Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

*AdamM*

przepraszam ale musze usunac post

formula tego watku to

PYTANIE
odpowiedz WYLACZNIE Piotr Kaczka

dziekuje za zrozumienie

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-03-25 07:55:07

Panie Piotrze czekam na odpowiedz, musze jeszcze dodac ze jestem ok 1,5 miesiaca na tej diecie, ( nie ukrywam ze czasami cos podjadlem nie wskazanego ale sporadycznie) aeroby 30-40 minut po treningu i efektow jak nie bylo tak nie ma.. waga caly czas stoi w miejscu poziom tkanki tluszczowej ok 20%

mateusz2404:

Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nie ma granicznego wieku przy którym można bądź nie powinno korzystać się ze sztangielek. Pod rozwagę należy brać kontuzjogenność danego ćwiczenia i tym się kierować, jako jedynym aspektem w zakresie zdrowia.

Plan ok. Na jakiś czas Ci na pewno wystarczy (max 2 lata), ale potem czeka Cię nieubłagana zmiana miejsca ćwiczenia na takie ze specjalistycznym sprzętem, inaczej postępy będą jedynie wydolnościowe, a nie masowe, no chyba, że właśnie o to chodzi.

matiambruziak:

Z tak długiej perspektywy czasu ciężko ująć to w dokładne ramy czasowe. Ale pierwsze ergogeniczne produkty zacząłem stosować mniej więcej w wieku 18-lat, oczywiście przy jakiejkolwiek rozsądnej diecie, bo kostkę twarogu chudego z bananem przed treningiem ciężko nazwać przemyślanym i wystarczającym zabiegiem, czyli było to jakieś 5 lat od początku uczęszczania na siłkę. Wartości liczbowych nie pamiętam, ale szaleństwa nie było, choć na pewno mocno ponad przeciętnie biorąc pod uwagę swoich rówieśników. Waga jakieś 75 g przy naprawdę niskim bf, bo 5 treningów taekwondo w tygodniu robiło swoje.

TommyZ:

Jeśli chodzi o poprawę koncentracji w trakcie wysiłku (i nie tylko) odpowiedź jest tylko jedna- SOUL RIPPER! To alfa i omega w tym temacie.

Kwas boswelianowy może spowalniać przyrosty masy mięśniowej, zwłaszcza, gdy jego największe koncentracje w organizmie będą przypadały w okresie potreningowym. W tym czasie powinieneś unikać wszelkiego typu substancji o działaniu przeciwzapalnym, nie tylko popularnych NLPZów.

Witam.
Piotrze, co polecilbys z produktow prozdrowotnych oraz podnoszacych poziom testosteronu.
Wypadlem troche z obiegu suplementowego przez ostatnie 3-4 lata.

P.S Chyba cwiczymy na tej samej silownii . Udzielasz moze jakis platnych porad, konsultingu ?


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-05-15 09:11:30

Rorek:

Przy dużych grupach mięśniowych i założeniu że te max 16 serii wykonujemy w 4 ćwiczeniach, to w ćw 1: zero, ćw. 2- 1 seria, ćw. 3 - 2 serie, ćw.4 - 1 seria, ale lepiej zero, na konto zmniejszenia ciężaru i zwiększenia liczby powtórzeń.

Małe grupy: cw. 1- 0 serii, ćw. 2-1 seria, ćw 3- 1.
To są wg mnie ilości optymalne, sam tego się trzymam. Jak mam wyjątkowo dobry dzień, czasem zwiększam o 1 ilość serii do upadku, ale nigdy w pierwszym ćwiczeniu.

Panie Piotrze. Mam duży problem z rozbudową górnej,wewnętrznej części klatki piersiowej, prawie nie ma tam mięśni. Wracam teraz na siłownie po długiej przerwie i utracie wielu kilogramów, ćwiczę metodą FBW(z podziałem na treningi A i B) 3 lub 4 razy w tygodniu. Mógłby Pan zaproponować mi jakich ćwiczeń użyć, aby rozbudować ten oporny środek?
Myślałem o zestawie:
A: wyciskanie hantli na ławce płaskiej siłowo 5 serii
B: wyciskanie ściskające hantli na ławce skośnej hipertroficznie 5 serii
Pozdrawiam!