Pojedyncze pytania dotyczące IF

Są zbędne.

Ale w ogole w nie nie inwestować? tyle się naczytałem o tym katabolizmie, że się pogubilem!

Czasami są przydatne np. podczas redukcji, diet niskowęglowodanowych.
Zależy od tego, jak wygląda dieta.

Właśnie chciałem je zastosować na IF głowiąc się jak i kiedy..

Jak okno zaczyna Ci się po treningu, to BCAA bierzesz przed treningiem i ew. w trakcie.
10g czystych BCAA przed i ew. 10g w trakcie - to już zależy od Twojej ekonomii.
Jak masz trening w oknie to też możesz wrzucić, ale nie jest to potrzebne.
Kazeina IMO niepotrzebna.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-26 22:50:11

Czyli nie odczułbym jakiś drastycznych spadków czy mniejszej wydolności bez bcaa? zabieram się za IF'a po raz pierwszy i nie wiem jak się do tego odpowiednio przygotować.. jeżeli nie kazeina (ktora zalozmy mialaby być ostatnim posilkiem przed snem), to co?

Ogólnie to jest tak (ekspertem nie jestem) żeby w IF-ie jeść w oknie posiłki które mają w sobie wszystko i oczywiście największy posiłek to ma być ten pierwszy (tak wyczytałem). Czy ostatni będzie zasobny w samą kazeine czy nie to już nie jest tak ważne (ogólnie według mnie o niech będzie w nim wszystko ale jak jest tuż przed snem to nich on będzie w miarę skromny). Są tacy co na ostatni posiłek jedzą bardzo dużo węgli i dobrze się mają. Jak tobie to wyjdzie to już musisz sam sprawdzić. Co do BCAA to już nie wiem ( nie wypowiadam się) ale żeby ono wpływało na to czy będziesz miał 100% czy 50% siły to już chyba tylko oddziaływanie placebo jest.

Jak nie masz 7% bf i 20kg czystych mięśni to darowałbym sobie BCAA, bo to wyrzucanie kasy w błoto.
Ostatni posiłek nie musi się w żaden sposób różnić od poprzednich.

Dziękówka panowie, moje wątpliwości rozwiane, a i zakupy zostaną bardziej przemyślane.

Oczywiście że nie są nie zbędne.ja kazeiny nie stosuje wcale.skoro masz bilans dostarczony to katabolizm można między bajki włożyć