Dobra, to może z okazji weekendu uzupełnię treningi
-------------------------------------------------------------------
24.08.2014
Bieganie
5.01km w 28m:46s
HrŚr 136bpm
Krótko, niedzielnie. Jakoś wstawanie rano wyszło mi z krwi. Wcześniej budziłam się w weekend bez budzika o 6. Teraz luuz, weekend śpimy do 8. Jak na mnie to meeegaaa długo
-------------------------------------------------------------------
25.08.2014
Bieganie
7.68km w 42:11
HrŚr 143bpm
-------------------------------------------------------------------
26.08.2014
Siłownia
Trening B
A RDL 3x20 [29kg]
B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę [cc]
B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 [3szt]
C1 Wznosy z opadu 3x20 [cc]
C2 YTWL 3x10 [2kg]
D1 Spięcia leżąc 3x25
D2 Odwrotne spięcia 3x25
D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone
Jak mnie siekło w lewym kolanie przy przysiadzie . Było pilnować, żeby biodro nie opadało. Po rozciąganiu przeszło, ale witamy ponownie rolowanie, witamy ponownie dysk sensoryczny Nie ma przeproś
-------------------------------------------------------------------
27.08.2014
Bieganie
5:86km w 34:56
HrŚr 139bpm
-------------------------------------------------------------------
28.08.2014
Siłowy
Trening A
A KB Snatch 3x20 [12kg]
B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę [8kg]
B2 Wiosło kettlami 3x15 [12kg na łapę]
C1 Przysiad z kettlem nad głową 3x20 [12kg]
C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 [6,5kg]
D1 Plank (nogi na dysku)
D2 Odwrotne
brzuszki na ławce
Trening w domu. W sumie ławka zakupiona chłopu nadaje się do domowych treningów.
Do tego w końcu snatch 12kg Chyba będę nosić swoje kettle na siłkę
-------------------------------------------------------------------
29.08.2014
DNT
Trzy x kozłek, 2x dziurawiec, 1x prosecco i można zamknąć weekend.
Po spacerze z psem, nie było ochoty na bieganie
-------------------------------------------------------------------
30.08.2014
Siłownia
Trening B
A RDL 3x20 [29kg/39kg/15x39kg]
B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę [cc]
B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 [3szt]
C1 Wznosy z opadu 3x20 [cc]
C2 YTWL 3x10 [2kg]
D1 Spięcia leżąc 3x20
D2 Przenoszenie piłki za głowę 3x20
D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone
+
Rower
23.89km w 1g:13m:21s
Dziś już nie było problemu z przysiadem. Muszę pamiętać o pełnej kontroli obu nóg i bioder.
Rower wieczorem. Pierwotnie w planie było krótkie bieganie po siłce. Wyszło jak zwykle ostatnio - po prostu znów spałam do 9, rozpusta
-------------------------------------------------------------------