Rytuał Przejścia by nieraz

Takie stricte kettlowe treningi to idą głównie w uda, tyłek, barki, triceps - można nabawić się dysproporcji niezłych..
Ale to jak chyba w każdym sporcie nie nastawionym na sylwetkę - pływacy są "płascy i szerocy"

Co innego jeśli zależy Ci głównie na sylwetkowych efektach - dorzucisz coś na klatkę i bicka i będzie git.
Akurat uda i barki to przy każdym ćwiczeniu pracują, ale przecież nie będą rosły w nieskończoność!!

panteon

Takie stricte kettlowe treningi to idą głównie w uda, tyłek, barki, triceps - można nabawić się dysproporcji niezłych..
Ale to jak chyba w każdym sporcie nie nastawionym na sylwetkę - pływacy są "płascy i szerocy"

Co innego jeśli zależy Ci głównie na sylwetkowych efektach - dorzucisz coś na klatkę i bicka i będzie git.
Akurat uda i barki to przy każdym ćwiczeniu pracują, ale przecież nie będą rosły w nieskończoność!!

Kettle dobrze atakują całe ciało, wystarczy dorzucić pompki w różnych formach, pompki na poręczach, drążek, dobrać odpowiedni plan i przed wszystkim właściwie ułożyć miskę :) oczywiście mówię w kontekście sylwetki "sportowej" a nie "kulturystycznej".

Dzisiaj nareszcie pobiegałem od rana, wprawdzie w mieście i na asfalcie, ale najważniejsze, że w końcu znalazł się czas, co po wczorajszej alkorozpuście nie było pewne. Bieganie jest zaj**iste. Nigdy nie lubiłem biegać i nawet jak grałem w piłę, to bieganie traktowałem jako smutny obowiązek. Potem musiałem się go uczyć od początku. Plan 7minut biegu, 2 marszu, aby mieć siłę na 30 minut nieprzerwanego biegu... :) Uzależniłem się, choć daleko mi do zapaleńców startujących w zawodach. O (W)Kurzajeskim nie wspomnę :)

Teraz kończę kawę i atakuję 2 tony węgla. Wieczorem planuję trening, choć może ze względów towarzyskich będę musiał przełożyć na jutro.

Atakują całe ciało, ale klatkę pomijają, a że kule trzymasz w rękach i stoisz na nogach - to zawsze dostają barki i uda
Trzeba coś specjalnego na klatkę dodać - jeśli o tym wiemy i mamy taką możliwość, to nie ma problemu

No właśnie, co z tą klatą? Pompki robić czy sztanga? A jak sztangi brak to co? Jest jeszcze opcja wyciskania odważników z podłogi, no ale 3x32 to np ciężko będzie zebrać. Jakieś pomysły macie?

Sztanga na łąwce pewnie najlepsza.

W domu - pompki, pompki na podpórkach/kettlach, dipy..

Wyciskanie z podłogi to bardzo krótki ruch, chyba, że takie naprzemienne, ale tam to już pracuje całe ciało i klatka może się obejść smakiem.

Więc chyba tylko pompki zostają pod każdą postacia.

Jak masz drążek w domu to decathlonie można kupić taką ichniejszą wersję TRX (czyt. podróbę ) i podwieszasz do drążka i można pompki robić. Jakieś to utrudnienie jest (sprawdziłem dzisiaj) i wchodzą ciężej niż zwykłe pompki. Potem można robić pompko-rozpiętki i dalej utrudniać.

Mam kółka gimnastyczne i z pompkami daję radę, tylko nie ma gdzie zawiesić. Futryny raczej nie dadzą rady, a nawet jeśli, to trzeba jeszcze żonę przekonać że dadzą. Wolę poszukać innego "zaczepienia"

Widzę że klasyczne pompki na ziemi są nie doceniane. Ale w przeszłości znałem wielu chłopaków którzy zwykłymi pompkami wypracowali nieziemskie klatki piersiowe . Tylko pompka ma być poprawnie robiona nie jakieś bezmyślne ugięcia w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać tak by dążyć do wykonania w przyszłości wyżej wymienionej liczby serii i powt ale pompkami na jednej ręce. A wtedy będziesz miał wspaniałą klatę bez sztangi, sztangielek itp.

Ludzie (w tym i ja) lubią sobie komplikować i mieć jakiś sprzęt do czegoś - w tym przypadku do klatki.. Tyle rzeczy reklamują, że aż wypada coś mieć..
Polecam przejrzeć dziennik Ojana gdzie przed poprzednimi zawodami były:
podciągnięcia na drążku
dipy
pompki na podpórkach
wyciskanie żołnierskie
napinanie mięśni ud
dużo marszów
do tego twaróg i wino

Oczywiście startował on z tymi treningami z innego poziomu niż każdy z nas, ale jak widać - niewiele sprzętu potrzeba..

Myślimy - takie zwykłe pompki??? Co to jest??? A czy ktoś systematycznie je wykonuje??
U mnie zrobię kilka na rozgrzewce i sporadycznie na koniec treningu jakieś 5x8-10..