Pojedyncze pytania - TRENING

buszmenkaaa

Czesc! Czy robiac trening dla poczatkujacej mam zwiększyć ciezar w drugiej/trzeciej serii? Czy w kazdej serii ciezar ten sam?

To zależy od programu. Można to robić na wiele sposobów (stałe obciążenia, piramida, odwrócona piramida, rampa czynne alpejskie kombinacje ). Na sfd ladies większość początkujących korzysta z rampy - czyli robisz tyle samo powtórzeń, ale w każdej serii dokładasz ciężar. Może się zdarzyć, że w ostatniej serii nie dobijesz do zadanej liczby powt - wtedy starasz się to zrobić na kolejnej sesji.

Mam pytania odnośnie treningów, od dwóch tygodni stosuje trening FBW by Obliques (https://www.sfd.pl/-t840097.html), staram się trochę schudnąć, jestem na ujemnym zapotrzebowaniu kalorycznym, trenuje 3x w tygodniu. Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej odrazu po treningu robić interwały czy w dniu nietreningowe, oraz jeśli mam robić interwały w dni nietreningowe to czy po treningu FBW skończyć już ćwiczenia czy zrobić coś dodatkowego(jakieś bieganie np)?

adido1300

Mam pytania odnośnie treningów, od dwóch tygodni stosuje trening FBW by Obliques (https://www.sfd.pl/-t840097.html), staram się trochę schudnąć, jestem na ujemnym zapotrzebowaniu kalorycznym, trenuje 3x w tygodniu. Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej odrazu po treningu robić interwały czy w dniu nietreningowe, oraz jeśli mam robić interwały w dni nietreningowe to czy po treningu FBW skończyć już ćwiczenia czy zrobić coś dodatkowego(jakieś bieganie np)?

Najlepsza opcja to interwały w dni nietreningowe. Ale jeśli nie masz czasu - to można je też po treningu zrobić. Krótko, intensywnie - max 12-15 minut i do domu. Żeby zrobić konkretną redukcję wystarczą treningi siłowe i 2-3 sesje interwałów w tygodniu.

Natomiast interwały są kłopotliwe dla osób z dużą nadwagą lub osób z kłopotami zdrowotnymi (stawy, kręgosłup) - wtedy bezpieczniejsze będą spokojniejsze aeroby. To tez warto wziąć pod uwagę.

Dzięki za odpowiedź, a jeśli interwały w dni nietreningowe, to jakieś 20 minutowe aeroby po treningu warto czy już sobie odpuścić?

Zależy ile masz aktywności w skali tygodnia - za dużo wcale nie przyspieszy redukcji. Organizm potrzebuje też regeneracji. Poza tym zwykłe aero - szczególnie długie - wpływa na reakcję kortyzolową organizmu.

poza siłownią na tygodniu nie robię nic innego, aktualnie nawet nie pracuję

A ile treningów siłowych w tygodni masz??

3 razy w tygodniu jestem na siłowni

To dodałbym do tego na początek 2 razy interwały w dni nietreningowe. Z czasem można dołożyć - jeśli będzie potrzeba.

Z serii goopich pytań: jeśli w pozycji pompki biore lewą nogę do przodu, stawiam na linii barków i rozciągam się to który biodrowo lędźwiowy rozciągam? Prawy?

edit: Skowronku, miał być elaborat o ściskaczach dłoni


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-13 09:01:44