Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Mieszkam i żyję w Polsce. Teraz byłem w odwiedzinach.
Trening nóg z barkami. Taki jak poprzednio - doszła jedynie suwnica (chwilowa awersja do przysiadów ze sztangą - a i kręgosłup trochę boli).
Pojadę jeszcze na basen a później może pokręcę na rowerku i orbitreku. Jakoś trzeba spalać ten nagromadzony tłuszczyk.
Wczoraj kręciłem 50 minut i orbitrekowałem 23 minuty.
Chyba mam wyższą wagę ciała!
Forma zmienia się ciągle - trudno ocenić postęp! W każdym razie na treningu widzę pulsowanie krwi w tętnicach łokciowych (właściwie to teraz też).

Wydawało mi się, że mam większą obolałość pleców w okolicy łopatek niż zwykle; dołączył się do tego lewy triceps a więc uznałem, że lepiej będzie przełożyć trening pleców z tricepsem na jutro.
Pokręciłem na rowerku poziomym 55+5 minut (śmieszny komputerek: po 55 min. przełączył się na 5 min schładzania).
Pociłem się dosyć mocno. Tętno początkowe 77, potem głównie 88-92. Obroty 58-85; przeważnie 70-80.
Wieczorem pójdę powtórnie na rowerek i może orbitrek.
Waga ciała ok. 72kg czyli wzrosła o ok. 2kg.

ojan

Wydawało mi się, że mam większą obolałość pleców w okolicy łopatek niż zwykle

Z czym można połączyć taki "ból"? Ostatnio trochę zmarzłem bieganiu i zaczęło lekko doskwierać. Zwłaszcza po siedzeniu przed komputerem. Centralnie pomiędzy łopatkami.

Połączyłem go z treningami: treningi prawie każdego dnia ; nogi +barki; następnego plecy+ triceps; następnego klatka + biceps: i od nowa. Jestem trochę zbyt pobłażliwy dla siebie i szukam wymówki do odpoczynku.

Ból przed komputerem: przeciążenie związane z pisaniem wielu postów oraz trzymaniem myszy!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-11 16:45:15

Poza tym, że mało mi się chce to nic nowego!
Poszedłem na trening pleców z tricepsem. Nie robiłem MC:
1. Podc. sztangi w opadzie tułowia nachwytem do klatki 60kg/5x10p 70kgx8p
2. Podc. najszerwszym nachwytem 5x8p
3. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 9p 2x8p 7p
4. Podc. na 3 rodzajach uchwytów 3x7p 3x6p 3x6p
5. Pompki na poręczach 12p 4x10p
6. Triceps hantelką za głowę 10kgx10p 12kg/4x7p
7. Prostowanie na wyciągu linami 5x8p
8. Przyciąganie w pochyleniu uchwyt linowy do boku (najszerszy grzbietu) 4x8p
Czeka mnie basen a potem wieczorne aeroby.

I dobrze, że wnuki panu każą pływać. Basen bdb na stawy, głównie na kręgosłup.

PakerZbreslau

I dobrze, że wnuki panu każą pływać. Basen bdb na stawy, głównie na kręgosłup.

Nie jestem dziadkiem na rozkazy.
Pływasz? - może gdybym był tak fit jak xzaar to znalazłbym w tym pływaniu coś dobrego! Na razie poświęcam się dla rodziny! (Aha, i basen mam teraz gratis.)

Kiedyś bardzo dużo pływałem, 5x w tyg nawet po 1h. Teraz sporadycznie się zdarzy.

Jestem coraz słabszy - a niby nie powinienem być gdyż tłuszczu jest jeszcze sporo! Nie ma po co podawać obciążeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p.
Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p).
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny)
3. Rozpiętki na maszynie - ciężar stały i malutki; bardziej rozciąganie mięśni niż budowanie
4. Biceps sztangą stojąc
5. Młotki przed sobą hantlami

Była fajna pogoda i zamiast pedałować w pocie czoła na rowerku poszedłem w marsz. Trwał ponad 90 minut.
Brzuch nie trenowany już drugi dzień.
Jutro nogi z barkami.