Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Doris Ty wiesz co ja bym na trening wybrała no nie?? ale decyzja należy do Ciebie

U mnie rządzi w kuchni węgierska, ale tych kotanyi chęcie bym spróbowała

PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUUUNIO - dzień treningowy.

Seba namawiał mnie na trening nóg ale dwa razy w tygodniu to jednak za dużo

Poszła za to klatka z bicepsem oraz brzuch - chyba najkrótszy z treningów ;) Także bardzo szybko się uwinęłam i nawet cardio ' weszło ze smakiem'
Dziś na siłowni dostałam kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania niektórych ćwiczeń od Patrycjusza Wróblewskiego ( pewnie co niektórzy z Was go znają) jak ktoś 'czuwa' kątem oka to zawsze jakoś inaczej - ogólnie ubolewam nad tym, że nie mam możliwości trenowania częściej ze swoim trenerem. Wiem, że wtedy byłaby inna bajeczka no ale ... lepszy rydz niż nic - działamy

TRENING:

KLATKA:

1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej (wąsko, łokcie szeroko) 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12


BICEPS:

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6
1x12
1x20
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12

+BRZUCH

CARDIO- 40 minut na bieżni (orbi niestety zajęte wszystkie). 15 minut interwał - 2 minuty marszu na 2 minuty biegu, następnie 15 minut szybkie wchodzenie pod górę i ostatnie 10 minut znów bieg przeplatany marszem.
Tak jak pisałam szybko trening zrobiłam także były jeszcze siły na ' cudowanie' podczas cardio.


MISKA:
BTW 67/ 5/ 220

1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jagody mrożone, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. J.W

4. OMLET TUŃCZYKOWY - 73 g makaron, 35 g tuńczyk w sosie własnym , 35 g białka jaj + warzywa

5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS




ADKENS- Ja nie pamietam nawet kiedy ostatnio curry u mnie zagościło w kuchni.

AMBER- Wiem, że Ty byś barki wybrała dlatego... zrobię je JUŻ jutro

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-06 22:40:32

Upolowałem dziś w MAKRO :)
Już niedługo przekonamy się jak w samaku.

Upolowałem dziś w MAKRO :)
Już niedługo przekonamy się jak w smaku.

Doris, przeglądam Twój dziennik często, i nadal nie jestem pewien... Ten omlet jest przypalony, czy coś mu daje taki czorny kolorek ? Bo się kurde głowię i niedowidzę

kiwaz

Doris, przeglądam Twój dziennik często, i nadal nie jestem pewien... Ten omlet jest przypalony, czy coś mu daje taki czorny kolorek ? Bo się kurde głowię i niedowidzę

Nie jestem Doris, ale daję głowę, że to kakao dodane do masy :)

BKNZ- Daj znać czy polecasz jak już przetestujesz;)

KIWAZ- Omlety z ostatnich dni są z dodatkiem jagód mrożonych i to dzięki nim omlety są takie ciemne. Aczkolwiek łyżeczka kakao też zawsze wskakuje tak jak Julka napisała ;) Spróbuj, opcja z jagodami wyrywa z butów !



Śniadanie zjedzone, lecę na trening !

CO U WAS DZIŚ W PLANACH ?:)

Ja choruje :( chyba jakaś angina ;/ nie mogę śliny przełykąć

Udanego treningu Doris :)

Ja się regeneruję po masie (-:, ale chętnie pooglądam Twoje zdjęcia jedzenia.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-07 16:56:59

Mogłabyś tą pepkę ubrać, a nie biega z gołymi cycami