Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

kalikstat - mam taki śmieszny plan treningowy (własny). W zasadzie to podciągania robię dwa razy dziennie i to w różnych uchwytach z obciążeniem i bez obciążenia (w zależności od humoru .
A więc robię wąskim nachwytem (dłonie obok siebie), wąskim podchwytem, nachwytem i podchwytem na szerokość barków oraz szerszym nachwytem do tyłu głowy.

W Lidlu chciałem kupić kamizelkę do biegania lecz nie spodobała mi się i kupiłem komplet bokserek (2szt.) za 24,99zł.
Przejechałem ok. 30km na rowerze.

Jednak jazda rowerem wyczerpała moje siły!
A może to sprawiło ciasto ze śliwkami?
Byłem jak przekłuty balon.
Późnym popołudniem:
wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p
wyciskanie sztangielek stojąc 15p
wyciskanie sztangielek 20kg/5x10p
podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 5x10p
pompki na podłodze (właściwie to na własnych mini poręczach) 5x12p
Pójdę jeszcze na trasę 7km.

Janku, nie poddawaj się - Strzegom tuż, tuż.
Może placki ziemniaczane lepiej Tobie posłużą

Placki ziemniaczane - nie mam! Mam placek ze śliwkami i biszkopt z bitą śmietaną i malinami.
Nie poddaję się!
Rano:
podciąganie na poręczach 7x7p
pompki w staniu na rękach 7x3p trochę mnie zaskoczyła moja słabość (o 1p) i później nie chciałem walczyć o ilość powtórzeń
spięcia brzucha na krześle 3x15p szybkie, bez obciążenia i przechył niewiele niżej niż poziom - odmiana spowodowana brakiem chęci do masakrowania ciała
potem chód trasa 7km .

Witam, podziwiam pana formę, chciałbym w tym wieku mieć chociaż siłę pójść na siłownię, nie marzę nawet o takiej formie. Jak u Pana wygląda dieta? dlaczego je pan jedynie twaróg i jajka a pomija pan mięso? jak wyglądała dieta i suplementacja w poprzednich latach? Pozdrawiam i życzę powodzenia.

rolf - mam twaróg to go jem
Mięsa nie unikam. Będę go jadł od 1 września - końcowy etap robienia formy na Strzegom.
Mam łatwiej niż Ty gdyż nie muszę chodzić na siłownię - ona jest u mnie w domu.
Dzisiaj będę jadł dużo (już zacząłem: ciasta zrobione w domu), odwiedziny krewnych.
Może wieczorem powstępuję na taboret - mamy dożynki wiejskie i bezpieczniej dla mnie i innych będzie unikać jazdy rowerem.

ojan

Placki ziemniaczane - nie mam! Mam placek ze śliwkami i biszkopt z bitą śmietaną i malinami.
Nie poddaję się!
Rano:
podciąganie na poręczach 7x7p
pompki w staniu na rękach 7x3p trochę mnie zaskoczyła moja słabość (o 1p) i później nie chciałem walczyć o ilość powtórzeń
spięcia brzucha na krześle 3x15p szybkie, bez obciążenia i przechył niewiele niżej niż poziom - odmiana spowodowana brakiem chęci do masakrowania ciała
potem chód trasa 7km .

co to jest podciąganie na poręczach?
czasami podciagam się od dołu na gryfie sztangi lezącym na stojakach z nogami na podłodze lub na maszynie smitha lezac z podłogi,czy to cos w ten deseń?

Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-08-24 23:17:48

Mam poręcze mobilne, które wieszam na drabinkach (wykonane z drewna).
Rozstaw poprzeczek (uchwytów) taki, że mieszczę się z barkami.
Podciągam się z pełnego zwisu - dłonie zwrócone do siebie.

Wczoraj wieczorem tylko jadłem!
Waga dzisiaj 68,1kg czyli 0,4kg więcej niż dwa dni temu

ojan

Wczoraj wieczorem tylko jadłem!

a ja tylko piłem

To źle!
Masa spada!
Trzeba jeść gdy się pije. Nie jesteś sobą gdy jesteś głodny.

Rano dzisiaj:
podciąganie na drążku podchwytem cc+10kg 7x6p
pompki w staniu na rękach 3x4p 4x3p
potem trasa 7km gdzie kilka interwałów 100m bieg/100m chód.
Zbieranie malin i jeżyn. Zbieranie ochoty na trening ze sztangą i wieczorną jazdę na rowerze.

Po wczorajszej wizycie przekonałem się, że zdrowie to rzecz ulotna. Krewny żony 71lat, który dużo jeździł na rowerze i chodził po górach doznał jakiegoś bólu w kolanie kilkanaście dni temu i ledwo chodzi!