzypiało z przodu roweru, a kto to widział, żeby rower pierwszego sezonu skrzypiał

No i chyba będę musiała poczytać jak często i kiedy wymienia się olej w amortyzatorze

--------------------------------------------------------------

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

--------------------------------------------------------------
12.04.2015
Biegano
DYSTANS
14.41 km
CZAS TRWANIA
1g:18m:17s

Z wiatrem i pod wiatr.
Prawa noga bezobiawowo

--------------------------------------------------------------

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Muszę kupić rogi do roweru, więc będę wdzięczna za wszelkie rady.
Narazie celuję w takie coś:
http://www.decathlon.pl/rogi-kierownicy-rowerowej-dugie-3-pozycyjne-id_4407859.html#avantages
http://www.decathlon.pl/rogi-kierownicy-klasyczne-id_8002516.html#avantages
bo na kierwonice tri to chyba szkoda kasy do roweru crossowego

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie wiem jaka to ma dla Ciebie fukcje spelniac - jesli chodzi o wygode na dlugie proste przejazdy - to rogi sa beznadziejne, wymuszaja zbyt wielkie rozwarcie obreczy barkowej i rotacje lokci na zewnatrz na przeproscie tricepsa - summa summarum nie da sie wytrzymac dluzej niz kilkanascie minut a i tak potezne bole miesni ramion i barkow po zabawie gwarantowane. Rogi uzasadnienia maja tylko dla dlugich podjazdow - na kretych prostych i zjazdach sa smiertelnie niebezpieczne, bo odsuwaja Cie od hamulcow. Te sama wade - odnosnie hamulcow ma przystawka czasowa, popularnie zwana lemondka. Dodatkowo, w rowerze typu cross odsuwa Cie tez od manetek zmiany przelozenia - w moim rowerze czasowym manetki sa wlasnie na przystawce czasowej. Jednak na bardzo dlugie odcinki plaskie czy o stalym nachyleniu nie ma nic lepszego niz przystawka czasowa. Dobrze ustawiona daje Ci absolutnie neutralna pozycje, zero napiecia w plecach, barkach i ramionach, prawidlowa rotacje lokci do wewnatrz i barkow na zewnatrz a nie na szerokosc.. Nie musisz kupowac kierownicy, wystarczy przystawka montowana na te kierownice ktora masz obecnie - najlepiej zamknieta, jak na obrazku nizej. Zamknieta - oznacza ze ramiona sa polaczone, ja w czasowce mam je pojedyncze co czyni te kierownice bardzo niebezpieczna dla jazdy w grupie - stad zakaz stosowania takich kierownic w zawodach w konwencji z draftingiem. Przykladowa przystawka na obrazku, zaklada sie ja w kilka chwil, szerokosc jest regulowana.. Gdybys sie zdecydowala znajdziemy konkretna i w dobrej cenie :)

Prawidlowa pozycja na przystawce:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-13 10:57:15