Pojedyncze pytania dotyczące IF

Zawsze mnie ktoś wyloguje

Co do kardio to:
Bo tato lew tak mówi:



Tak na serio to skuteczniej i mniej destrukcyjnie dla mięśni jest robić krótsze, a bardziej intensywne sesje treningowe (hiit np.). Myślałem o podbiciu kcal w DNT i dorzuceniu sesji crossfit, ale najfajniejsze treningi CF mocno obciążają nogi, co przy moim planie treningowym (przysiady 3 x tydzień) i sporym minusie kalorycznym może przynieść więcej złego niż dobrego. Może poszukam jakiś lżejszych treningów na dni nietreningowe.

HIIT to fajna sprawa

HIIT i tabata dają radę, ale muszą być naprawdę rozsądnie umieszczone w planie treningowym, przy ich nieumiejętnym wprowadzeniu łatwo o przetrenowanie.

jeszcze przy systemie IF trzeba to mądrze wprowadzic

Dokładnie, wszystko z głową

1. Czy IF przy pracy zmianowej ma sens? Jak to zrobic? Tydzien 6-14, kolejny 14-22. Czy okno musi byc zawsze o tej samej porze? Czy trening tylko na czczo? Oczywiscie cel redukcja.
2. Kiedy brac BCAA i jak je dawkowac ?

TS90

1. Czy IF przy pracy zmianowej ma sens? Jak to zrobic? Tydzien 6-14, kolejny 14-22. Czy okno musi byc zawsze o tej samej porze? Czy trening tylko na czczo? Oczywiscie cel redukcja.
2. Kiedy brac BCAA i jak je dawkowac ?

można zmieniać okno dopasowując je do potrzeb
bcaa około treningowo,lecz bcaa przerywa post.

wlasnie, wiec jak brac BCAA w przypadku treningu rano na czczo (zmiana 14-22, trening 7-9, okno prawdopodobnie 11-19) ? 20g po treningu, na starcie okna?

Czy taki uklad bylby ok?
praca 6-14 - okno 11-19, trening zaczyna sie w godzinach od 16 do 20
praca 14-22 - okno 11-19, trening zaczyna sie w godzinach od 7 do 9
co myslisz?

z czasem okno sie skroci, na starcie 16/8 +/-1h

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2014-05-27 09:38:36

Wygląda ok.

Jaką mamy pewność ,że BCAA nie jest potraktowane przy takim minusie kalorycznym jako kalorie? Nadmiar bialka jest spalany jako kalorie. Jak to z tym jest? Ja osobiscie nie wierze w bcaa.