Doris.K - Fit forma mi się marzy.

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS/ BRZUCH

TRENING:

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 5x 10/11/12/13/14/15
2. Wyciskanie sztangi do przodu stojąc 4x12
3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12
5. Odwrotny butterfly 3x12

6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 4x12
7. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz w pełnym opadzie tułowia 3x12

8. Unoszenie nóg 3x12
9. Spięcia leżąc 3x12

Po treningu orbik 30 minut (5 standardowo, 10 interwał, 15 standardowo )


MISKA:

1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 60 g śliwka, proszek do pieczenia, przyprawa do piernika, 50 ml mleko ALPRO do kawy



2. 80 g makaron, 120 g filet z kurczaka, warzywa



3. 80 g makaron razowy, 120 g filet mielony z indyka, sos, papryka



4. SAŁATKA OD MĘŻA :) 80 g makaron razowy, 130 g pierś z kurczaka wędzona, pomidorki, łyżka kukurydzy, odrobina majonezu, czosnek, papryka, ogórek



5. 120 g pierś wędzona z kurczaka, pomidorki

I to ja mam dużą objętość xD? Gdzie wędzonego kuraka kupujesz :)? fajna opcja w sumie xD
Czym zdjęcia robisz, bo jakość PRO :D

w biedrze jest ;)

ja taką kolacja bym sobie nie pojadł :D:D:D:D
a tak poza tym to twój dziennik chyba sobie odpuszczę na redukcji bo ino kusi do pokus ;)

Szmexy - ale ja to trzy partie chociaż zaliczyłam ;) Kuraka wędzonego kupuję w biedrze (polecam) ;)
Canon 5D Mark III.

Muczakos - czym kusi ? Przecież u mnie wszystko w granicach zdrowego rozsądku leci - nie uważasz?:)
Do mnie się jedynie w niedziele nie powinno zaglądać :D

Tak w ogóle to DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM :)

za smacznie te posiłki doris wyglądają ;d dlatego :D

Muczakos94

za smacznie te posiłki doris wyglądają ;d dlatego :D

Wyglądają normalnie, smakują tak samo ;)

Doris.K

Szmexy - ale ja to trzy partie chociaż zaliczyłam ;)

Tak w ogóle to DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM :)

Ja też :P czworogłowy, dwugłowy i łydki
Dzień Dobry :)

Przecież to wszystko NOGI :D Tak w ogóle to dziś u mnie one wpadną - w końcu ;)

W Lidlu od nowego tygodnia będą produkty Delux czy jak to się tam pisze