Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Czas na wczorajszą wypiseczkę.

WTOREK - klatka, biceps

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 12/12/10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (III poziom) 3x 12
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 12

4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku – chwyt neutralny 3x15

DODATKOWO KOREKTA:

1. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12
3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15

+ brzuch
CARDIO- 30 minut w tym 20 na orbim i 10 na bieżni (2 minuty biegu na 1 minutę marszu)

MISKA
Średnie węgle, średnie białko i tłuszcz nisko

1. OMLET- 65 g owsiane, 60 g borówki, 75 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, 100 g cukinia, 2 g czekolada biała, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon + 30 ml mleko do kawy



TRENING

2. 70 g makaron razowy, 115 polędwiczki z piersi kuraka, pieczarki, cukinia, sałatka domowej roboty, ogórek kiszony



3. J.W
4. 70 g makaron razowy, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy brazylijskie, szczypta cynamonu







Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-14 16:14:51

orzechy brazylijskie najlepsze :D

To moge ci paczke oddac, kupilem z ciekawosci i zjesc nie idzie

Aż mnie naszła ochota na pieczarki :D wszamałabym takie podsmażone z cebulką i dużo soli do tego :)

ten omlet to bez białek jaj ?

Doris, ta sałatka to taka normalna na zalewie z cukrem, czy jakoś dietetycznie robiłaś? :D

Adkens- 100 % racji ;)

Mikrus- Każdy lubi co innego ;)

Hannah - Już poprawiam, umknęło mi ;)

Blaithin - Z tego co pamiętam to dodawałam po prostu mniej cukru niż w przepisie i też wyszło lux ;) Warzywa konserwowe ze sklepu też mają zawsze w sobie jakąś tam ilość cukru - pierwszą redukcję robiłam właśnie na takich warzywach i jakoś nie miało to wpływu na formę.

aaaaa widzisz jaka czujna jestem

Hannah00

aaaaa widzisz jaka czujna jestem

Normalnie mam anioła stróża ;)

Nie ma bata jutro rano robię omleta^^

Rozpiętki na klate robisz na tym samym skosie co wyciskanie?;)