DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

RafalRRRR

Gwid, nicki Ci sie pomyliły . A Konrad za chwilę jak będzie znowu machał 50kg dipsy to Ci żartów się odechce

Oby oby RafalRRRR :) To bylo jedyne cwiczenie w ktorym bylem w miare mocny i moglem isc dalej ...

A to nie bylo przeciez, az tak dawno kuzwa :(

Pamiętam pamiętam, dlatego o tym wspomniałem

Wiem wiem :)
Fajnie jest miec filmiki jednak. Dzialaja mega motywujaca w chwilach takich jak ta w jakiej jestem. Ta chwila czasem troche trwa ...

E tam narzekasz. Do końca roku będziesz śmigał jak drążekm

nieźle ale ujęcie fatalne( od spodu) bo wygląda jak byś nie robił kata 90 st. robiłeś?

Ujecie takie jak udalo sie jakos aparat ustawic na siodelku od rowerka stacjonarnego.

Co do kata jak wykonywalem to wydawalo mi sie ze zszedlem do 90 stopni, ale zawsze unikam zbyt niskiego schodzenia wlasnie zeby uniknac kontuzji barkow - tak wiec chyba nie do konca bylo tam 90 stopni.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-27 22:14:04

Miesnie pamietaja, nie obejrzysz sie i bedziesz smigal jak dawniej, a pozniej juz tylko lepiej. Dobrze miec takie pamiatki, w chwilach gorszego samopoczucia zagladasz i juz pamietasz, ze mogles. A jak mogles raz, mozesz znow. Zdrowia i do zobaczenia !

2013.10.28

CROSSFIT

Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :)

Rozgrzewka:

Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z hantlami 2x4kg
(Coraz bardziej mi sie podoba taka rozgrzewka - wykonana dynamicznie bez przerw pozwala szybko i calosciowo dobrze sie rozgrzac)
+ standardowa przed CF

TRENING

3 obowody: 45/10; 40/10; 30/5
Przerwy pomiedzy obwodami: 2 - 3 min.

Stacje:

1. Wioslarka
2. Pompka z podciaganiem nog do brzucha na TRX
3. Podciaganie
4. Swing KB's 24 kg
5. Burpees
6. Wskoki na skrzynie
7. Thrusters - ale ja robilem MC i wioslowanie ze wzgledu na ciagly problem z barkiem - sztanga 30 kg
8. Wspinanie sie po linie z siadu z podlogi
9. Krazenia workiem bulgarskim

Rozciaganie na zakonczenie.

Po treningu okrutnie bolaly mnie rece od wchodzenia po linie. Zdecydowanie jest to najciezsze cwiczenie jakie wykonujemy. Udaje mi sie po 2x wejsc na line w kazdym obwodzie. Moim celem jest wchodzenie z max. prostymi nogami oraz schodzenie w dol ! Teraz nie mam jeszcze tyle sily zeby zejsc - zwlaszcza jak wykonam podciagania i pompki wczesniej - ale kiedys moze sie uda w koncu. Brzuch tez trzeba znowu wzmacniac.

xzaar77

Miesnie pamietaja, nie obejrzysz sie i bedziesz smigal jak dawniej, a pozniej juz tylko lepiej. Dobrze miec takie pamiatki, w chwilach gorszego samopoczucia zagladasz i juz pamietasz, ze mogles. A jak mogles raz, mozesz znow. Zdrowia i do zobaczenia !

Dzieki :)
Robie to co moge i jest GIT :)

Dzisiaj doszedlem do takiego wniosku: Najwiekszym wrogiem treningu jest brak treningu :)

Nie rozumiem tych Twoich treningów zupełnie. Po kontuzji barku robisz maksy z takim cięzarem 50kg w dipsach-super sposób na załapanie następnej kontuzji. Po siłowym treningu kiedy mięsnie na drugi dzien potrzebują regeneracji i spokoju/jak wiemy(wiesz) własnie wtedy następuje ich wzrost ,a nie podczas treningu ,ktory jest tylko bodżcem do wzrostu/
Ty robisz crossfit i zameczasz je jeszcze bardziej-drugi sposób na załapanie kontuzji i stagnacji.No ,ale rób jak chcesz to Twoja sprawa.

czunga te dipsy były sprzed kontuzji, są z lutego