Dziennik Kuby vol. 2

a co ma wyjść lub nie wyjść z tym ryżem , po ile takie cudo i gdzie?

Thai jasmin rice - najlepszy do tajskiego zielonego curry. Ogółem smaczny i aromatyczny, jednak wyjątkowo drogi i wolałem zawsze brązowy. Rozumiem że cena była bardzo promocyjna.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-06-23 13:20:48

zakupy sponsorowane przez lidl'a
ryż worek 2kg - 16,99
rostbef - 33/kg

kabo9

a co ma wyjść lub nie wyjść z tym ryżem , po ile takie cudo i gdzie?

sie czepiasz ;)
Czy warto vs zwykle woreczki, smakowo, cenowo, pod wzgledem babrania sie itd itp.

cenowo widać bez szału, dobrze że nie jestem wybredny i wchodzi mi normalnie parboiled

2014-06-23 poniedziałek - DT

Cykl - 14 / dzień - 15

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,3
Waga tłuszczu [kg]	11,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 046
Dieta [kcal]	2 731
Bilans [kcal]	-315

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 731	221,8	307,5	69,1	24,8	38,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,5	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 068	145,5	26,4	41,6	0,0	0,0
Roślinne	1 330	32,3	242,6	26,5	23,1	1,7
Owoce	153	1,2	37,0	0,3	1,7	37,0
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir krasnystaw	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		478	35,4	42,0	17,8	0,0	0,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	ryż parboiled	50	195	3,2	42,0	0,8		0,2
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
14:30	posiłek		343	35,4	42,0	2,8	0,0	0,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	ryż parboiled	50	195	3,2	42,0	0,8		0,2
17:00	przedtreningowo		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Beta Alanin	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:20	Aeroby (czas: 0:10)
17:30	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:40	Siłownia (czas: 1:40)
19:24	Aeroby (czas: 0:24)
20:00	posiłek		674	42,6	114,8	5,6	2,4	23,6
	Kefir krasnystaw	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	17:20	10:00	2 /10	40	97	131

Dystans: 1500m          
zapiski z garmina
(bardzo podoba mi się praca pikawki podczas tej krótkiej przebieżki)

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:40	1:40	7 /10	450	107	140

dziś poniedziałek więc zestaw plażowo dyskotekowy

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 90kg x 10/9/8/7 przez spory czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość sporo
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7
Klatka	Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 14kg x 10/10/9/9
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze
Przedramiona	Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze
Przedramiona	Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 4 serie robocze
Brzuch	Spinanie na maszynie: 4 serie robocze
Brzuch	Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa

dobry trening - mięśnie konkretnie zmęczone

zapiski z garmina

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:24	24:01	7 /10	240	153	167

Dystans: 4170m          Tempo: 5:46 [minut]          
często biegam z siłki z kolegą i dziś kolega chciał pobiec troszkę szybciej - no to pobiegliśmy
tempo momentami bardzo fajne uwzględniając fakt że byłem po treningu
pikawa dość ostro pracowała, ale biegło mi się super - kondycja biegowa idzie mocno do góry co bardzo cieszy





szamka w pracy



wczorajsza zakupiona wołowinka
niestety szału nie robi, sporo tłuszczu i po okrojeniu jej z większości tłuszczu z ubyło jej ponad 200g na niecały kilogram



ryż jaśminowy (również wczorajszy zakup), gotowany na parze, w smaku dobry (ale co na redukcji źle smakuje)



szamka wieczorna (placek owsiany z białkami jaj, pomidorki, mozarelka)




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

kuba_n

po okrojeniu jej z większości tłuszczu z ubyło jej ponad 200g na niecały kilogram

Prowokacja! Specjalnie to robisz! Miejsce w bilansie robić na chwasty, kosztem tłuszczu wołowego... Ło matko i córko... To już lepiej było ten len tłoczony pożegnać Tłusta wołowina to naturalny dopalacz testosteronu

Najlepsze powycinał O.o

wiedziałem że ten wątek nie umknie uwadze tłuszczowcom

z drugiej strony zastanawiam się jak Wy to możecie jeść, tam był naprawdę spory płat tłuszczu

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-06-24 07:45:57

2014-06-24 wtorek - DNT

Cykl - 14 / dzień - 16

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,2
Waga tłuszczu [kg]	11,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 653
Dieta [kcal]	2 498
Bilans [kcal]	-155

DIETA / SUPLE
miska gograna
standardowo truskawki, których już nie wpisuje
skończył mi się też zapas mozarelki z promo i od dziś wraca łosoś w wieczornej misce

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 498	217,3	241,9	75,9	23,4	14,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	2,7	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 081	143,9	25,6	44,4	0,0	0,0
Roślinne	1 179	30,4	201,3	30,8	23,4	1,2
Owoce	58	0,2	13,5	0,0		13,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir krasnystaw	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		540	35,6	40,2	26,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
14:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
17:15	spalacz		0
17:55	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 0:44)
19:00	posiłek		400	37,7	51,8	4,8	0,4	0,0
	Kefir krasnystaw	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
22:00	tłuszcz		64	1,6	1,8	6,0	0,6
	Orzechy	10	64	1,6	1,8	6,0	0,6

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	18:00	44:58	8 /10	367	156	170

Dystans: 8001m          Tempo: 5:37 [minut]          
dziś znów bieg z przyśpieszaniem tempa co km o 10sekund, start w tempie 6:00, ostatni kilometr na rozluźnienie
końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, dziś poszła dużo dużo łatwiej
widać bieganie przynosi powoli konkretne efekty, pikawa bardzo fajnie równiutko wchodzi na obroty








dziś tylko bieganie, które poszło mi dość dobrze

po południu pojechałem po truskaweczki, które są moim mocnym punktem w misce ostatnimi czasy (podczas zeszłorocznej redu odciąłem się całkiem od nich, w tym roku lecą na całego)
po drodze mijałem cukiernie z moimi ulubionymi drożdżówkami, ale wytrzymałem, choć pachniało przecudnie
odbiję sobie po redu


łosoś oczosnkowany i przybazyliowany zrobiony w piekarniku bo grill odmówił posłuszeństwa (wybija korki, muszę rozebrać i przeczyścić)



ostatnia szamka - placek owsiany z białkami jaj + łoś + pomidorki




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]