Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Właśnie, bo jakoś mi się EURO przewinęło, a lokalizacja umknęła..
W Bawarii to jakieś piwo by trzeba było strzelić zamiast wina..

Na to mogą sobie pozwolić Bawarczycy!
Wolę swoje wino!
Kiedyś piłem piwo z bratem.
Teraz raczej rzadko je piję! Brata już nie ma a ja dbam bardziej o figurę!

Byłem na siłowni:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kgx3p! 4p 80kg/2x2p chyba mięśnie były za mało rozgrzane po dniu przerwy
2 i 3 . Wyciskania w siadzie 5x10-6p
4. Rozpiętki w siadzie 4x12p 10p
5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p zwiększyłem liczbę powtórzeń i starałem się opuszczać maksymalnie nisko
6. Biceps stojąc 28kg/2x10p 33/2x7/ 38kg/4x6p z ostatnim ciężarem trochę zarzucałem
7. Biceps na maszynie w siadzie x10p
8. Biceps nachwytem stojąc 20kg/6x10p
Następny trening wieczorem (na razie nic nie chcę zmieniać).

Wieczorne zmagania:
4 ćwiczenia na plecy po 4 serii
triceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 6x10p z progresją obciążenia
francuz sztangielką 10kg/2x10p 12kg/4x7p
dipsy cc 5x10p
Orbitrek 200kal.
Wypiłem wino i idę spać!
Ogólnie jestem zadowolony z siebie.

jak tu nie być zadowolonym po winku

Dobre winko tak ma!

W południe trenowałem uda i trochę barki - ćwiczenia bez zmian i obciążenia również bz.
Ponownie zadziwiła mnie dziewczyna wykonująca wyprosty 3,25kg na udo po kilkanaście powtórzeń (nogę miała chyba takiej samej grubości jak ja).
Wieczorem spróbuję pójść jeszcze raz na siłownię aby zrobić coś na brzuch i barki - chociaż zjadłem przed chwilą 4 jaja i coraz mniej mi się chce!

Udało się pójść i zrobiłem:
wyciskanie na barki w siadzie 4x12-8p
wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35kgx10p 40kg/2x8p
skłony na brzuch na maszynie 5x10p
rozciąganie brzucha 3x10p
Rowerek pionowy 200kalorii.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-21 21:37:50

Trening klatki i bicepsów wykonany około południa.
4 ćwiczenia po 5 serii i przenoszenie za głowę 4x12p.
Bicepsy tak jak poprzednio.
W wyciskaniu leżąc zastój. W lustrze wydaje się, że rosnę a siły brak!
Wieczorem triceps i plecy do zrobienia.
Aby do Nowego Roku! Dni będą dłuższe i więcej światła.

Dzień już od dzisiaj jest coraz dłuższy

panteon

Dzień już od dzisiaj jest coraz dłuższy

Zgadza się!
Ja sugeruję się przysłowiem: Na Nowy Rok przybywa dnia na barani skok
Zjadłem pierwszy posiłek i wracam do łóżka - jakoś minął mi zapał do wcześniejszych treningów . Poza tym jakoś mi ciężko na żołądku a mam robić przysiady!