Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Doris.K Plecy pokazałem ! dodałęm w dt xd

Dobre udo myślę że w przyszłych zawodach będzie mega Progres na scenie!! kurde ten gyros tak ładnie wygląda musze tylko się uśmiechnąć do trenera o pozwolenie na sos i dziabne sobie taki!

Seba - kup nowe zabawki to będziesz miał COŚ nowego;)

TanQ- Na prawdę? Muszę to zobaczyć, lecę !

Sylwia - Nawet jakby się nie zgodził to można zrobić bez sosu aczkolwiek wiadomo, że to nie to samo...
Na którychś tam zawodach musi być w końcu progres;)

Doris mistrz kuchni .

Achh lepszego Mikołaja jutro to mieć nie mogłam

Dzień zabiegany strasznie. Rano trening, czas na szybką wypiskę.

MISKA:

1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 60 g borówki, 5 g kakao, 2 g czekolada gorzka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kawy +40 ml mleko do kawy



TRENING

2. 80 g makaron razowy. 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup



3. J.W



4. FIT GYROS - 80 g makaron razowy, 110 g filet z piersi kurczaka, warzywa + łyżka sosu z ketchupu i jogortu greckiego typu light



5. 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy ( nerkowce i brazylijskie)





TRENING - PLECY:

1.Wiosłowanie półsztangą stojąc w opadzie tułowia na szeroko (barki odwiedzione do tyłu) 4x12
2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3x12
3. Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra ( pod ławkę) 4x 12
4. Podciąganie sztangielki jednorącz wzdłuż tułowia (góra- dół) 3x12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12
6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki- siedząc w pionie wąsko 3x12
7. Ściąganie do brzucha siedząc chwytem neutralnym na wąsko 3x12
8. Ściąganie drążka do kolan w opadzie przy użyciu wyciągu górnego 3x12

CARDIO - 30 minut w tym 10 minut interwał

Wieczorem zakupy i przygotowywanie posiłków na cały jutrzejszy dzień. Jadę do konsultację do swojego trenera. Cieszę się oczywiście na to spotkanie ale również też denerwuję. No nic będzie co ma być ;)

Część jutrzejszych posiłków (FIT GYROS)




Na koniec dzisiejsza niespodzianka od męża ( wie co uwielbiam najbardziej )

Mam ten sam zestaw + migdały ? Które lubisz najbardziej ?

ciekawa jestem jak po konsultacjach ????

Też jestem bardzo ciekawa! Myślę, że Doris przekaże nam same pozytywne wieści

Ta kazeina wygląda jak masło orzechowe :O czemu wygląda tak cudownie :( ? xD